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产后盆底肌松弛、漏尿太尴尬?在家做这两个小运动,助力身体恢复

时间:2021-12-14 作者:bianji01 来源:孕妇网
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群里一位宝妈私聊我,说自己刚休完产假回公司上班,平时大笑一声都会漏尿,感觉特别尴尬。现在每天在办公室特别高冷,不苟言笑,别人都只当她这是升级为人母的成熟表现,只有她自己知道憋得多难受。其实这种情况真不少见,身边有些40来岁的大姐,都还深受困扰。这是由于当时产后检查不时兴,大家也没注重修复盆底肌导致的...

群里一位宝妈私聊我,说自己刚休完产假回公司上班,平时大笑一声都会漏尿,感觉特别尴尬。

现在每天在办公室特别高冷,不苟言笑,别人都只当她这是升级为人母的成熟表现,只有她自己知道憋得多难受。

其实这种情况真不少见,身边有些40来岁的大姐,都还深受困扰。这是由于当时产后检查不时兴,大家也没注重修复盆底肌导致的。

甚至连女明星都难逃此劫,之前Ella也跟大家分享过她的这段难熬经历,做了手术才有所好转。

盆底肌究竟在身体内扮演什么角色?

相信不少姐妹都听过“盆底肌”这个词,听过归听过,却没多少人真正了解盆底肌的位置以及作用。

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群,即盆底肌肉,你可以轻易找到它。

可能大家都有过因一声巨响或突发事件,导致小便过程中出现突然憋住尿的行为,这时瞬间用力的肌肉就是盆底肌。

骨盆底的肌肉群像一张“吊网”,紧紧吊住尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器,正因它的存在,其他器官才得以正常行使各自的职能。而且,它还像一条弹簧,将耻骨、尾椎等连接在一起,可见其重要程度。

健康正常状态的盆底肌,内括约肌就像“开关”一样,会有反射性的松弛和静息两种状态。

处在反射性松弛的状态下如同打开“开关”,我们可以进行正常排泄; 当我们不想排便或需要控制,就处在静息状态,关闭了“开关”。

盆底肌松弛就相当于开关失灵或接触不良,因此会出现在不适当场合下漏尿这样尴尬的问题。

很多人孕晚期都有尿频情况,其实是因为腹中胎儿越来越大,子宫重量增加、逐渐向下沉,下压膀胱导致的。

如果我们的盆底肌健康富有弹性,它就能支撑住逐渐增重的子宫,但分娩时又要变得很松弛,才能为宝宝安全降生保驾护航。

然而,尽管盆底肌的作用不可小觑,却仍然被不少人忽略。

盆底肌到底因什么而松弛?

“我也生了宝宝,但我从没出现过漏尿的现象,盆底肌应该还好好的吧?”

“我不是顺产剖宫产也不会用到YD,盆底肌应该很健康才对”。

其实不然,这两种说法都不正确。

无论顺产还是剖宫产,都经历了腹中胎儿不断长大的过程,对盆底肌都是会有伤害的。

在腹中胎儿压迫盆底的情况下,可能会对盆底的筋膜、韧带、肌肉造成牵拉,这种损害是不可避免的。

长时间压迫,到了分娩后,盆底组织的张力可能就无法恢复,出现盆底功能障碍。

而且,很多姐妹产褥期间被每天一成不变的生活折磨,没有得到足够的休息就过多活动、无意间用力过度甚至在不经意间慢性咳嗽,便给腹部、盆底肌肉、韧带带来了压力,影响产后恢复,造成盆底肌肉松弛。

产后盆底肌松弛、漏尿太尴尬?其实盆底肌状态如何,是可以通过检测得知的。大家也需根据检测结果,判断自己应该如何做修复。

如何拥有健康的盆底肌?

大部分姐妹比较谨慎,会在产后42天如期做检查。

有的因检查结果显示各项指标都健康而放下了心中的大石头,也有的被告知了盆底肌松弛、阴道并不是十分健康,但一听到治疗费用要大几千,就开始犹豫究竟要不要治疗。

其实在专业机构治疗并非唯一途径,宝妈不要想得太多。

只要你的盆底肌情况不是太严重,自己在家坚持做凯格尔运动,也会有让你惊叹的好成效。

盆底肌修复的最佳时期

治疗这种事情当然是越早开始越好,产后恶露完全干净后至产后一年的这段时间,是盆底肌修复的最佳时期。

由于产后女性的身体普遍虚弱,充足的休息是必要的,因此需要状况良好后或产后第二月开始做修复训练。

当然,如果身体状况特殊,剖宫产或有严重损伤,一定要事先询问医生自己适不适合。

“这个黄金期我错过了,现在做训练是不是都徒劳无功了?”

很多当初忽略了盆底肌修复的宝妈可能会这样问,其实不是的。即使你生宝宝已经是几年前的事情了,现在开始可能达不到黄金期的效果,但只要开始且坚持,依然能一定程度上恢复盆底肌的张力和弹力。

有效的凯格尔训练恢复法

想修复受损的盆底肌,方法有很多。例如自己在家就可以完成的凯格尔训练、在医院里进行生物电治疗、严重患者可以进行手术治疗等等。

但综合来说,凯格尔运动是众多方法中最为大家了解,也是最简单的。不仅省去了治疗费用,对那些时间并不宽裕的人来说也是一个很好的选择。

推荐姐妹们在家做这两个小运动,助力身体恢复,缓解漏尿的尴尬问题。

①训练前,宝妈们需要保持身体放松,排空尿液;

训练时,注意通过骨盆底肌肉用力,并不是依靠腹部发力。首先慢慢收缩盆底肌5秒钟(初期可适当减少),收缩后放松10秒;

一天三次,起床后、午休前、晚上睡觉前,都可以各做一组,每组10次。

②上述锻炼做一段时间后,宝妈们可进一步进行凯格尔肌肉牵引运动。

首先还是保持身体处于放松的状态,臀部收缩—小腿平举向内收引—保持5秒,每组10次。

如何判断你的训练效果?

宝妈们去医院进行产后检查时就会有盆底肌检测,有专业的仪器检查,结果分为1-6级。

如果不方便去医院,在家同样可以自行检查,我们通过“控制小便”的程度进行判断。

小便时先排出一部分尿液,而后通过盆底肌收缩控制其中止。

刚开始可能不能一次做到,但如果能控制排尿的速度,慢慢到能控制中止,就说明你的盆底肌恢复得不错了。

(当然,不要频繁在排尿时暂停,这样会对膀胱肌肉有损害)

写在最后

宝宝确实是每个家庭的焦点,但宝妈对自身的关心是必不可少的。把自己的身体照顾好,才能有精力照顾宝宝,这是最起码的前提。

因此,每一个身体发出的细微信号都值得我们注意,尤其要照顾好“盆底肌”这样容易被忽视的细节,避免出现潜在问题。

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