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孕期吃什么既补充了营养又不长胖
孕期体重增长，是正常的。体重不增加，才是异常。所以只要体重增长在合理的范围之内，就用不着患得患失。
孕期控制体重增长，与孕前的体重指数（BMI）有关。孕前体重超重和肥胖的孕妈，体重增长控制在5 11公斤之内；孕前体重偏瘦的孕妈，体重要增加12 18公斤才对。
下面这张图，详细说明了孕期体重增加的原因，以及孕前BMI指数，和孕期合适的体重增长范围。
孕期吃什么既有营养又不会发胖呢？
体型发胖，与先天性基因遗传、平时缺少运动，以及营养搭配不合理有关系。因此，在注重营养的同时，还应该适量运动。
从营养的角度来说，导致人体肥胖的主要原因是摄入过多的碳水化合物和脂肪。脂肪大家都知道，这个不说了；而碳水化合物，孕妈们往往会忽略。
碳水化合物，直白一点就是我们常吃的米饭、面条、馒头以及各种糖类。碳水化合物被消化吸收之后，就变成葡萄糖进入血液循环，从而导致血糖上升。
所以为了增加孕期营养，又不至于让孕妈体重增长过快，推荐以下这些食物：
1，米饭，面条、馒头，每天吃一次，由玉米、土豆、南瓜、红薯，代替一部分主食。其中，玉米和红薯由于含有大量的膳食纤维，被大家公认为孕妇长胎不长肉的食物。
2，鱼类和牛肉的蛋白质含量高，脂肪含量低，与猪肉和禽肉相比，既有营养，也不会导致孕妈体重增长太快。
3，牛奶，提供胎儿生长发育所需要的钙和蛋白质，中国营养学会推荐孕妇每天喝350毫升牛奶。如果孕妈的体重超标，选择脱脂牛奶就可以了。
4，各种杂粮和豆类，包括：糙米、黑米、小米、麦片、玉米片、红豆、绿豆、黄豆、红薯，土豆，山药，南瓜，都含有较多的维生素和矿物质。这些食物，能够预防孕期糖尿病和高血压的发生。
5，每天500 700克新鲜蔬菜，蔬菜含有大量的膳食纤维，能够提高孕妇的饱腹感，并且还能预防孕期便秘。
祝你健康好孕！
整个孕期就胖了16斤，孕前体重84.6斤约等于85斤，早上起床会浮肿，无长期健身就是偶尔跑跑步
目前孕38w+4天体重101斤，无任何浮肿和身体酸疼耻骨疼什么的，可以说还是身轻如燕，前面背后看有腰线，脸也没胖可能都长肚子上了
下面说说怀胎10月我是做了什么
话说先天个人体质很重要，但后天的努力也是能改变很大一部分的。
体重本身体质是易胖型还是偏瘦型，对自己要有一个大概规划整个孕期只能长多少，在这个范围内再少一点，有个公式BMI=孕前体重kg/（身高m*身高m）比如我BMI=42.5kg/（1.6m*1.6m）=16.6
小于18.5偏瘦型，孕期目标增长12—15千克
18.5—22.9标准型，孕期目标增重10—14千克
23以上的偏胖型，孕期目标增长7—10千克
我的孕期目标增长应该是22斤，但是自从31周做b超宝宝大腹围大很多再者我盆骨小让我控制饮食，so后期我几乎吃的很少很清淡，体重每周只长2两多，一个月也就长1斤多，7个多月到9月半就长了2斤（我每一天起床第一件事就是称体重记录在手机上），控制的非常好了，然而38周产检b超宝宝快6斤，医生手摸说不敢再吃了要不生的时候6.7斤了
首先回答几个问题：
在孕期，是不是我的体重增加得越多，小胎儿会长得越胖越结实呢？
回答：不是的。在孕期，准妈妈的体重增加过多，对母亲和胎儿都会带来不利因素：一方面可能会出现巨大儿，增加难产的危险；另一方面母亲容易发生妊娠糖尿病、妊娠期高血压等，可导致早产，胎儿生长受限，甚至死胎的发生，宝宝出生以后，发生糖尿病、肥胖症、高血压的机会也会增加。所以，我们提倡准妈妈在孕期应该合理膳食，以保证胎儿的健康成长。
在孕早期，我的妊娠反应很严重，几个月下来，我的体重不但没有增加，反而比怀孕前还轻了这种情况正常吗？会不会影响宝宝的发育？
回答：不会的
孕7-9个月60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此外因为胎宝宝的身体重要零件都已长成，此时，孕妈咪饮食上要讲究“少而精”。称体重是每天必做的功课，最好在饭前称，这可以有效提醒孕妈咪好好控制体重。
总结：
孕1-3个月孕反严重导致体重减轻不用恐慌不会影响到宝宝，没有孕反能吃饭的妈咪也不要大吃特吃吃进去的也是大部分长自己身上，合理、清淡饮食，吃蔬菜、高蛋白的食物是整个孕期必须做到的。
