1、便宜又好吃的土豆

经营养师指导：土豆含有丰富的营养物质维生素B6，有和好的止吐作用，这对孕早期有妊娠反应的孕妈来说真的是很好的福利了，同时，土豆所含的蛋白质与维生素B1相当于是水果之王中的苹果的10倍，微量元素比香蕉、橘子、西红柿等水果还要高哦，所以孕妈妈可以适当多吃一些哦，像是醋溜土豆丝，炸土豆片、土豆炖排骨、直接清蒸土豆，都是很好的吃法，是不是想起来就要流口水了呢，准爸爸们赶紧做起来吧！x

在孕期检查中，有一项很重要的检查，相信很多孕妈都做过，那就是尿碘的检查，这项检查的目的是为了看孕妈是否缺碘，如果缺碘的话，会造成胎儿脑部发育不良，而海带是最天然又安全的补碘食物，不仅如此，海淀的钙含量也远高于牛奶，还含有磷、硒多种微量元素，可以防止孕期肥胖、水肿等，建议孕妈每周可以吃一到两次，但是如果是沿海的居民本身吃海产品比较多的，需要少吃哦

3、苦瓜

苦瓜对于很多人来说，可能是难以下咽的，平常吃的很少，但是苦瓜的作用可是不容小觑，苦瓜能刺激唾液分泌、促进肠液蠕动，对于改善孕妇的消化、促进食欲都有好处，同时维生素C含量比一般瓜果类也要高出很多，可以有效提高孕妇免疫力。

4、白菜

白菜是最最最家常且普通的菜了，其中富含丰富的糖类、脂肪、粗纤维、蛋白质等营养元素。孕妇吃白菜的好处如下：孕妇怀孕期间，由于黄体素增加，导致肠道平滑肌松弛，肠道蠕动变慢，进而引起大肠吸收水分变多，粪便变硬，最终导致大便不易排出，产生便秘症状。而白菜里含有大量的粗纤维物质，能够增加肠胃蠕动，改善大便干燥，进而帮助排便，改善便秘症状。白菜里富含多种蛋白质、维生素、钙、铁、磷等营养物质，孕妇适量食用可以增强机体免疫力，避免母体生病，进而营养胎儿生长。白菜属于低脂肪蔬菜，并且其中含有可以降低机体胆固醇含量的物质，增强血管弹性，孕妇适当进食白菜，可以预防动脉粥样硬化等多种心血管疾病的发生。

5、清脆爽口的黄瓜

孕妇可以适量吃黄瓜。黄瓜属葫芦科，是我国的特产蔬菜之一，具有清热利水、解毒消肿、健脑安神、减肥强体等功效，在日常生活中无论炒食还是生吃，都深受各类人群喜爱，孕妇适当食用黄瓜有利于缓解孕期便秘和水肿。孕妇吃黄瓜的好处如下：孕妇容易出现水肿现象，黄瓜具有清热利水、解毒消肿等功效，孕妇适量食用黄瓜有利于消除妊娠期水肿，均衡营养。黄瓜中所含的葡萄糖甙、果糖等不参与通常的糖代谢，妊娠期高血糖孕妇以黄瓜代替其他淀粉类食物，可以使血糖水平下降。

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