孕早期：这四种饮食营养孕妈妈都知道吗？可以促进宝宝健康发育
从怀孕开始的第一个月到第三个月，我们称之为孕早期，也就是我们常说的12周。这个时候胎儿刚从细胞分化形成器官，是大脑和神经系统发育的高速阶段。因此孕早期对于孕妇的健康营养十分重要的。如果孕妇不注重饮食健康营养不良，严重的会造成胎儿畸形。那么孕早期到底要怎么补充营养呢？陶瓷妈妈和周围一些有经验的宝妈们了一下，几乎没有几个人可以说的全面的。那么今天我们就来聊一聊孕早期孕妇的营养问题。
孕妈妈在孕早期，由于母体内分泌适应性的生理变和精神方面因素的影响。孕妈妈在此期间，会有一些早孕反应，伴随着轻度的恶心、呕吐、疲倦、瞌睡等。这种症状一般在12周过后就会慢慢的消失。一些孕妈妈早孕反应比较剧烈，就容易导致母体营养吸收比较差。但是这个阶段又是最需要营养的关键阶段。所以必须想方设法的进食，可以采取少量多餐的方法，同时注意饮食的清淡，不吃油腻和辛辣的食物。
孕妈妈的饮食应该要多样化，多吃肉、鱼、蛋、豆腐、来补充所需的蛋白质。多吃一些蔬菜水果来补充维生素。还应该多吃含有卵磷脂的食物。比如芝麻、花生、核桃、葵花子、海带、紫菜等食品。玉妈妈在空腹的时候常常也会感到恶心容易呕吐，所以要常备些饼干和点心。如果孕妈妈食欲较差，可以服用一些复合维生素C和B或者钙剂，来补充其母体的营养。如果呕吐严重，甚至不能进食进水。应该要及时去医院就诊，通过输液来补充母体所需的营养。
孕早期要怎么补充营养呢？
一、食物的选择。
孕早期应该要避免食用过分的油腻和刺激性强的食物。可以通过对食品进行多样化的烹调。根据孕妈妈的不同情况和嗜好，选择不同的食物，进行不同的烹饪方法。对于呕吐反应比较严重有脱水症状的孕妈妈，需要多吃一些含水分多的食物。而对于不愿意吃动物性食物的孕妇。可以选择吃一些干果类、豆制品、花生酱，芝麻酱等植物性高蛋白的食物。
二、调味品的选择。
有些孕妈妈喜欢吃酸辣或者其他味道的嗜好。
可以选择在烹饪的时候适量的使用，醋、柠檬汁、果茶等酸味的调料。和少量的香辛料，比方说姜、葱、辣椒等等，以增强孕妈妈的食欲。
三、食品的供给。
1、保证优质蛋白质的供给。
首先除了母体生理变化需要蛋白质以外，胚胎在发育过程中也需要蛋白质，胎儿不能自身合成，并且全部需要由母体来供给。所以孕早期孕妈妈蛋白质的摄入量应该不低于非孕时的量。应该选择一些比较容易消化和吸收利用的优质蛋白质，孕妈妈可以从肉类、鱼类和蛋类食物中获取动物蛋白质，从豆制品中获得植物蛋白质。孕妇每天至少补充蛋白质40克，才能够维持母体对蛋白质的需求。
2、保证适量的碳水化合物的供给。
碳水化合物的主要食物来源有四类：谷物、水果、蔬菜和食用糖。孕早期孕妇必须每天摄入充足的碳水化合物。应该至少每天摄入碳水化合物150克以上，才能维持母体对碳水化合物的需求。以避免因为饥饿使母体血液中的酮体蓄积，并聚集羊水当中，为胎儿所利用。胎儿吸收酮体以后，将会对胎儿大脑的发育产生不良的影响。
3、保证补充充足的叶酸。
孕前补充叶酸已经老生常谈了，因为宝宝最先发育的是大脑和神经中枢系统，而胎儿神经血管畸形的风险，在孕期前28天是一个高峰期，而叶酸能够有效降低5到7成的几率，并且也能够有助于胎儿大脑发育，一般来说，孕早期每天40克的叶酸比较合适。并且现在大部分社区医院都可以免费领，孕妈妈不要错过。
4、保证充足的无机盐和维生素的供给。
在孕早期某些微量元素的，缺乏，可能导致，胎儿生长的缓慢，骨骼和内脏的畸形，还可影响胎儿的中枢神经细胞，甚至导致中枢神经系统的畸形。微量元素又是维持孕妇正常生理所必需的。可以选择一些含有锌、碘、铁、钙等矿物质的食物。孕早期每天的膳食构成应该是，主食200-250克，杂粮25-50克。蛋类50克，牛乳220克，动物类食品100-250克，绿叶蔬菜200-400克，水果50-100克。
不注重孕早期的营养危害。由于缺乏矿物质和微量元素，容易导致孕妈妈在孕期内贫血或出现高血压。由于缺乏足够的蛋白质及微量元素，导致营养不良严重的可能引起早产或者流产。陶瓷妈妈建议孕妈妈们要重视对孕早期的营养补充。
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