一般情况下,准妈妈要做到:各种食物都品尝,鸡鸭鱼肉要适当,蔬菜水果多些好,不可总是吃细粮。做到多食淡少吃盐,胎儿健壮母平安。
1、准妈妈要摄取足够的热量和蛋白质。充分的蛋白质可使胎儿脑细胞得到增殖,促进大脑发育,提高胎儿智力水平。牛奶或乳制品中富含蛋白质及钙,是准妈妈补充蛋白质最理想的食物。
2、准妈妈要摄取足够的无机盐、钙、磷和铁。这些均为胎儿骨骼和牙齿发育不可缺少的元素,而铁质是供给胎儿血液和组织细胞的重要元素。准妈妈应多吃些含钙丰富的蛋黄、虾皮、豆类、榨菜等及含铁丰富的如猪肝、猪心、猪肾瘦肉等。
3、准妈妈同样应注意锌营养。锌的缺乏可造成先天性畸形，人类缺锌性先天性畸形,主要与妊娠早期缺锌有关。因此,准妈妈应防止孕期缺锌。可以吃些牛肉、猪肉、羊肉、鱼等动物食品及海产品，或者荞麦黑麦小麦、玉米、花生仁、核桃仁等含锌量较高植物性食物。准妈妈只要注意膳食平衡,荤素搭配。
4、准妈妈还应补充维生素。维生素A能增加准妈妈抵抗力,帮助胎儿生长发育,准妈妈每日需要3300国际单位;维生素A可促进准妈妈良好的食欲,有助于肠道蠕动,刺激乳汁分泌,促使胎儿生长,每日需要1.6毫克。维生素C能使胎儿骨齿发育,增强抵抗力,防止流产、早产、贫血或坏血症,每日需要100毫克。维生素D可帮助钙、磷的吸收,使骨、齿发育正常,在有阳光照射的地区,可不需要另补维生素D。
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