问题描述：（女）晚上 睡一会醒后就再也睡不着 曾经的治疗情况和效果：吃过一些药该怎样调整

医生回答

有很多的因素会导致失眠，平时要注意调整自己的心态，学会自我缓解压力，多到户外活动，保持乐观的心态对待生活，合理安排工作时间，保证充足的睡眠，避免太大的思想压力，注意劳逸结合，不要刻意的去想一些事情，平时应该培养起较好的生活习惯，晚上睡前可以多用温水泡脚，喝杯牛奶等途径促进睡眠，目前在治疗上由于西药的副作用比较大，建议配合中药调理，疏肝理气，养血安神，通过调理脏腑功能达到治疗效果，更多疑问可以及时的在线咨询专家，祝早日康复。 ...

之前有一个牛逼的帖子说要找到入睡临界点，讲得很靠谱，不过有些地方比较难理解，我来讲讲我的办法吧，异曲同工。我失眠最严重的时候是连着好几天晚上压根一点都睡不着，自从我发现这个办法以后一般一个小时左右可以睡着。恩而且最近时间还在缩短。首先，描述两种感觉。一种是你可以清楚地可以感知到自己意识的情况，简单说来就是你躺在床上脑子里一直在想“我要睡觉”“我什么时候能睡着”的状态，这个时候对“我”的感知是很强烈的。另一种是对“我”感知不那么强烈的，甚至说是没有的。比如你在进行咀嚼、写字的时候，肯定不会想，“我要写字”“我要咀嚼”，在进行这些动作的时候其实你脑袋里什么都没想。大部分人睡不着觉的时候因为紧张，就容易过多关注自己的感觉，比如我是不是要睡着了，我好像要睡着了…这种时候，恭喜你，你和“我”死死绑在一起，多半越睡越心烦。当感觉不到“我”存在的时候，就是最好入睡的时候。要想入睡就要进到“我”不在的区域，也就是人们老劝你的“什么都不要想”。具体怎么找这个意识区域呢，之前说了 ，它存在你进行普通动作的时候。好好感受你翻个身，抬个头再躺下，脑袋落在枕头上的那一瞬间。生理的放松几乎让你感觉不到“我”的存在了，对，就是这个感觉，不要进行过多的思考，让自己就停在这个意识区域。如果你感觉到自己的意识，也就是那个“我”又回来了，那再抬抬头又躺下，找到“非我”的放松的意识，保持它。这个办法的关键就在于找到“我”与“非我”的临界点，然后进行切换。这个点很难找，但如果你找到啦，就离愉快入睡不远啦。