1、适当吃锌食物。锌是人体必需的微量元素，同时参与精子的生成和发育。如牡蛎、花甲等。
2、适当吃动物内脏。动物肾脏具有补肾益精作用，这也是利用“以形补形”的说法，因其含有丰富的蛋白质、脂肪、多种维生素及某些稀有微量元素，故既有滋补又有强壮之功。
3、戒烟酒。尼古丁和酒精，都会对男性的精子造成非常大的影响，会影响精子的质量、存活率、活动率，同时还有很能造成精子畸形的发生。
4、少做桑拿。精子的存活温度是非常有讲究的，偏低温，而桑拿房长时间处于高温，会抑制精子的生成。
5、避免肥胖。脂肪有保暖功效，如果男性过于肥胖，会使生殖部位的温度过高，影响精子的生成。平时男性要适当进行锻炼，保持正常的体重。
6、释放压力。男人有压力是正常的，但是一定要学会释放压力，才能保证身体的健康，如果长期压力过大，也会阻碍精子的生成。
7、避免久坐。对于长期坐办公室的男人而言，久坐不仅会导致肥胖，还会增大前列腺疾病的患病机率，从而影响精子质量。
身体健康是人最大的资本，而一旦被疾病缠上，你所有的梦想都将停滞不前。如果等到疾病到来时再着急地找救治方法，何不尽早预防。
一、富含优质蛋白质的食物
蛋白质是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分，男人体内缺乏蛋白质将对生殖健康产生重要影响。蛋白质是雄性激素的营养来源，蛋白质摄入不足会导致雄性激素分泌受阻，此外，蛋白质也是构成精液的基本原料，它的匮乏将使体内的氨基酸浓度无法得到均衡，影响精液的生成。
蛋白质主要存在于牛肉、鸡肉、鱼肉、牛奶中，男性备孕要常吃。人体对食物营养的吸收能力因体质和肠胃而异，存在精子质量问题的男性朋友，建议服用高活性、易吸收的营养补充品，如：体恒健牌育之缘片，育之缘片可为
男性安全补充锌、硒、蛋白质，效果比普通食物好5~6倍以上。
二、含硒高的食物
男性体内的硒有20%——40%集中在生殖系统，硒也因此被称为“男人的体内黄金”。它参与了男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精子活力以及受精等生殖活动，硒还是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要组成，男人缺硒可致精子生成不足、精子活性变低、精子出现畸形等。
男人补精子离不开补硒，生活中可多吃蛋类、瘦肉、海产品、大蒜等含硒高的食物。
很多女性不孕和男性也有一定的关系，因为男性不能提供优质的精子，而且有的男性精子量比较少。所以为了避免这一现象的出现，不妨多吃一些能够补充精子的食物，同时还要避免吸烟喝酒，因为它们也是杀死精子的罪魁祸首。
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