做好以下这些，轻松备孕，跟小褓一起来看看吧！

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做好成为父母的心理准备

在准备怀孕之前，我们应该知道，成为父母并不容易，父母对孩子的投资超过了他们生命中的任何事情。如果你能理解并承担这个责任，那就是科学备孕的良好开端。

首先，成为父母需要很大的经济成本。撇开未来物价和教育成本上涨的因素，有一些媒体推算，在中国抚养一个孩子至大学毕业至少需要50万至130万元人民币。

更重要的是，成为父母的心理成本远远大于经济成本。当孩子在长期充满职责、抱怨的家庭长大，会变得低自尊和愤怒，未来很难发展维持亲密关系。

也有很多父母很有爱心，很有责任感，很爱孩子。但爱的方式有问题。他们不是不想成为“合格的父母”，而是不知道如何去做。

只有做好必要的心理准备，具备一些必备的心理素质，才能成为真正的“合格父母”。

02

孕前检查很重要

全面检查生育功能和孕前检查，是科学备孕的关键一步！

我国每年新生儿出生缺陷和0-14岁先天性残疾发生率可达4%-6%，虽然概率不大，一旦发生在我们的家庭中却是100％，所以侥幸心理不可有。

孕前检查可以避免不利于生育的危险因素对生育的影响，避免缺陷儿的出生。

怀孕前3-6个月建议做以下体检：

准妈妈：身高体重、血压、血常规、血型、尿常规、生殖系统、肝肾功能、口腔检查、甲状腺检查、传染病检查。准爸爸：血常规、血型、血糖、血脂、肝功能、肾功能、内分泌激素、精液检查、男性泌尿生殖系统检查、传染病检查。

另外，如果孕妇有牙齿问题，要尽快看牙医治疗牙病，因为孕期激素水平的变化会诱发牙病。在准备怀孕时，及时解决这些问题，以防带来不必要的麻烦。

03

优化饮食，加强锻炼

在传统观念中，为了胎儿的营养供应，准妈妈通常从备孕就开始大补特补，事实上，这种饮食结构是不合理的。

与日常饮食相比，孕期准备更需要注意营养的全面平衡，增加新鲜水果和蔬菜在饮食中的比例，减少高油和高盐的摄入。盲目的大量进补可能会导致肥胖、妊娠高血压、高血糖等情况的发生，也会增加后期分娩的难度。

研究表明，肥胖会降低怀孕的成功几率，因为体内的促炎细胞因子和活性氧会随着肥胖而增加，而在长期轻度炎症的刺激下，卵子的质量和子宫内膜的受容性会降低，导致自然妊娠率下降。

孕育生命并不是妈妈一个人的责任。备孕期间，准父母应不吸烟、不饮酒、远离二手烟；调整生活作息，尽量不熬夜，保持充足的睡眠；合理饮食，少吃油炸、腌制等食物。

在科学饮食的同时，也要进行适当的运动，可以采取慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，加速脂肪分解，提高自身免疫力。当然，最重要的是保持愉快的心情！

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适量补充叶酸和铁元素

叶酸是一种B族维生素，对胎儿大脑和脊髓的发育有重要影响，孕前补充叶酸会使胎儿神经管缺陷的风险降低50%-70%。

由于胎儿是在怀孕前四周形成的神经管，而且补充后不能立即改善叶酸缺乏的状态，需要补充一段时间才能有效。因此，中国营养学会在《中国居民饮食指南》中建议，育龄妇女应从怀孕前三个月开始每天补充叶酸并持续到整个怀孕的结束。

准爸爸也可以补充叶酸。研究表明，如果准爸爸的叶酸水平太低，可能会染色体变异，增加胎儿畸形的风险。准爸爸在怀孕前三个月也要逐渐补充叶酸，这对优生更有帮助。

此外，我国育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血的高发人群。孕前约40%的女性存在铁缺乏或铁储存不足。如果孕前不及时补充或纠正，孕后不能满足孕期铁需求的增加，容易出现严重贫血，可能影响胎儿的正常生长发育。

因此，如果孕前检查发现铁缺乏或严重贫血，应在医生的指导下适当补充铁，并经常摄入富含铁的食物，在贫血纠正和足够的铁储备后怀孕。

生一个健康聪明的宝宝是父母的心愿

保持积极乐观的精神面貌

提前做好孕前检查

科学备孕，心情愉悦

才能更好地迎接新生命的到来

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