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由于新型冠状病毒肺炎（NovelCoronavirusPneumoina，NCP）的爆发，大家过了一个漫长的"春节"。大家响应国家号召，宅在家里尽量不出门，这给原本计划年后开始备孕或准备来医院咨询的未来宝爸宝妈们造成了一定的影响。不能来医院做孕前检查，在家闲着又浪费了这个"长假"，该怎么办呢？本文给大家介绍宅在家里也能做到的备孕小知识。
1.计算女性的排卵期
女性在排卵期是非常容易受孕的，所谓排卵期就是指下次月经来之前的14天时间，而排卵期和月经周期是否规律有关，若是月经周期不规律，应当及时调整。一般排卵前会有白带拉丝现象发生，不过也有当月不排卵、或1个月多次排卵的现象，所以在家也可以用"基础体温测量"、"排卵试纸（不是早孕试纸）"等方式协助监测排卵期。
注：(1)月经周期的计算是从此次月经来潮的第一天到下次月经来潮的第一天。(2)月经不规律计算公式为：排卵期第一天＝最短一次月经周期天数减去18天；排卵期最后一天＝最长一次月经周期天数减去11天。
举个例子，以便于大家理解：(1)某一育龄女性月经周期最长为37天，最短为28天，代入公式就是：排卵期第一天＝28天-18天＝10天；排卵期最后一天＝37天-11天＝26天。也就是说，这位女性的排卵期在本次月经来潮的第10天至第26天都属于排卵期。(2)月经规律计算公式：比如28天一次，那么你可以将月经周期的最长天数和最短天数都定为28天，然后代入公式，从而计算出自己的排卵期为：本次月经来潮的第10~17天。
2.戒烟酒、熬夜等不良习惯
大量研究发现，过度抽烟喝酒不仅对宝爸宝妈们身体有损害，对胎儿也有极大的不良影响，如产前死亡率增高、先天畸形、先天智力低下等。
大部分家庭是双职工夫妻，这可能导致熬夜频率增加，"日出而作，日落而息"本应是最自然的生活状态，然而在由于工作生活的压力，能够做到寥寥无几。因此，孕前需将作息时间调整至符合自然的生活规律，尽量不要熬夜，尤其对于男性，熬夜时间越长，精子质量和睾丸功能就越不好，对生育功能影响也越大。
因此，建议正在备孕或将要备孕的宝爸宝妈们，最好在备孕前3~6个月戒烟酒，不熬夜或少熬夜，为自己和宝宝打下健康良好的身体基础。
3.适当增加运动
由于疫情，大家只能尽量宅在家里，可能有人会说："在家待得都快要发霉了！"。接下来给大家介绍一些可以在家里进行的运动，既能锻炼身体又能放松心情。
(1)瑜伽：非常流行的健身方式，可以减压、释放身心，可以改善人们的身体和心理，初学者要在正确或专业人士的指导下学习，以防受伤。
(2)呼啦圈：呼啦圈肯定少不了，既能解放双手，又能减掉"游泳圈"，但别用力过猛，谨防扭到腰。
(3)跳绳、踢毽子：全家人都可以参与的运动，但是在家要注意不要打扰到邻居。
(4)跑步机、动感单车：家中有健身器材的可以选择这两种，听着令人放松的音乐，想象自己在大自然中运动也不失为一种乐趣。
OK，关于COVID-19疫情期：宅家备孕小知识的文章分享到此结束，如果本次分享对您有所帮助，我们会为此感到高兴！若想了解更多关于COVID-19疫情期：宅家备孕小知识的相关文章可参考下方延伸阅读！