4-6个月是宝宝发育的关键时期，在这个时期孕妈咪一般孕反减轻消失了，但不要一下暴饮暴食想着弥补前三个丢掉的食物，划重点这个时期要最会吃，即能让宝宝好好发育，妈咪还要在宝宝发育良好前提下让自己尽可能不长过多脂肪，这就一定要【管住嘴，迈开腿】我从三个多月开始每天雷打不动散步一个小时
4个月开始宝宝会长的比较快，肚皮也要注意护理，肚子越来越大弹力纤维会变少就会长妊S纹了，我怀孕时最害怕长纹，所以从4个月开始我会多吃西兰花，西红柿还有猕猴桃从体内增强皮肤弹力，当然外部还得预防，我用的身体乳加橄榄油来预防的，橄榄油是屈臣氏入手的身体乳用的普拉惠家的，非常好用抹上皮肤瞬间很润了，整个孕期都没有长纹
孕期饮食搭配
1.每天早上标配鸡蛋或鹅蛋+牛奶，燕麦、全麦面包、牛肉、稀饭、豆腐干轮流替换，偶尔吃个煎饼果子，胡辣汤，馒头包子什么的解个嘴馋，鸡蛋水煮的比较多，偶尔也会吃煎的，牛奶喝脱脂的不会长胖
2.中午吃米饭居多，油用橄榄油，多吃菜少吃饭，饭前喝汤，少油少糖少盐少淀粉少油炸的基本原则下多吃高蛋白食物和纤维食物，高蛋白就是鸡蛋牛奶鸡肉鱼肉虾那些，虾都吃水煮虾能不用油盐糖的尽量不用，偶尔吃面也是解个馋不影响大局
3.加餐可以吃些水果，孕期高糖水果少吃尽量不吃，像西瓜葡萄一类少吃我是很少吃，猕猴桃、西柚、苹果、蓝莓都是很好的孕期水果
4.晚餐我吃的是最清淡的最少的，几乎以稀饭和蔬菜为主，不是粥哦，晚上要是饿吃苏打饼干或者苹果
当然这中间免不了嘴馋（嗯我是个吃货其实）身为西安娃怎么能受得了10个月不吃这些火锅油泼面冰淇淋小炒泡馍…也都吃了我觉得整体不变不影响大局
孕期便秘也会影响，建议便秘要饮食清淡，多吃高纤维的食物促进消化
7-9个多月自己体重和宝宝体重是疯狂增长时期，所以一定要控制饮食和每天撑体重，如果中期能好好吃高蛋白食物宝宝就不会偏小，晚期就不会为了长娃猛吃导致自身体重暴涨，如果体重增长很多宝宝又偏小是件很愁人的事，我到8个半月时候就把鸡蛋鱼高蛋白食物吃的很少很少了，饭基本以蔬菜水果为主，娃再大我只能喝水了现在就希望快点发动
浮肿
1.水肿不代表不喝水。水是维持人体生命体征和体内循环的重要物质，千万不要为了避免水肿就刻意不喝水。多喝水多排尿有利于孕期不生病
2.引起水肿的主要原因是盐分摄取过多，因此日常饮食应以清淡为主，减少食盐和含盐的食物的摄入，我有时候晚饭都吃水煮菜，弄点料碗沾着吃，我觉得我自己太牛逼了这样都能吃得下
3.缺乏蛋白质也是引起水肿的原因之一，所以要适当增加蛋白质的摄入，如家禽、家畜、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品(如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝)等。
4.新鲜果蔬的摄入。蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力，加强新陈代谢，还具有解毒利尿等作用，可以缓解水肿的情况。
5.有水肿情况的孕妈们不要站立太长时间；休息的时候双脚抬起；准爸爸也可以帮孕妈轻轻按摩脚踝和双脚以促进腿部血液，进而改善水肿情况。我一般看电视半躺沙发腿和身子在同一高度，晚上睡觉腿枕孕妇枕，最主要还是少吃盐，腿抬高只是在肿时候一个辅助
PS.孕期水肿症状较轻者，不一定需要药物治疗，但是如果发生严重水肿，一定要及时到医院就诊。
4个月开始每隔一天吃一次燕窝和花胶和海参，都是高蛋白零脂肪的食物，孕期可以多吃的
说了这么多总结一下万变不离其宗：
饮食上：少油少油炸少糖少盐少淀粉
多吃高蛋白食物高纤维蔬菜水果，主食可以米饭和粗粮交替吃还利于便便
运动上：坚持每天散步小时做做瑜伽要坚持哦！
孕妈妈怀孕后，除了欣喜激动之余，也开始担心自己的衣食住行，深怕自己稍有不慎，会对胎儿造成胎儿，尤其是饮食方面，只有自己吃好喝好，吃了一保证胎儿健康发育成长。
孕妈妈吃什么既可以补充营养不长胖：
1.鱼肉
鱼肉肉质细腻、营养丰富，含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、铁、维生素B12等成分，这些都是胎儿发育所必须的营养，另外鱼肉中含有较多的磷脂、氨基酸，这些物质对胎儿中枢神经系统的发育会起到良好的作用，鱼肉中只含有少量脂肪，所以孕妈妈可以多吃鱼而不会长胖。
2.牛肉
牛肉是一种高能量、高蛋白质、低脂肪、味道鲜美的肉类，素有“肉中骄子”的美誉，牛肉中含有人体所需的多种氨基酸，可以增加孕妈妈抵抗力，尤其是在寒冷的冬天食用牛肉，可以补充能量不会长胖。
