有些食物虽好吃，但是要忍忍哦~
这些食物虽然好吃，但想吃一定要忍忍！
酒精饮料
过年聚餐少不了酒精活动，但长期过量饮酒，会导致男性睾酮分泌紊乱，影响精子发育。据美国的调查发现，女性酒精依赖与生育功能障碍相关。所以春节备孕要有节制哟，建议戒烟戒酒！
烧烤，麻辣火锅麻辣烫
吃烧烤和火锅是亲友聚会最有仪式感的事情。但是烧烤和火锅等辛辣食物尽量不要吃太多，避免对肠胃的过度刺激。建议备孕期间尽量避免不健康饮食，食物记得煮熟食用，尤其是肉类及海鲜。
高脂食物
春节期间大鱼大肉，然而吃过多高脂食物会使男性的精液质量下降。建议少吃油腻食物，可以适量地补充优质蛋白质，例如鱼类、少脂肪的肉类、豆类等。
饮食健康的同时也要均衡
1控制摄入的总热能，保持食物多样性
过度肥胖是不利于妊娠的，应该合理进行饮食控制，注意每日摄入的总热量，尤其是碳水化合物的摄入。摄入食物的种类可不能少哦，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上是最佳状态。
不少的小伙伴为了控制体重，一丝肉也不吃，这也是不可取的，适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉等有利于维持体重，每周吃鱼280-525g，畜禽肉280-525g，蛋类280-350g，而肥肉、烟熏和腌制肉制品要尽量少吃。
注意营养均衡，控制总量，摄入优质蛋白~
2合理分配，坚持运动
三大营养素的分配是至关重要的，分配原则是蛋白质占总热能的20%-30%，脂肪占25%-30%，碳水化合物占40%-55%。在蛋白质的选择中，多选用高生物价蛋白，如牛奶、鱼、鸡、鸡蛋清、瘦肉等。同时注意保证微量元素、维生素等摄入。
同时，建议大家每周至少进行4次适度中等强度的身体活动，累计150分钟以上，同时减少久坐的时间，每小时起来活动一下。中等量运动坚持3个月，每月能使体重平均下降2-5kg，当然具体情况因人而异，小伙伴们还是要根据自己的需要去制定运动计划哦！
3限制食盐和嘌呤
培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。食盐能引起口渴和刺激食欲，油腻食物摄入过多会导致肥胖和引起心脑血管疾病，增加高血压，高血脂，胆固醇异常等疾病的风险。嘌呤可增加食欲和加重肝肾代谢负担，因此对含嘌呤的动物内脏应加以限制，如肝脏、肾脏等。
4多吃新鲜蔬菜和高纤维饮食
新鲜的绿色蔬菜，所含碳水化合物和卡路里都很低，可以多吃。保障每餐有蔬菜，至少每天摄入蔬菜300-500g，深色蔬菜应占半数以上。
适当增加高纤维的饮食，例如燕麦片、西兰花、黑豆等。
适当增加高纤维饮食。新鲜蔬果不能少~
5水果也要记得吃
水果可以天天吃，保障每日200-350g的摄入，但是要注意果汁并不能代替新鲜水果。
其中香蕉葡萄猕猴桃苹果，都是对健康很有帮助的。香蕉中有丰富的钾元素，可以帮助降压；葡萄含有较为丰富的铁、磷、钙、有机酸及胡萝卜素等营养物质；猕猴桃里的叶酸、维生素C、维生素E含量都很高；而苹果里面的黄酮和碳水化合物，还有维生素A、C、E等物质都非常高，利于人体吸收。
备孕期间身体的健康尤其重要，而维持健康更需要维生素这些“小卫士”的帮助啦！
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