叶酸合成DNA,降低神经管缺损率

功效:

1.对胎儿身体各器官的形成是不必可少的;

2.对胎儿神经系统的发育，叶酸也是非常重要的。

摄入过多的危害:

摄取过多，可能掩盖维生素B12缺乏的症状，引起锌缺乏，加重妊娠反应;还可能引起胎儿生长发育障碍及后天性发育不良及智力损伤，免疫力降低。

摄入过少的危害:

吸收过少，可能影响胎儿的中枢神经系统的发展，容易导致先天性神经管缺损，还可能导致早产。

每日建议摄取量:

从孕前3个月开始，到怀孕后3个月，每天0.4-0.6毫克。摄取来源:食物来源:深绿色蔬菜、全谷类、豆类、水果等;营养补充剂:叶酸片(0.4毫克/片)。

摄取方式:

空腹吃，吸收最好。

摄取注意事项:

虽然含有叶酸的食物有很多，但因为叶酸很容易流失，从一般的饮食中不太容易摄取到足够的量，所以建议准备怀孕和处于怀孕初期的女性补充叶酸制剂。

吃一些缓解疲劳的食物

孕妈妈可吃些能够缓解疲劳的食物.如紫甘蓝、花椰菜、芹菜、油麦菜、萝卜

缨、小白菜等;钙质是压力缓解剂，多食乳类及乳制品、豆类及豆制品、海产品、肉类等来补充钙质。

此外，多食一些干果，如花生、杏仁、腰果、核桃等，驱赶疲劳的功效也比较好。

多吃鱼好处多

孕妈妈多吃鱼，特别是海产鱼.能促进胎宝宝的脑部发育。因此，孕妈妈在日常膳食中应适当增加鱼类食物的摄入。青鱼、沙丁鱼、给鱼等海鱼含有大量的微量元素、磷脂、氨基酸、不饱和脂肪酸等。

水也是不容忽视的“营养素”

水、新鲜空气和阳光是孕妈妈最容易忽视的营养素。

孕妈妈除了需要补充必要的食物营养外，还需要补充足够的水。因为水占我们人体体重的60%，是体液的主要成分，并且水还能调节体内各组织及维持正常的物质代谢。饮水不足可能产生干渴的感觉.最重要的是会影响我们体液的电解质平衡和营养的运送，所以孕妈妈要养成爱喝水的好习惯。

但是孕妈妈饮水要适量，每天1一1.5升水即可。如果摄入过多，多余水分无法排除体外，会引起水肿，所以孕妈妈要根据季节和身体情况调节水的摄入量。

宜补锌补铁

在孕早期。胎宝宝的器官发育，特别需要维生素和矿物质.特别是叶酸、

铁、锌，有助于胎儿的健康发育。但是，孕妈妈通常很难确定自己什么时候怀孕，所以必须从准备怀孕开始，就要注意补充额外的维生素和矿物质。

因为怀孕后，孕妈妈的血容量扩充，铁的需要量就会增加。如果不注意铁的摄取，容易患上缺铁性贫血。此外。补充足够的锌对胎儿器官的早期发育很重要，可以防止流产和早产。

怀孕初期吃什么好(怀孕2个月)

妊娠反应会让准妈妈精疲力竭、情绪低落。你可以想一些办法来分散自己的注意力，帮助放松自己.这个月。准妈妈的身体不会有明显的改变.有些准妈妈因为早孕反应强烈，体重比怀孕前更轻了.这属于正常现象，准妈妈不必担心。

本月准妈妈的饮食宜忌

1、准妈妈宜吃新鲜的水果蔬菜、瘦肉、鱼类等营养丰富的食物。

2、由于早孕反应的到来，准妈妈不宜吃油炸或太过油腻的食物。

3、孕早期应忌食腌制食品。因为在腌制鱼、肉、菜等食物时.易产生亚硝酸盐.它在体内酶的催化作用下，易生成亚硝酸胺类的致癌物质，对胎宝宝不利.

本月需要的营养物质

富含维生素8.的食物，如黄绿色蔬菜、胚芽米、养麦、鸡蛋、大豆、荞麦面、炒南瓜子。富含维生素B.:的食物，如牛奶、鱼贝类、猪肉、牛肉。

开胃健脾的食物，如苹果、批把、石榴、米粥、妒鱼、白萝卜、白菜、冬瓜、山药、红枣等.富含维生素c的食物，如番茄、胡萝卜、茄子、白菜、葡萄、橙子等。

富含矿物质的食物，红枣、构祀子、杏仁。可冲泡饮用。

准爸爸当好营养师

细心的准爸爸会发现.准妈妈自妊娠5-6周开始有恶心、呕吐、厌食、偏食等症状。轻度的孕吐症状是正常的生理现象.这段时间准妈妈往往不思饮食，又因害怕呕吐不敢进食，食欲日渐减退，还常常伴有胸肋胀满、唇红、口千舌燥的感觉。

因此，准爸爸要知晓这个时期准妈妈需要少食多拐，以清淡饮食为主，避免过于油腻的食品。准爸爸可以给准妈妈准备一些小食品，如烤面包、豆腐干等.让准妈妈在想吃时.及时补充.

怀孕初期吃什么好?(怀孕3个月)

怀孕初期.也就是孕1月到孕3月这段时间.是准妈妈和脸宝宝最敏感的时期‘因此.安胎保胎是这个时期的重中之重.准妈妈的饮食也要圈绕这个中心.现在，由于胎宝宝尚小.所需的营养不在于量的多少.而在于质的优劣.科学而合理的营养是保证胎宝宝健康成长的重要因素。准妈妈.为了你的宝宝.也要照顾好自己的胃口呀!

营养健康自测

怀孕3个月，准妈妈腹部虽然没有明显增大.体重却增加了不少.一般.准妈妈的体重在怀孕3个月以内增加2千克左右.都属于正常范围。这一时期，准妈妈妊娠反应明显，因此，不用过于强求饮食的呈。

怀孕3个月准妈妈的饮食宜忌

过冷的食物，对准妈妈和胎宝宝都无益处.因此.准妈妈不能因为“烧心”就过最食用冷饮。准妈妈宜多食新鲜食物，加入防腐剂的成品食物.如火腿、罐头、方便面等再美

准妈妈也最好不吃.

睡前，准妈妈不宜喝太多水，一杯牛奶或酸奶.是营养又健康的选择.谷类食物是准妈妈的饮食基础，宜足最摄入。粗加工的谷类食物.含有更全面的营养.如全麦粉、无添加的麦片等是准妈妈必不可少的营养源。与此同时，准妈妈应少吃精米、精面.

怀孕3个月吃什么好

富含膳食纤维的蔬莱，如芹菜、韭菜、菠菜、豆角、豆芽、胡萝卜等。

富含蛋白质的食物，包括口蘑、松蘑、猴头菇、芸豆、绿豆、蚕豆、牛蹄筋、海参、贝类、牛奶等。

有利于胎儿大脑发育的零食主要有:杏仁、花生、瓜子、腰果、开心果等坚果类食品，因为这些食品中富含DHA,多摄取铁元素，同时以3小时为间隔摄取有助于铁元素吸收的维生素C.多食用胡萝卜、松蘑、甘蓝、黄豆芽等食物有益于身体健康.准妈妈还可以摄取绿豆、黄瓜、茄子等略带涩味的食物.

怀孕3个月,准爸爸当好营养师

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