从孕前3个月开始补充营养。孕期的营养准备对于保证优生优育以及准妈妈的健康是非常重要的。准妈妈要科学地安排好自己的一日三餐，平衡膳食，尽量避免营养过剩的情况出现，同时素食主义也要适当补充营养。

准妈妈助孕饮食指导

中国营养学会建议孕前准妈妈每天摄入，植物油25-30克，盐6克，奶类及奶制品300克，大豆类及坚果30-50克，禽畜肉类50-75克，鱼虾类50-100克，蛋类25-50克，蔬菜类300-500克，水果类200-400克，谷类、薯类及杂豆250-400克，水1200毫升。

豆浆要吃，但毕竟豆浆不能代替药物作用。

豆浆中含有大豆异黄酮，又称植物雌激素，它的结构接近于人体内产生的雌激素，但不等同于雌激素。当女性年龄趋大，比如35岁以后（特别是更年期女性），此时体内的雌激素偏低，卵巢功能逐步衰退，可以多喝豆浆，摄入足够的植物雌激素，对维持卵巢功能有利。大豆异黄酮具有植物雌激素活性，可以双向调节人体雌激素，当雌激素不足时可以起到类雌激素效果，而当雌激素过剩时又起到抗激素作用。当人体雌激素的感受器位置被较弱的植物雌激素占据时，人体的雌激素就不能再被结合，从而可减轻雌激素的促进细胞增殖作用，降低与雌激素有关的癌症发病风险。

但豆浆毕竟是食物，它不能代替药物作用，像多卵巢综合征引起的不孕，靠喝豆浆肯定是不行的。

另外，如果在备孕时期的妈妈，每天可以1-2杯酸奶益处多

酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴，富含钙、蛋白质，酸奶还含有益酵母菌，更易于消化和吸收，所以在备孕期照样可以喝酸奶。不过也不是所有人都适合喝酸奶。患有腹泻或其他肠道疾病的准妈妈在肠道损伤后尽量不要喝。还有糖尿病患者、动脉粥样硬化者、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。

对于健康的人，每天喝1-2杯酸奶比较合适，最好在饭后1小时再喝酸奶，另外，在晚上喝酸奶好处也很多，不过喝完酸奶后要及时刷牙哦。

主要参考书目《协和专家孕产百科》

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