上班族女性的孕前饮食
为了调节上班族女性的饮食，专家们提出了以下几条饮食原则：
健脑饮食
上班族女性在工作中由于精神压力较大，易疲劳，可能会出现神经衰弱综合征。因此，要注意健脑饮食，尤其应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等食物；脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素，而充足的维生素和氨基酸等能够保证脑力劳动者的精力充沛，提高思维能力。因此宜多食些富含维生素的食物；其次适当补充含磷脂的食物，一般认为每天补充10克以上的磷脂，可使大脑活动功能增强，提高工作效率。
平衡合理营养
上班族女性每日应饮1袋牛奶，内含250毫克钙，可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象；每日摄入碳水化合物400～600克，即相当于400～600克主食；每日进食3～4份高蛋白食物，每份指瘦肉50克、鸡蛋2个、家禽肉100克、鱼虾100克，以鱼类、豆类蛋白较好；每日吃500克新鲜蔬菜及水果，这是保证健康、预防癌症的有效措施。蔬菜应多选食黄色的，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等，因其内含丰富的胡萝卜素，具有提高免疫力的作用；多饮绿茶，因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食应粗细粮搭配、不甜不咸。合理安排饮食，能使您的身体既健康又美丽。
平衡合理营养
适当增加饭量
孕前健康水平不佳，尤其营养水平低的女性，要增加饭量，平时每天吃400克米和面的，可增加到每天500克左右，即使稍胖一些也没问题。要增加米饭和面食的花样，以促进食欲。另外，要尽量避免或少食纯热能的食物，如白糖、点心、蜂蜜等，因为这些食品摄入多了可使维生素、矿物量摄入量下降，所以少吃为好。
运动锻炼：为孕育准备一个健康的身体
运动能提高身体素质
孕前身体素质的提高，最关键的是要经常坚持进行健身活动。如果经常通过体育锻炼保持身体健康，就能为下一代提供较好的遗传素质，特别是对下一代加强心肺功能的摄氧能力、减少单纯性肥胖等遗传因素能产生明显的影响。
了解自己的体能
在开始孕前运动之前，首先要对自己的体能有所了解。简单的方法是看一看你是否能轻快步行15分钟而不气喘吁吁。另一种方法就是早晨醒时测试一下休息时的脉搏。用食指或中指轻轻按压，感受脉搏跳动，如果每秒在70次以内说明你体质状况良好，在80～100次表明你体质下滑，如果跳动100次或更多表明你体质较差。
运动锻炼：为孕育准备一个健康的身体
运动以后再怀孕
对于任何一对计划怀孕的夫妻而言，应该进行一定阶段有规律的运动后再怀孕。例如：夫妻双方计划怀孕前的3个月，共同进行适宜与合理的运动或相关的体育锻炼，如慢跑、柔软体操、游泳、太极拳等，以提高各自的身体素质，为怀孕打下坚实的基础。特别是体重超过正常标准的女性，更应该在计划怀孕前准备好一个周密的减肥计划，并严格执行。丈夫们应该帮助自己的妻子合理安排饮食，与妻子共同锻炼身体或运动，以达到怀孕前身体素质的要求。
运动无处不在
如果你以前并不经常锻炼，不要急于开始大运动量的练习，可以从常规生活的一些细小变化开始。这些变化会提高你的基本健康状况。比如上班或逛商店的时候爬楼梯而不要用电梯，回家的时候跑步上楼，就是在电梯上也要多活动一下。这些都会提高心跳的速度，为身体提供氧气、消耗脂肪，并全面提高肌肉的柔韧性。
或者你可以改变一下外出旅行的方式，每周骑自行车出去旅行一次，不要再驾车；走路去车站，提前1～2站下车，然后走到目的地；改变一下散步的方式，一口气跑上5分钟，然后再交替进行轻松的散步，这样效果会更好。
慢跑
慢跑若以锻炼为目的，每次不能少于5分钟，持续的时间越长，心肺功能的锻炼会越好；若以减肥为目的，则应在20分钟以上。运动量和每次持续的时间应循序渐进，一开始时可以走跑结合、快慢结合，适应后，距离和速度再逐步增加。因故需停练时，也要逐日递减。
骑车
骑车不仅能够锻炼肌肉，还能够降低血压。骑车时，肌肉会反复收缩，可以促进血管的收缩与扩张，并且对淋巴系统也大有益处。
骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般骑30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴可起到经常按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟法、快骑几分钟法、交替循环式的间歇锻炼法，快速上坡或逆风骑的力量锻炼法等。
游泳
游泳时，水的浮力可以减轻人体90％的体重，释放关节压力，刺激淋巴排毒。同时，游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可改善供血状况。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显的效果。
跳绳
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