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运动达人怀孕后有多强?刘璇挺孕肚倒立,普通人表示:真来不了

时间:2021-12-15 作者:bianji01 来源:孕妇网
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文丨福林妈咪前两天体操冠军刘璇在《新生日记》中展现了自己二胎怀孕期间的生活,节目组拍摄到的一组刘璇做瑜伽倒立的照片引起网友热议。很多人都说,不愧是奥运冠军,这些高难度动作在她这里就是家常便饭,怀孕了也能做,身材还保持的这么好。但也有网友隔着屏幕担心:还是太危险了吧,虽然这些动作的危险性在她的可控范围...
文丨福林妈咪前两天体操冠军刘璇在《新生日记》中展现了自己二胎怀孕期间的生活,节目组拍摄到的一组刘璇做瑜伽倒立的照片引起网友热议。很多人都说,不愧是奥运冠军,这些高难度动作在她这里就是家常便饭,怀孕了也能做,身材还保持的这么好。但也有网友隔着屏幕担心:还是太危险了吧,虽然这些动作的危险性在她的可控范围内,但万一出意外呢,还是以宝宝的安全为重的好,有的网友还担心,妈妈在旋转跳跃,宝宝在肚子里会不会脐带绕颈?从这件事情可以看出,网友们对女性孕期运动强度这件事上,有些不太了解。毕竟在我们的传统印象里,得知怀孕的那一刻,旁边人就会让你快坐下,哪儿都别去,小心流产孕妇剧烈运动对胎儿有什么影响?如果你问一个人,孕妇为什么不能剧烈运动,很多人都答不上来,只是觉得,一定会对胎儿产生影响,但具体是什么影响,就不清楚了。就像有的人会想当然的觉得,妈妈运动的时候会晃动啊,宝宝就会眼晕啊!实际上,胎儿生活在羊水中,子宫和羊水对宝宝有保护作用,而且谁也不知道,我们的身体内部在运动过程中是一种什么感觉,论证孕妇运动对胎儿产生的影响,还需要从科学的就角度来看。美国妇产科学会(ACOG)关于孕期运动的建议中,提到一项针对此问题的研究,研究团队对妊娠中期的孕妈妈做了实验,检测孕妇剧烈运动前后脐动脉血流量、胎儿心率以及胎儿生理活动,结果表明,短时间内(30分钟)的剧烈运动,对胎儿来说是安全的。牛人们怀孕后的运动强度,佩服上一个被封为“地表最强孕妇”的陈意涵,怀孕期间曾经在网上晒出自己跑马拉松、游泳、健身的照片,他尤其是她顶着大肚子跑步速度快到摄像机捕捉不到的一张照片,也让网友感觉惊奇,纷纷替她担心。前段时间微博上一位怀孕9个月的准妈妈,挺着孕肚去举铁,在健身房举杠铃、做深蹲,也被网友惊呼厉害,更让网友惊奇的是,这位距离预产期只剩30天的准妈妈,怀的是双胞胎!而国外的准妈妈们更是强悍。一位斯达黎加的模特Sarah Stage,在他整个孕期都坚持运动,即使怀孕8个月的时候,肚子上也隐约可见马甲线;美国亚利桑那州的一位孕妇,孕期坚持举重训练,甚至在预产期前突破了个人最佳纪录100KG,100千克呀,这个重量是一般女生敢想的吗?在见到多个这样运动强度高、难度高的孕妇后,很多网友已经从最初的瞠目结舌,变得心如止水了。毕竟这些运动大人们不会对自己的身体和宝宝的安全不负责任,像刘璇这样的专业运动人士,心里肯定有数。得益于这些名人的分享,更多的人对怀孕期间运动强度的合理范围,有了一个新的认知。那么,怀孕期间,合适的运动强度到底是怎样的呢?这当然就要区分,你在怀孕之前是长期从事运动的人,还是基本不运动,爬5层楼梯都会喘的不行的人。对于运动达人们而言,怀孕前她们就有运动的习惯,怀孕后她们只是维持了这一习惯而已,在有身体基础有专业人士指导的情况下,完全可以进行一些熟练的高难度高强度运动。而不同训练基础的人,对运动强度的感知也不一样,有的人跑2公里感觉很轻松,有的人走路20分钟就累的不行,当然这也和怀孕过程中孕妇的身体状况有关系。一般来说,孕期的运动强度不超过中等强度就可以,也就是心率不超过140,具象点就是,运动的时候虽然有点吃力,但是还可以正常的谈话和交流。有一些基础的孕妈妈,建议一周运动3-5次,每次运动45分钟左右,运动分为5-10分钟热身,30分钟无氧+有氧,以及5分钟的拉伸和放松,这个频率和时间,和普通锻炼人士差不多。2015年美国妇产科学会建议,对于没有医疗指征的的孕妇,每周大部分天数或每天,应该进行20-30分钟或更多的适度运动,这个标准比较适合普通孕妈妈。ACOG给出的孕期安全运动的项目建议如下:走路:快走20-30分钟;游泳:避免跳水;骑固定脚踏车:减少路上骑行的其他风险孕期瑜伽、普拉提:瑜伽中减少静脉回流和造成低血压的姿势要避免;跑步或慢跑;力量训练;不适宜的运动:冰球、拳击、足球、篮球、滑雪、滑水、冲浪、骑马、高温瑜伽或高温普拉提等。不过,运动过程中也要随时关注自己和胎儿的状况,如果出现这些情况,要立即停止运动:一旦在运动中出现以下几点问题,需要立即停止运动:肌肉无力影响平衡、小腿疼痛/肿胀;用力前感到呼吸困难;胸痛、头晕、头痛;羊水、阴道流血;频繁宫缩(每小时多于6~8次)。
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