怀孕是一件幸福又艰辛的事情,好不容易熬过孕吐难受的孕早期,又迎来了胎儿快速发育的孕中晚期。随着胎儿发育,孕妇肚子越来越大,各种问题也接踵而来,比如腿抽筋。

前段时间看到一个视频,一位身怀六甲的孕妇过孕妇过闸机时,突然面色痛苦地坐在地上。站务长赶紧搬了一把椅子过去,扶着孕妇坐好。

听说孕妇腿抽筋了,站务长毫不犹豫地蹲下来帮孕妇揉腿,缓解疼痛。大概揉了10多分钟,孕妇稍微好点了,才离开车站。

没经历过的人或许会觉得孕妇的表现太夸张,但是我可以很确定地跟你说,孕期抽筋又痛苦又普遍,不管是何时何地,只要“感觉”来了,随时都会抽筋,让孕妇非常遭罪。

不过,孕妇抽筋也不是什么大事情,只要孕妇谨慎一些,提前做好预防工作,就能稍作缓解,轻松应对。

01、孕期为什么腿抽筋?不一定是缺钙!

说起腿抽筋,很多人的第一印象就是缺钙。我妈也是如此,我怀孕4个月时,经常半夜抽筋把自己痛醒。我妈说我缺钙了,买了一大瓶钙片让我补,我担心有问题,就趁着体检问医生,结果医生说我不缺钙,不需要食用钙片,平时减少运动量,睡前泡泡脚、按摩按摩腿就可以了。

既然跟不缺钙,孕妇有为什么会腿抽筋呢?难道是身体有问题?下面这三个原因,孕妇早清楚早干预,缓解抽筋少遭罪。

原因1:疲劳过度。怀孕后,随着胎儿增大,孕妇越来越重,双腿的负担也会逐渐加重,如果孕妇久站、常走,运动量太大,腿部肌肉就会经常处于疲劳状态,局部的酸性代谢产物就会堆积在里面,导致腿抽筋;双腿负担过重,还会影响血液循环,导致循环减慢,二氧化碳等废弃物大量堆积,也会诱发腿抽筋。

原因2:饮食不当。缺钙一定会导致腿抽筋,但是腿抽筋却不一定是缺钙导致的。专家认为,饮食不当也会让孕妇腿抽筋,比如摄入太多富含蛋白质的食物。蛋白质虽然能够促进胎儿健康发育,但是蛋白质摄入太多,容易影响碳水化合物代谢,导致酸性代谢物产生并堆积,进而引起电解质紊乱。而抽筋就是电解质紊乱的表现之一。

原因3:受凉受寒。受凉受寒也是孕妇腿抽筋的“罪魁祸首”之一,孕妇怕热,即使是寒冷的冬天,也不愿意包裹太厚。殊不知,露在前面的腿脚很容易被“寒气入体”,导致肌肉痉挛。

02、孕妇腿抽筋就是缺钙?缺钙信号分清楚

孕妇腿抽筋的原因那么多,我们怎么才能分清楚呢?分辨方法并不难,我们可以通过孕妇的日常饮食、个人表现和体检报告来分辨。

就拿日常饮食来说,中国营养学会《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议:孕妇孕早期每天需要补充800mg钙(与普通女性一样),孕中期每天需要补充1000mg钙,孕晚期每天需要补充1200mg钙。如果孕妇每天都能喝杯牛奶,吃个鸡蛋,而且饮食荤素搭配、营养均衡,基本可以满足胎儿和自身的发育需求,也就不会因为缺钙而抽筋了。

如果孕妇饮食没有问题,但是整个孕期经常孕吐,吃下去的食物不知道有没有获取营养,我们可以通过孕妇的表现来分辨。孕妇缺钙时,除了腿抽筋还会有牙齿松动和关节疼痛的问题,如果这些问题都存在,孕妇多半是缺钙了。

实在不行,还可以去医院检查,就像我一样,通过检查报告明确自己是否缺钙,缺钙状况,再根据医嘱适量补充。

03、孕妇腿抽筋的应对方式,建议孕妇收藏学习

如果孕妇缺钙,可以食补也可以食用钙片,但是食用钙片之前,必须咨询医生,别盲目补钙影响孩子的健康发育。除了补钙,还得补充维生素d,这是因为维生素d具有促进钙吸收和消化的作用,否则补再多钙吸收不了也没用。

维生素d有一个非常好的获取方法,就是晒太阳,尤其是春天,阳光里的紫外线含量非常多,能够合成较多的维生素d。

如果孕妇疲劳过度,可以通过休息和按摩来缓解,但是切记,孕妇怀孕后一定不要久坐、久站、久走路。有的孕妇上班需要全天站着,建议准备个椅子,隔三岔五坐一会儿,或者把腿放在椅子上抬高休息会儿。晚上可以泡脚、按摩,让僵硬的肌肉舒缓松弛,腿抽筋的状况自然会有所缓解。

如果孕妇饮食不当,偏食节食,或者属于肉食动物,顿顿只吃肉,建议调整饮食,增加新鲜果蔬的摄入,比如苹果、香蕉、青椒、菠菜等等,营养高,还含有丰富的植物纤维,既能补充营养,又能促进肠胃蠕动,缓解便秘。

如果孕妇受寒,可以通过保温和热敷的方法来缓解。寒冬季节,孕妇一定要保暖,别把腿脚露在外面,也不要穿单鞋、薄裤子,以免寒气入体。晚上睡觉前,可以洗个温水澡,泡泡脚,或者对腿脚热敷一下,都能预防并缓解。

除此之外,孕妇还得注意两个问题,第一个是坐姿,不要跷二郎腿,跷二郎腿容易限制血液循环,增加腿抽筋的发生;第二个是鞋子,不要太高,不要太硬,尽量选择柔软舒适的鞋子,给腿脚减压,预防抽筋。