备孕补维生素d提前多久吃（备孕补充维生素d好吗）

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备孕补充维生素D好吗

女性朋友的身体状况，在一定的程度上会影响到后期的受孕和早孕的反应，目前人们对备孕阶段的饮食和营养方面的补充是很关注的，其中对维生素类型的选择，产生的困扰较大，那么备孕补充维生素D好吗？

备孕补充维生素D好吗

备孕是否补充维生素D要根据个人体质进行。维生素D主要是补钙作用，怀孕后不少妈妈出现缺钙的现象，因此孕前适量补充维生素D也是很重要的一项工作。值得注意的是，维生素D的补充，成人的建议每日摄取量是5μg。

妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。除强化食品外，通常天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，如含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量维生素D或几乎没有维生素D的活性。

另外，维生素E是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水，对热、酸稳定，对碱不稳定，对氧敏感，对热不敏感，但油炸时维生素E活性明显降低。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加。使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产，还可用于防治男性不育症、烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面。

备孕期间需要补充哪些维生素

1、维生素A：维生素A能够保证我们皮肤组织的正常形态和功能，维持正常的骨骼发育，对于备孕的女性来说，尤其压力大或者常熬夜的女性，维生素A的补充必不可少，要摄取维生素A，除全乳制品、动物肝脏、肾脏、蛋、鱼肝油之外，多食用色泽鲜艳的蔬菜和深绿色蔬菜。

2、维生素C：能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

3、维生素B1：对于一些经常在外面吃饭的白领女性来说，维生素B1可能是我们普遍缺乏的营养元素，这主要是因为因为外面的面类等食物中所含的维生素B1几乎是零。维生素B1的功能主要是维持神经组织、肌肉、心脏活动的正常，保证肌体的正常运作。在平时我们可以多食用酵母、米糠、全麦、燕麦、花生、猪肉、大多数种类的蔬菜、麦麸、牛奶。

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备孕期间需要补充维生素D吗

在孕前3个月，夫妻双方要开始正确补充维生素。除了维生素片外，主要还是要从蔬菜和五谷中摄取维生素，但是蔬菜和五谷中的维生素，在去皮、精磨和烹饪时常常受到破坏，所以还需要在水果中摄取。这主要是因为水果中含有丰富的维生素，在洗净或削皮后还可以生吃，有益于维生素的保存、吸收和利用。因此，除一日三餐外，还应适当增加一些水果，满足自身对维生素的需要。下面去看看各类维生素的作用吧！ 1、维生素A可以维持正常视力和皮肤健康； 2、维生素D可以促进钙的吸收； 3、维生素E在孕早期有保胎防止流产的作用； 4、维生素C可以保护细胞组织免受氧化损伤，增强免疫力，防止坏血病和牙龈出血； 5、维生素B1、B2参与能量代谢； 6、其他B族维生素在孕期还有减轻胃部不适，促进食欲，减少妊娠反应的作用。不仅女性要高度重视维生素的作用，男性也要高度重视维生素的作用，维生素对男性也起到很大的作用： 7、维生素A能使精子的活动能力增强； 8、B族维生素与男性睾丸的健康有着直接而密切的关系； 9、维生素C能减少精子受损的危险，提高精子的运动性； 10、维生素D能提高男性生育能力。小编推荐：千万不要忽视的怀孕最佳时间孕前检查：男女都要检查什么？

维生素d饭前吃还是饭后吃