3.豆制品
黄豆是豆类中营养最高的，含有丰富的蛋白质，是优质植物性蛋白质的主要来源。黄豆中含有丰富的矿物质，钙、铁、磷、钾、钠等以及维生素A、维生素E，可以补充孕妇和胎儿所需的营养物质，黄豆制品可以健脾利湿、益血补虚、解毒，适合贫血的孕妈妈食用。
4.玉米
孕妈妈多吃玉米好处多，玉米中含有丰富的维生素E有助于安胎，可以用来预防习惯性流产，而且玉米中含有丰富的B族维生素，可以促进胎儿发育，玉米中含有大量的膳食纤维，能加速肠道内毒素和细菌排出体外，预防便秘，孕妈妈多吃不胖。
5.苹果
苹果被称为记忆果和智慧果，.苹果中含有丰富的糖分、有机酸、膳食纤维、多种维生素A、C、B、E、PP、多种矿物质钾、锌、磷、镁和黄酮类以及其他一些芬芳类物质，这些营养物质可以满足宝宝生长发育中所需要的营养；也有利于孕妈妈身体需要。
孕期孕妈妈想吃的营养不长胖，注意以下几方面：
1.营养必须全面丰富、不可挑食、偏食；
2.多吃应季蔬菜和食物，有利于胎儿健康发育，如冬天可以多吃胡萝卜、大白菜、卷心菜、羊肉、牛肉、鸭肉等；
3.多吃新鲜的蔬菜和水果，既可以加强营养又不会长胖；
4.少吃或者不吃高热量、高糖分的食物，如油炸食物、蛋糕、饮料等，这些食物会长胖；
5.有些孕妈妈怀孕后胃口大开，很容易饿，就无所顾忌的大吃，这样很容易长胖，可以少食多餐，每次吃7--8成饱，饿的时候可以吃一点健康的零食，如酸奶、水果、坚果；
6.主食中可以加入粗粮，如花生、麦仁、燕麦、黄米、黑米、红豆等，既可以增加饱腹感，又可以预防便秘。
很高兴为您答疑解惑！怀孕了，孕妈咪是双身子，所以是重点保护对象，吃东西要注意。吃东西的口味也会有所改变。有的喜欢吃酸的，有的喜欢吃甜的，有的喜欢吃辣的，还有的口味偏咸。
孕期吃什么既补充了营养又不长胖？
孕期吃东西讲究营养均衡，荤素搭配，新鲜蔬菜水果和肉类要搭配着吃，既营养，又有助于控制体重。孕期不能偏食，避免暴饮暴食，不吃垃圾食品，少食多餐，各种营养成分（蛋白质、维生素、钙、铁等）都要摄入，这样才能保证胎儿和自身的健康。许多孕妇在孕期喜欢吃的就使劲的吃，比如喜欢吃某个东西，就没有节制的吃，不喜欢吃的看都不看一眼，形成了偏食的习惯，这样不仅会造成营养不均衡，会导致某些营养元素（如铁、钙等）的缺乏，而且还会引起自身身体的发胖，或者胎儿较大，不利于分娩。我表姐就是这样，孕期喜欢吃肉和水果，特别是西瓜，天天吃饭离不了肉，饭量还特大。特别爱吃西瓜，没有西瓜就不行，习惯饭后和睡前吃西瓜，西瓜很甜，含糖量高，吃多了容易发胖，肉吃多了，也容易发胖。表姐她身高165cm，怀孕前120斤，临产前体重上升到178斤，由于胎儿太大，不能顺产，最后剖腹产生了个8斤9两的男婴。孕期太胖，产后身体要恢复到原来的体重也较不容易，因为月子期间考虑到要恢复身体，还要母乳喂养宝宝，是不能减肥的，如果月子期间吃的太好，体重不仅不会减反而会增加。
总之，孕期吃东西要营养均衡，新鲜蔬菜、水果和肉类要搭配着吃，不偏食，不贪吃，不暴饮暴食。另外，适当运动，如饭后散步，晒太阳，既有助于控制体重，又能补钙。
怀孕期间，胎儿生长发育所需要的一切营养都是来自母体，不管准妈妈是营养不足还是营养过剩都有可能对胎儿发育造成影响。所以，准妈妈都有这么个小心愿，希望吃些什么食物既能补充营养又不会让自己长胖。
1.根据体质来补充营养
每个孕妇的体质都是有差别的，有的准妈妈不管吃什么都容易长胖，有的准妈妈吃再多的东西也不见胖多少。
对于身材瘦弱营养状况比较差的准妈妈来说，最好能做到不挑食不偏食，多吃些富含优质蛋白质、脂肪、维生素的食物，如鸡蛋、鱼肉、牛奶等；而对于身材壮实营养较好的准妈妈来说，就不需要额外的增加营养，平时多吃些蔬菜水果，少吃些含脂肪和糖分高的食物。
2.根据孕期阶段来补充
孕早期的时候因为早孕反应折磨，很多准妈妈胃口都不是很好，心情非常烦躁，这个阶段就应该多吃些健脾开胃的食物，比如苹果、枇杷、白萝卜、鲈鱼等。
孕中期是宝宝发育快速阶段，准妈妈需要摄入足够多的营养才能满足胎儿所需，这个阶段可以吃些牛肉、猪肉、豆制品等来补充营养，在这里推荐家常豆腐、青椒炒牛肉、香菇焖鸡块等。
孕晚期胎儿发育的差不多了，准妈妈最后要为分娩冲刺，这个阶段可以吃些虾仁蒸蛋、牛肉丝、清蒸海鱼、水煮大虾等来增加营养。如果想要效果更佳的话，准妈妈平时应该适当运动锻炼，饭后和老公一起出去散散步等，不要老宅在家里看看电视玩手机。
