备孕适合做什么运动,女性备孕期间可以做什么运动这5种运动最适合

本篇文章主要跟大家谈一谈关于备孕适合做什么运动和女性备孕期间可以做什么运动这5种运动最适合等问题对应的知识点，希望对大家有所帮助并解决您的问题，文章篇幅较长希望大家可以阅读完，接下来就与小编一起看看吧！

备孕期间适合什么运动

备孕期间，不少人都会选择做一些运动来提升一些身体素质，也好增加怀孕机率。那么备孕期间适合什么运动？一起来看看吧。

备孕很长时间，做过孕前检查，结果显示，NO Problen！

那是哪里出现问题了呢？

忽然想起来，已经很长时间没运动，免疫力已经很低了！

为了“生育大计”动起来吧！

为什么运动有助于怀孕

如果备孕时，夫妻经常锻炼身体，不但能保持身体健康，控制体重，还能提供健康、活跃的***和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下基础。另外，运动还有助于产后恢复和减肥。因此备孕前半年，夫妻就应该行动起来，开始运动啦！

体重对怀孕的影响

如果太胖，即使怀孕后也还会导致一些并发症，如糖尿病和高血压等。反之，如果体重过轻，则容易生下过瘦的宝宝，也有可能增加宝宝带有先天性并发症的危险。

所以，在备孕期间，大家就要注意均衡饮食了。如果太瘦，要多注意营养，给自己补一补，并坚持运动，增加免疫力；如果超重，千万不要服用减肥药，坚持做运动就好。

备孕时适宜做的运动

慢跑或快走

适宜的体重有助于受孕，慢跑或快步走比散步更能消耗能量，燃烧多余脂肪；运动前，应先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服；期间如果出现不舒服的情况，可以暂停休息，根据自己的身体情况调节慢跑时间，不宜劳累；请在空气新鲜、空间宽敞的环境进行。

散步

散步是一项适合任何人的运动，散步要尽可能挑选空气较清新的环境，不必走的过快，也不用走的时间过长；刚开始可以把脚步放慢，不要走的太急，以免对身体震动太大或造成疲劳；散步时不要穿高跟鞋，最好穿软底的运动鞋；最好坚持每天都散步一会儿，大雾天、雨天或雪天时就不要外出散步了，避免发生事故。

游泳

游泳是一项非常好的锻炼方式，可以增加支撑体重的力量，提高耐力和柔韧性；游泳可以增加心肺功能，还能改善情绪，有助于备孕期间保持良好的心态；需要注意的是，游泳的运动时间不宜过长，水不能过冷，容易造成肌肉痉挛等。

瑜伽

练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度；同时，瑜伽还能***控制激素分泌的腺体，加速血液循环，能够帮助备孕女性很好的掌握呼吸控制方法，有利于日后分娩。

普拉提

普拉提简单易学，可以有目的地锻炼手臂、胸部和肩部，同时增加身体的柔韧性，是非常适合备孕时期的运动；普拉提对腰腹部的锻炼作用非常明显，结实的腰腹肌肉对女性日后怀孕、生产、产后都有非常重要的帮助；而且，这项运动不受活动地点的限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室，都可以练习。

运动注意事项

运动前要热身

运动前，最好做肢体伸展运动，为有氧代谢运动做准备。

运动的时间

每次运动时间最好定为30～60分钟。每天8～12时、14～17时是速度、力量和耐力处于相对3最佳状态的时段，若在此时间里进行健身锻炼和运动将会收到较好的效果；而每天3～5时、12～14时则是人体机能相对低速状态，如果在此段时间里从事体育运动．易出现疲劳。

运动前不要吃得过饱

最好运动前1～2小时吃饭。食物吃进胃里需要停留相当时间才能被消化吸收，如果运动前吃得过饱，胃肠膨胀，膈肌运动受阻，腹式呼吸不畅，会影响健康。

运动前应少食易产生气体的食物

如豆类、薯类、萝卜、鱼肉等，因肠胃运动缓慢，气体不易排出，会造成气体淤积，运动时易产生腹痛。

运动时不宜急停

运动突然急“刹车”，全身血液不能及时回流心脏，心脏给全身器官组织的供血也会突然减少，就会产生头晕、恶心、呕吐，甚至出现休克症状，因此运动后应继续做放松运动。

运动后不要大量喝水

运动出汗多，易渴，如果这时大量喝水，会给消化和血液循环系统以及心脏增加沉重负担。大量喝水还会引起体内盐分大量流失，从而导致抽筋、痉挛等现象。正确的做法是，运动后稍事休息，再适量喝点淡盐水。

运动后不要马上吃冷饮

人体正常体温约37℃，运动后体温升至39℃或更高，如果马上吃冷饮容易造成肠胃功能紊乱，出现痉挛，引起胃肠绞痛。

运动后不要立即吃饭

运动时，胃肠供血少，运动后立即吃饭，会影响胃肠消化功能，长此会引发疾病。特别是冬季运动后，不要吃过烫食物，热***食管、胃肠后，易引发便血等症状。

运动后不要立即洗澡

运动时，血液多在四肢及皮肤，运动后血液尚未回流调整好，马上洗澡，会导致血液进一步集中到四肢及皮肤，易造成大脑、心脏供血不足，并会产生不适症状。

女性备孕期间可以做什么运动这5种运动最适合

1走路

这是一个最简单却很有效果的方法，人人都能做到。被时间追逐的忙碌白领们为了提高生活效率而开车上下班，少了很多行走锻炼的机会。是时候做个小小的改变了。因为走路作为一种运动方式，对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器——每天走的步数超过5000步就好，而若能达到每天一万步，你的心脏也会因此感谢你。你可以利用琐碎的时间走路，例如饭后散步、走路上班、走路买菜……走路还可以增强我们的心肺功能，加速血液循环。另外，因为走路不是很激烈的运动，所以受伤的机会也很小，非常适合女性。

2瑜伽

瑜伽的重点在身心的平衡，所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次，练习瑜伽可以增强肌肉的张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，加速血液循环。另外，瑜伽还能够很好地控制呼吸，练习瑜伽的过程就是对内部器官的按摩过程，同样是一种对增加女性受孕几率非常有益的运动方式，适合身心都想保持年轻、活力的你。

3慢跑

对于少有运动习惯的女人来说，一下子进行强度太大的运动，例如1000米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说，容易坚持的运动方式是最好的。因为好的运动习惯需要坚持，所以慢跑才是你的选择。

慢跑的主要功效和走路其实是一样的，但是强度要大于走路，更能够有效地增加腿部的肌肉耐力。所以我们要注意的是鞋子的选择，一定要专门跑步的鞋子，而不是所谓时装运动鞋之类。因为专门的跑鞋有很好的减震功能，可有效降低腿部关节在慢跑中所要承受的压力。

4游泳

这可能是一个最好的方法。我们在水中的时候因为有浮力反作用于重力，所以我们的关节很放松，整个人和情绪也都很放松，不会僵硬，这样运动伤害的几率会很小。其次，我们游泳时水的温度一般低于我们的体温，所以我们需要花更多的卡路里去维持我们的体温，这就意味着，在同样时间同样强度的运动中游泳会消耗更多的热量。

游泳是一种全身均衡的运动，你身体的各部分都能锻炼到，运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。而女性在分娩过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力，才能顺利生产。因此几种不同泳姿的变换，持之以恒的锻炼方式，都能最大限度地增加你身体的协调性。