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孕前准备需做什么?孕前准备吃什么?

时间:2021-09-02 作者:admin 来源:孕妇网
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孕育一个健康的宝宝是每对夫妻都非常关注的事情,因此孕前准备是相当重要的。备孕中的未准爸妈要做好身体和心理两方面的准备,尤其要注意饮食,具体内容如下,跟着小编一起...

孕育一个健康的宝宝是每对夫妻都非常关注的事情,因此孕前准备是相当重要的。备孕中的未准爸妈要做好身体和心理两方面的准备,尤其要注意饮食,具体内容如下,跟着小编一起来看看吧。

孕前准备

1、告别烟酒药物

如果夫妻双方吸烟或者吸食毒品,请及早停止。大量研究表明,吸烟吸毒会导致流产早产和低体重出生儿。此外,吸烟还可能会影响生殖能力以及男性的精子质量。事实上,即使是吸二手烟也会影响受孕几率。长期吸烟酗酒的夫妻,生出畸形儿的概率相对普通人来说高出很多。

2、拒绝咖啡因

摄入过多咖啡因会阻碍铁的吸收,同时,也能够增加胎死母体的风险。所以最好戒掉咖啡、可乐等含咖啡因的饮料。不过戒的时候,要注意循序渐进,不要一下子完全停掉,以免引起头痛等不适。

3、控制体重

过度肥胖是不利于受孕的,如果夫妻体重在正常标准范围内,受孕几率就会更高些,当然太瘦也是不行的。体重指数低于20或高于30的女性相对不容易受孕。 所以在准备怀孕之前,最好能够把体重指数控制在20到30之间。

孕前准备吃什么

父母双方的身体素质,与宝宝的健康息息相关。所以在准备要孩子的时候,一定要努力把身体状况调理到最好的状态。那么,应该吃什么调理呢?

1、女人在准备怀孕的前三个月要保证蛋白质的充分摄入,多吃动物肝脏 、鸡鱼类、奶制品、蛋类等蛋白质含量丰富的食品,每天蛋白质的摄入量保持在80-100克最佳。

2、多吃富含无机盐和微量元素的食物,因为钙、铁、锌、铜等是构成骨骼、提高智力的重要营养元素,能够帮助维持女性孕前体内代谢的平衡。富含这些元素的食物有动物肝脏、牛奶等奶制品、瘦肉等肉类食物。

3、多吃含维生素丰富的食物,维生素有助于女人卵子及受精卵的发育成长。在准备怀孕前多吃新鲜蔬菜和水果,补充维生素,增加怀孕几率。

4、多吃富含叶酸的食物,怀孕后女性对叶酸的需求量比正常人高4倍以上,所以准备怀孕前三个月,摄食富含叶酸的食物非常重要。可通过可多吃莴苣、菠菜、花椰菜等蔬菜,动物的肝肾脏、禽肉及蛋类等食物来补充叶酸。

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