怀孕了，每个人都希望可以做到长胎不长肉，既可以满足大人和宝宝的需求，又能够不发胖维持好身材。那么到底吃什么怎么吃，才可以补充营养又不发胖呢？
首先要均衡饮食，鱼、肉、蛋、蔬菜、水果、谷类一样都不少，食物种类多样化，不偏食不挑食，才能给宝宝提供各种需要的营养，而且均衡孕期均衡的饮食才可以让各个营养素协调发挥作用。
一般我们对于孕妇的饮食有七大要求：供能比例：蛋白质：10-15%，脂肪：25-30%，碳水化合物：55%-60%，一日三餐所占的比例分别为30%:40%:30%。其中优质蛋白质占所有蛋白质50%，粗粮占所有主食25%，鱼肉禽的比例分别为：1:1:1，脂肪酸比例：1:1:1，必需脂肪酸：n6：n3为：4-6:1。
另外一个就是饮食全面。全面根据中国营养膳食宝塔，孕妇每天至少吃5大类食物，35种食物，保证7大营养物质如脂肪、蛋白质、膳食纤维、碳水化合物、水、维生素及矿物质的全面摄取。尤其是孕中期孕吐消失，胃口也好起来了，很多妈妈可以放开吃。一日三餐和平时一样吃，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素可以全面补充。
还有一个就是足量不过量。鸡蛋虽好，你一天吃20个也要发胖。牛奶虽然含有丰富的蛋白质和钙，你一天喝两三斤也有点太多。在烹调方法上，也以少油，少盐，低糖为好，油炸食物高盐食品奶油蛋糕，这些东西还是要尽量少吃！
在此之前也回答了很多关于孕期营养的问题，一方面想要科普传播孕期营养的重要性，希望准妈妈们抓住这个关键窗口期，另一方面孕期饮食存在诸多误区，比如补过头或只相信燕窝、海参这类食物才“补”，比如吃过量的水果增加胰岛素负荷还长胖，比如只靠大枣来补血却很少摄入含铁丰富的动物血液、肝脏等等。
然而，均衡营养、有所侧重、“长胎不长肉”才是孕期营养的王道！那么，要如何做到呢？
1.最关键吃的讲究——多样化均衡营养，少油少糖
主食:
要包括一部分全谷物杂粮杂豆和薯类，这样能够比单纯吃精白米面摄入更多营养物质，比如B族维生素、矿物质、膳食纤维等，平稳餐后血糖，对控制体重也有利。
适量优质蛋白质:
来自鱼肉蛋奶豆，每天一个鸡蛋，1-2个拳头鱼或（和）瘦肉，1-2杯牛奶，偶尔吃点豆制品。
蔬菜:
蔬菜能量低（不包括淀粉类的土豆、山药、藕，它们应归为主食），摄入充足蔬菜，可补充维生素、矿物质，每天一斤左右，最好一半以上绿叶菜，绿叶菜还是钙的优质来源呢。
水果:
适量，别超标，每天一个中等大小苹果+一个橙子就足够了，很多孕妇吃水果吃的太多了，造成血糖负荷，也容易长胖。
零食:
选择坚果、海苔这一类的食物吧，同样坚果不要过量，一天三四个核桃或十粒左右巴旦木这样的量就够了。
那些高油高糖的食物比如奶油蛋糕、膨化食品、油炸食品、饮料等，尽量不吃吧。
除了注意日常饮食外还要监测体重，控制增长速度在合计范围内，适量身体活动，在家人陪同下走步或在专业指导下可以练习孕妇瑜伽都是不错的选择，也能放松身心，保持心情愉快！
怀孕期间保持健康饮食是非常重要的，在此期间你的身体需要额外的营养物质包括维生素和矿物质。缺乏关键营养素的饮食会对婴儿的发育产生负面影响，选择健康营养的食物将有助于确保你和你的宝宝的健康，并会让你在生完孩子后更容易减肥。 1，在怀孕期间，你需要摄入乳制品尤其是酸奶，是孕妇的不错选择，帮助你满足增加的蛋白质和钙的需求。益生菌也有助于降低并发症的风险。2，豆科植物富含纤维、蛋白质、铁、叶酸(B9)和钙，这些食物包括扁豆、豌豆、豆类、鹰嘴豆、大豆和花生，都是怀孕期间身体需要的。3，红薯富含胡萝卜素，胡萝卜素是一种能在体内转化为生素A的植物化合物，维生素A对大多数细胞和组织的生长和分化是必不可少的，对胎儿的健康发育非常重要。4，ω-3脂肪酸在怀孕期间是必不可少的，特别是长链-3脂肪酸DHA和EPA，这些物质在海鲜中含量很高，有助于胎儿的大脑和眼睛的发育，孕妇通常被建议每周只吃两次海鲜。5，鸡蛋是胆碱的重要来源，胆碱对身体的许多过程都是必不可少的，包括大脑发育和健康。孕期胆碱摄入量不足可能增加神经管缺陷的风险，并可能导致胎儿大脑功能下降。 6，西兰花和甘蓝、菠菜等深绿色蔬菜含有孕妇所需的许多营养。7，牛肉、猪肉和鸡肉是优质蛋白质的极佳来源。牛肉和猪肉也富含铁、胆碱和其他B族维生素——这些都是怀孕期间需要的。
