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哪些坚果备孕妈妈必吃为什么

一些准备要孩子的女性，早早的就开始备孕，因为良好的备孕工作是有利于成功的怀孕，备孕期间吃一些坚果也是有好处的，那么哪些坚果是备孕期女性必吃的呢，一起来了解一下。

一、备孕期间要吃哪些坚果？

1、开心果。你现在备孕期间应该多吃一些开心果，因为开心果里富含有很多维生素，钾，钠，钙，锌等等的物质，并且还有泛酸，烟酸，矿物质等等，这些物质对以后成功的受孕有很大的好处的，而且开心果里有丰富的油脂，这些油脂是可以起到润肠通便的作用，并且开心果还可以滋补，有着调中顺气，温肾暖脾的功效。

2、花生。花生中的蛋白质含量是非常高的，而且很容易被人体吸收，并且花生皮还有补血的作用，另外花生中含有维他命，E2和一定量的锌，这些物质都是能够提高人体的记忆力以及可以延缓脑功能的衰退，所以孕妇在怀孕期间可以多吃一些花生。

3、大家都知道怀孕之后多吃一些核桃对胎儿是有着很大的好处的，其实备孕的女性也可以多吃一些核桃，因为核桃内富含了丰富的磷脂，能够有健脑补脑，并且可以促进大脑皮质的发育，另外核桃里还含有大量的谷氨酸钠氨酸以及维生素，E非常适合备孕期的女性多吃一些。

二、备孕期需要注意什么？

备孕期应该及时的补充叶酸，因为叶酸是可以降低怀孕之后腹中胎儿出现畸形的几率，而且适当的服用叶酸可以补充女性身体内所需要的营养的一些物质，备孕期的女性应该保证每天有充足的睡眠，因为充足以及优质的睡眠是可以大大的提高卵子的质量，如果长期的熬夜缺乏睡眠，不仅对身体不好，还会影响到受孕。

备孕期间的女性可以多吃坚果吗

序言：坚果当中的营养物质是非常丰富的，含有大量的维生素和矿物质，对于备孕期间的女性来说是有很大好处的，不仅能够补充身体所需要的营养物质，还能够提高受孕几率，宝宝在出生之后也会更加的聪明健康。但是在备孕期间一定要注意，不能够吃太多的坚果，如果一次性吃太多的话，会很容易出现一些不良的症状。适量的吃一些坚果才有利于身体的健康，可以选择在备孕期间吃一些开心果，花生，核桃，榛子等坚果。

核桃当中的磷脂含量是非常高的，可以起到健脑补脑的作用，而且还可以促进大脑的生长发育，核桃当中的营养价值非常的高，含有丰富的蛋白质，维生素，赖氨酸，在备孕期间适当的吃一些核桃，能够起到很好的补充作用，只有补充足够的营养，才能够让宝宝更好的生长发育。

花生是日常生活中比较常见的一种坚果，为花生当中的维他命，E和锌元素含量非常的高，能够增强记忆力，也能够起到抗衰老的作用，可以滋润皮肤。花生当中的蛋白质含量也是非常高的营养价值，可以和牛奶鸡蛋相比，能够很好的被人体消化和吸收，也是非常合适的补血食物。榛子当中的营养物质也是非常丰富的，含有大量的不饱和脂肪酸和微量元素，维他命E的含量也是比较高的，可以延缓衰老，是非常天然的抗氧化食物。

适量的吃一些坚果也能够预防动脉硬化，可以滋润肌肤，对于癌症和心脑血管疾病有着很好的预防和治疗效果。适当的吃一些开心果也是非常不错的选择，因为开心果当中的磷元素，钙元素非常的丰富，还含有大量的叶酸和维生素，矿物质含量也是非常高的，对于备孕的女性来说，是非常合适的食物。

备孕期吃什么好

最为一个男宝的妈妈，很高兴根据本人以往的备孕经验与您分享，希望对您有帮助哦！

备孕对于新生妈妈来说，应该是最关注且头痛的事情啦。备孕是一个漫长的过程，高颜值的宝宝虽然主要是靠遗传，但也可以再妈妈的合理饮食下有所改善。

那么备孕期间要注意补充哪些呢？

一、补充钙

胎宝宝的骨头和牙齿的主要成分就是钙，因此，钙这个微量元素是胎儿发育过程中不可缺少的成分，最好摄取比平常多2倍的钙质。宝妈在补钙的同时，也不要忘记补充维生素D，因为维生素D有利于钙的吸收。

含钙的食物有：牛奶、乳酪、海带、虾皮、绿叶蔬菜、豆制品、核桃、芝麻等。另外有条件的宝妈也可以通过补钙药物进行补充。

二、补充蛋白质

蛋白质是构成人的内脏与肌肉以及健脑的基本营养素，因此，想要一个聪明伶俐、健康茁壮的宝宝，孕妈记得要补充蛋白质哦！

富含优质蛋白质的食物：深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。海产品不仅污染程度低，还含有促进大脑发育和增进体质的DHA、EHA等营养元素，对准妈妈十分有益。

三、补充铁

人的身体如果缺铁，进而就会产生贫血，整个人容易表现出倦怠。有研究表明，孕妇在怀孕中期之后，容易发生缺铁性的贫血，这是因为胎儿在腹内迅速成长，每天需要吸收约5毫克的铁质，从而导致母体血液中的铁质迅速减少。

含铁多的食物：动物的肝脏，比如猪肝、鸡肝、羊肝、鸭肝、鹅肝，在这些动物的肝脏当中含有丰富的铁元素。

四、补充叶酸

叶酸不足可导致发生胎儿畸形，甚至葡萄胎、神经器官缺陷等，还可引起巨细胞性贫血。在怀孕之前半年和孕早期，特别是已出生过畸形儿的妇女，补充叶酸能有效地预防胎儿畸形的发生。虽然很多食物中也有一定叶酸含量，但准妈妈都会选择在备孕前三个月开始复用叶酸药物进行补充叶酸。

虽然通过食补可以对我们孕育宝宝有很大帮助，但是准妈妈一定要注意忌口哟，辛辣生冷的食物最好不要吃。祝您早日拥有自己的健康宝贝！

好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的备孕吃开心果和备孕期吃什么好的知识对您有所帮助，还望收藏妈咪网哦！欢迎您再次光临！