8，浆果含有水、碳水化合物、维生素C、纤维、维生素、抗氧化剂和植物化合物，它们可以帮助孕妇增加营养和水分的摄入。9，全谷物富含纤维、蛋白质、B族维生素、镁和植物化合物，食用全谷物可以帮助孕妇满足增加的热量需求，尤其是在怀孕中期和晚期的时候。10，牛油果富含健康脂肪、单不饱和脂肪酸、纤维、维生素B、、维生素K、钾、铜、维生素E、维生素C、叶酸和钾，有助于改善胎儿健康，减轻孕妇常见的腿部痉挛。是孕妇的最佳选择。11，因为怀孕期间你的血容量会增加，保持适当的水分是很重要的，充足的水合作用也有助于防止便秘和尿路感染。
怀孕的时候吃什么比较有营养又不会发胖？
这个问题的答案其实适合各个时期。现在都提倡健康饮食，也就是既能提供足够的营养，又能够让身体保持良好的状态，良好状态的其中之一就包括体型体态。
我是二宝妈，怀两个宝宝，都是孕前到生，体重增长10公斤。下面介绍一下我的孕期吃的经验。
合理搭配
因为孕期要支持一个小生命的出现成长，所以需要摄取各种营养。其中包括蔬菜、优质蛋白、还有碳水化合物也就是主食。蔬菜不用多说，各种时令蔬菜，优质蛋白包括鸡蛋、鱼、虾海产品。主食是米饭、馒头、地瓜、芋头、玉米、藕、土豆等。如果不想长胖，主食尽量不吃深加工的，比如馒头、米饭、面包等。
两餐中间加时令水果或酸奶。
饮食健康
烧烤外餐之类，为了口感会多盐、多味精、多糖、多油。所以不想变胖就尽量多自己做，少盐、少糖、少油。如果吃食堂没条件，可以准备一碗水，过水后吃。
另外，少吃烧烤、麻辣烫、甜品一类食物。
质量运动
怀老大的时候，我在奥运会从5月赛前志愿者一直做到10月残奥会结束。家到奥运会场来回往返都是走的，当然路也不远，半个小时。
怀老二的时候，每天中午饭后散步，每天步数都是一万多。
保持心情愉悦
这一点很重要，因为很多人会因为情绪不好用吃来发泄。我就是一累了或焦虑了，就是吃。而累或焦虑那段时间，体重一般都会长。
很多孕妈妈，因为怀孕荷尔蒙变化，情绪会变得不稳定。
此时，可以通过听听音乐、看看喜欢的书、散散步、静坐调节，我怀孕的时候一直喜欢放佛教音乐，感觉很空灵，容易放空情绪。
相信做到以上几点，孕期都不会变得太胖。祝好孕！健康吉祥！
怀孕中的女人吃什么长胎快呢
一般在怀孕期间，每个胎儿的发育情况都不同，到宝宝出生时体重在5~8斤都是正常的现象。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢如果经过检查发现胎儿偏小一点，准妈妈可以通过吃以下食物来促进胎儿发育。
孕妇长胎推荐食谱孕妈咪想要宝宝多长点肉肉，可以这么吃：
早餐：一个煮红薯+一碗蔬菜粥
加餐：一杯温牛奶
午餐：杂粮饭+土豆鸡块+素炒山药
加餐：水果拼盘+适量坚果
晚餐：南瓜粥+排骨玉米汤+清炒时蔬
注：以上一日食谱仅供参考。
怀孕34周+4，宝宝3斤多，体重是有点低，这时胎儿的标准体重是4.6斤左右。如果从现在开始注意，34周以后每周胎儿体重增加标准是200g，到预产期40周，大约还要增加1.2斤的体重，这样孩子出生时大约是5斤多，可以不住保温箱，就是抱着时感觉很小，护理起来稍微有些难度，到6斤左右是最理想的。
排除疾病因素、胎儿因素外，如果确实是因为饮食引起的胎儿体重偏低，可以从饮食方面进行解决。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？1、吃榴莲
有很多朋友说榴莲不能吃，怕血糖高、怕滑胎，其实很多朋友靠吃榴莲来长胎。因为榴莲的热量每100g为147千卡，营养非常丰富，比吃肉还长肉。榴莲的气味可以刺激食欲，孕妈妈的食量增加后，长胎也很正常。但是榴莲含糖量高，如果血糖比较高，还是要少吃。榴莲是热性的，吃多了会上火，也要少吃。
2、吃红薯
红薯也是孕妈妈们特别喜爱的长胎食物。红薯中淀粉含量高，容易被胎儿吸收。红薯富含说膳食纤维，能够促进大肠蠕动，防止便秘，吃红薯，利于排便，孕妈妈吃红薯也不容易长胖。红薯可以说是大家公认的长胎不长肉的好食物。红薯烤着吃、蒸着吃都是美味，食用很方便。
3、喝奶粉
如果以前存在营养不均衡、挑食、偏食的情况，要在短时间内补充营养，就喝孕妇奶粉，奶粉中各种营养搭配丰富，完全能满足孕妈妈营养需求，是偏食孕妈妈的好搭档。
4、饮食均衡
最理想的当然是保证饮食均衡，肉、奶、蛋、蔬菜、水果、主食，靠这些食物增加营养是最稳妥、最安全的。每天要保证吃15种以上的食物，这样营养肯定不会缺乏。
另外，引起胎儿体重偏低的因素还有遗传、脐带扭转、胎盘功能不全、胎儿营养吸收不好、妊娠高血压等疾病，一定要注意产检，排除这些异常因素，确实需要额外补充营养，再按照医生的嘱托认真补充。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？其实怀孕中，只要孕妇营养充足，不缺乏营养的话，宝宝发育都是比较正常的；题主目前孕34周+4天，宝宝3斤多，确实偏少一些，可以吃一些补胎的食物。
推荐食物有地瓜、榴莲、孕妇奶粉，长胎效果都非常好，但是需要注意以下几点：
1.地瓜：胎儿入盆之前，孕妇可能出现肠胃不适、烧心的感觉，吃地瓜的话可能会加重不适感，所以要少量食用，是否有不适情况，没有不适的话再吃；吃地瓜不要空腹食用。
2.榴莲：榴莲糖分高、热量高，孕期高血糖、糖尿病的孕妈妈是不可以食用的，而且血糖正常的孕妈妈也不要大量食用哦~
3.奶粉：选择孕妇奶粉，建议早晚各一杯，既可以长胎又可以补充营养。
4.注意，日常饮食还得营养充足、均衡，不要为了长胎而暴饮暴食，吃大量的高热量高糖分的食物，长胎食物可以放在加餐时食用。
胎儿为什么会偏小？原因有以下几点：1.胎儿的体重是通过B超检查，测量胎儿双顶径、腹围、股骨长等来计算的，测量过程中由于方法不同、胎儿位置影响，可能存在误差。
2.因为受精卵着床时间不同，实际孕周跟医学孕周会有所差异。题主可能是着床比较晚，所以实际孕周 34周，所有胎儿发育会晚一些；
3.遗传因素，胎儿的大小还可能受遗传因素影响，比如胎儿父母比较瘦小，胎儿也会瘦小一些；
4.营养摄入不足，可能是孕妈妈饮食不当，挑食导致的营养不良，也可能是胎儿吸收不太好，没有吸收到足够的营养，所以导致胎儿营养不足，发育的比较小。
最后，建议不要只看胎儿体重，可以把胎儿的双顶径、腹围、股骨长等等B超测量的数值，跟胎儿每个孕周的标准数值对比，看是否有异常。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？怀孕34周，胎儿体重是4.6斤，坐高是30厘米。孕34+4周你的宝宝体重是3斤多，相当于怀孕31周胎儿的体重，宝宝体重确实是偏小了。不过，离分娩还有5周多的时间，这期间你可以补充富含蛋白质的饮食。
孕妇吃什么长胎快？一富含蛋白质的鱼肉蛋类。
1.鱼类。孕妇可以多吃一些鲫鱼，肉、鹅肉、鲤鱼，青鱼，鲢鱼，鳗鱼，鲥鱼，黄花鱼，带鱼，黄骨鱼，鲈鱼。其中鳗鱼和带鱼的营养价值非常的好，蛋白质含量十分丰富，而且容易吸收，非常适合孕妇食用。
2.肉类。比如：羊肉，牛肉，鸡肉，鹌鹑肉，鸽子，这类都是比较滋补的肉类，可以补充孕妇孕期需要的能量和蛋白质。
3.蛋类。比如：鸡蛋，鸭蛋，鹌鹑蛋，鸽蛋，鹅蛋（要适量吃）。
二钙含量丰富的食物
1.脱脂牛奶或纯牛奶。每杯脱脂牛奶含有200克的钙，孕妇每天只需要喝三杯就够了。脱脂牛奶和纯牛奶都是孕妇孕期补钙良品，这样可以加快胎儿的发育。
2.豆制品，比如：豆浆。
三番薯或榴莲，这类食物要看孕妇的喜好，也是比较长胎的。但是番薯多吃容易消化不良，榴莲容易上火，妈妈要根据自己体质来选择。
四滋补品
有经济条件的孕妇，可以吃一些海参，燕窝，鲍鱼，这类温补的食物。
在孕妇的怀孕期间总会担心宝宝出生之后体格太小或者不健壮，所以就想趁着宝宝在肚子里的时候把该补的东西都补全，该吃的东西都吃好，让肚子里面的胎儿快点长大。根据题主所描述的三十四周的宝宝三斤多那的确是有点偏小了，更加该注重营养方面的摄入了，下面我来分享一下。
要想宝宝长得快吃上面要下好功夫1.多吃水果蔬菜
怀孕期间孕妇应该尽量多的去摄入水果蔬菜，但是特别要注意的是不要吃一些寒性的水果蔬菜如梨子、火龙果、西瓜、柚子柿子、葡萄、苦瓜、绿豆、薏米等一些寒性较大的东西，这些东西容易导致孕妇早产或者是流产，应当尽量避免。可以吃一些猕猴桃、香蕉、橙子这类富含维生素C的东西，可以使胎儿更好的生长发育并且也能够提高孕妇的的抵抗力。
2.多摄入蛋白质
怀孕期间孕妇应该摄取足够的蛋白质供胎儿去生长发育，蛋白质摄入不足很可能导致胎儿生长发育不良。蛋白质丰富的食物有鸡蛋（水煮蛋）、牛奶、牛肉、鸡胸肉等等等等。蛋白质摄入的这一块可以参照平时健身健美的人群，他们吃什么你就可以吃什么。如果觉得牛肉鸡胸会导致犯恶心、呕吐的情况，可以购买一些乳清蛋白粉食用，质量要买好的。
3.多喝点汤
孕妇在对汤上面的选择尽量选择一些比较补得汤去食用。如鲫鱼汤、猪蹄汤这类的汤。猪蹄汤和鲫鱼汤可以补气填精壮腰，并且里面含含有丰富的矿物质和各种维生素元素。可以更好地给孕妇和胎儿补充营养。而且如果孕妇在怀孕期间有失眠的情况也可以用猪蹄汤来食补。
最后做一个总结，在胎儿过小的情况下孕妇首先应该注重的食补，只有食补才是最正确的方式。另外要想胎儿更快长大应该避免同房并且要多多的休息。祝大家都能有一个健康的宝宝。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？有些妈妈反应，孕晚期去做产检时，宝宝体重偏轻，医生会建议多吃一些长胎的食物，帮助宝宝补充营养。但是很多孕妈不太清楚哪些食物有助于快速长胎，今天帮妈就给大家介绍几款有助于长胎的食物。
1.奶粉
整个孕期医生都会建议孕妈补充孕妇奶粉，尤其是胎儿偏小的孕妈。孕妇奶粉营养比较全面，又比较好消化吸收，宝宝相应的也能摄取更多的营养。所以，想要快速长胎的孕妈可以早晚冲泡一杯奶粉饮用。
2.鹌鹑蛋
鹌鹑蛋蛋白质含量高，胆固醇低，营养价值高，有助于长胎。孕期，胎儿偏小的孕妇可以每天吃3-4个鹌鹑蛋帮助长胎。
3.骨头汤
虽然孕晚期不宜太补，但是对于胎儿偏小的情况，孕妇晚期可以多喝些骨头汤来补充营养，改善宝宝情况。
长胎不能靠一种食物来实现，只有蛋白质、维生素、钙铁等均衡吸收，才能真正达到长胎的效果。
孕期饮食注意事项1.要均衡膳食
整个孕期妈妈都要保证均衡饮食，这样才能全面吸收营养，宝宝才能摄取足够的养分，不容易出现偏小的情况。
2.少吃高热量、高脂肪的食物
孕期除了会有胎儿偏小的情况，也很有可能会出现宝宝体型过大，甚至是巨大儿的情况。这多是孕期孕妈吃了太多热量高、脂肪高的食物，导致自己体重超重，宝宝也跟着营养过剩。
为了宝宝的健康，也为了减轻后期分娩的难度，孕妈们一定要好好搭配孕期的饮食计划，管好自己的嘴巴。
我是帮妈，一名高级育婴师，私信“育儿”，帮您解答带娃路上的困扰~
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？
三十五周胎宝宝体正常重一般差不多有4斤半的样子，身长达到了42cm左右。胎宝宝的消化系统基本发育完了，肺也快发育成熟了，而肾脏已经完全发育，肝脏也能够代谢一些废物了。
除了胎儿体重量测本身就具有一定的误差值之外，胎宝宝体重偏轻，一般有这些原因：
1.遗传原因：比如妈妈和爸爸都比较娇小，胎宝宝遗传了父母的基因而出现了偏小。
2.妈妈怀了多胞胎，一般会因为营养和子宫的限制，多胞胎的宝宝更容易出现偏小。
3.因为母体疾病原因，阻挠了母体营养的充分运输，造成胎宝宝偏小，比如妊娠高血压等。
4.胎盘与脐带功能不佳，比如胎盘功能不佳，或脐带打结、受压迫等因素，甚至是血液灌流不足，就会影响胎儿吸收养分，造成胎儿体重增长缺乏。
5.先天染色体异常相关的疾病，如：神经管发育异常相关的小头症，或其他基因染色体异常造成的四肢短小、骨骼变形等。
6.由于母体营养不良造成的胎儿体重增加减少，比如孕妈妈特别挑食。
我同学怀孕的时候，也是宝宝被告知偏小。因为整个孕期，她孕吐反应强烈，即使到了中晚妊娠期，也是有反应，当时她也是各种担心。不过她的宝宝出生时是5.6斤，也是正常的。
一般到了35周左右，胎宝宝还会长不少，如果确定是母体营养不良造成的，那么妈妈可以吃一些高热量、高蛋白质的食物，因为热量与蛋白质是胎儿成长必需的营养素，比如肉类、奶制品、豆制品等。孕妇奶粉我觉得是一种蛮不错的选择。
其实高糖份的食物也能增加胎儿的体重增长，孕妈可以适量补充，比如红薯，南瓜，香蕉，榴莲等，但过量摄入会造成代谢负担，不利于孕妈和胎宝宝的健康。除了饮食的调整，孕妈也要搭配适当的运动、充足的睡眠与休息，以及积极稳定的情绪，也有利于胎儿体重的增加。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？怀孕期间都想要只长胎不长肉。这是一种最好的状态。像题主说的，怀孕34周。胎儿才3斤多。按照这个月份，宝宝确实有点偏小一点。
孕34周胎儿的情况。此时是怀孕的九个月，胎宝宝的大长大约有43cm，胎重为2300g，胎儿的双顶径平均值为8.61 0.63cm。
不过题主也不用担心，因为在接下来的几周，胎儿仍然会增长，如果在平时的体检中，宝宝各方面发育正常，只是体重偏低的话。妈妈可以从饮食方面进行补充。
怀孕中女人吃什么长胎比较快？1、榴莲
很多人觉得怀孕期间是不能吃榴莲的。怕血糖高，怕对胎儿不好。其实不必要担心，有的妈妈在孕期胃口发生了改变，就想吃榴莲，这个特殊的气味，而且还可以激发孕妇的食欲。让孕妈妈可以增加食量。而且榴莲的营养价值是非常丰富的。热量是每100克147千卡，也就是说比吃肉增加的热量都高。
榴莲虽好，但并不是每个人都适合吃的，因为榴莲的含糖量比较高，如果孕妈妈的血糖比较高。或者是有妊娠高血压症，最好是少吃。
2、孕妇奶粉。
很多妈妈因为出现饮食的不均衡，或者是挑食偏食的情况。这个时候就可以通过搭配孕妇奶粉，来补充身体所需要的营养。如果每餐之间饿的话，孕妇奶粉也是一个很好的补充。是针对孕期所需要的营养进行搭配的。足够与妈妈对营养的需求。
3、红薯
红薯也是孕期容易长胎的一种食物，因为红薯中的淀粉含量比较高，容易被胎儿吸收。同时红薯中含有很多的膳食纤维，能够促进大肠的蠕动，还可以预防孕期出现便秘的情况，因为妈妈就算在孕期吃红薯，而且也不容易长胖。因为它长胎不长肉的特点，红薯可以说是孕妈妈最喜欢的食物了。而且红薯的吃法挺多的，蒸着吃，煮着吃，烤着吃，甚至煮粥都可以。
4、坚果
坚果里面含有丰富的营养物质和脂肪，而且也是孕期必备的小零食。对胎儿的生长发育也是有一定的帮助的。
孕晚期胎儿会长的更快一些，34周胎儿3斤多很正常，这个时候的胎儿一般是在4斤左右，但个体存在差异，上下差2周属于正常情况。如果想让宝宝长得快一些，可以通过饮食调整或者喝孕妇奶粉。
怀孕中的女人吃什么长胎快呢？孕晚期可以吃榴莲、红薯、土豆等淀粉含量高的食物来长胎，不过也要注意，过量摄入可能会引起便秘情况，容易造成胎盘早剥、早产等。所以，可以吃些五谷杂粮来补充膳食纤维，比如红小豆、玉米、荞麦、黑豆、蚕豆等。
饮食增加的同时也要多喝水，才能保证胎儿的健康发育，每天饮水量在2000ml左右。同时还可以喝孕妇奶粉补充营养，如果被医生叮嘱血糖高，就要少吃高糖分的水果，比如芒果、龙眼、葡萄、香蕉、荔枝等。
总之，如果担心宝宝体重低，可以适量进补，但是也不要贪多。胎儿体重过大或双顶径偏大，对分娩来说都是不小的难度！
1、全麦面包。把你每天吃的精粉白面包换成全麦面包，可以保证每天摄入20-35克纤维。同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。
2、柑橘。虽然90％的柑橘类水果都是水，但它们仍富含维生素C，叶酸和大量纤维。可以帮助您保持体力，防止缺水引起的疲劳。
3、鸡蛋。许多准妈妈在看到肉时会感到恶心，因此鸡蛋是怀孕时最好的蛋白质来源，鸡蛋含有人体所需的各种氨基酸。煎个鸡蛋再配点儿蔬菜会让你的早餐既简单又丰盛。如果你不能忍受煎鸡蛋的味道，也可以煮一个鸡蛋吃。
4、绿叶蔬菜。菠菜含有丰富的叶酸和锌。甘蓝是钙的良好来源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深颜色的莴苣，一定会提高这道菜的营养价值，因为颜色越深，维生素含量越高。您也可以随时在汤或饺子中添加一些新鲜蔬菜。
5、西兰花。吃吃这种蔬菜真是好处多多：它不仅营养丰富，而且健康美味；富含钙和叶酸，还含有大量的纤维和抗氧化剂；其中含有的维生素C还可以帮助你吸收其他绿色蔬菜中的铁。
6、低脂酸奶。酸奶含有丰富的钙和蛋白质，即使是对乳糖不耐受的孕妇也很容易吸收酸奶。而且有助于你的胃肠保持健康的状态。
7、脱脂牛奶。当你怀孕时，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。大多数食物含有限量的钙，因此在怀孕期间多喝脱脂牛奶是明智的选择。孕妇每天应摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶（200克）即可满足这一需求。
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我怀孕31周了，31周还需要补钙吗
在怀孕的后期是可以进行常规补钙的，也可以吃到生产为止，因为在孕中期或者到孕后期，很容易出现腿部抽筋的现象，最好可以选择正规厂家生产的钙片，在饮食上也要增加营养，可以多吃一些含钙量比较高的食品，也要多晒太阳，也有助于钙的吸收，定期到医院做好检查。
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