今天小编清妍来为大家整理分享一下怀孕初期加强什么营养的相关知识，同时对怀孕第一个月应该重点补充什么营养这一问题进行分析解读，希望大家在阅读过程中有所收获，如果你觉得不错的话可以分享给更多小伙伴哦！

怀孕初期需要补充什么营养

怀孕初期需要补充什么营养

怀孕初期需要补充什么营养，孕妇怀胎十月的辛苦超出常人的想象，孕期妈妈是宝宝营养的重要来源，这关系到宝宝的健康成长。怀孕初期需要补充什么营养，准妈妈们快来看看吧。

1、蛋白质：

怀孕初期，蛋白质的供给不仅要充足还要优质，每天在饮食中应摄取蛋白质60-80克，其中应包含来自于多种食物如鱼、肉、蛋、奶、豆制品等的优质蛋白质40-60克，以保证受精卵的正常发育。

2、叶酸等维生素：

维生素对保证早期胚胎器官的形成发育有重要作用。叶酸是与胎儿脑发育有关的重要维生素，补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形、唇腭裂等。

维生素c可以帮助准妈妈吸收钙和铁。维生素B有营养神经的作用。如果缺乏叶酸和维生素B12，有可能造成巨幼细胞性贫血。准妈妈可以根据需求选购孕妇多维片。

3、水和无机盐：

整个怀孕期间，您体内的`液体将大量增加，因此要保证每天喝足够的水，推荐量是每天喝大约1.5公升左右，若以多少杯来计算的话，大约等于八杯200毫升左右的水。不过这也视乎准妈妈日常活动量而定。合理的方式是，喝水每次以一百毫升至一百五十毫升为宜，间隔时间为30分钟左右。

最后，就孕妈妈初期营养补给的问题，上文已经进行针对性说明了，希望可以帮助到有需要的人们，祝愿孕妈妈和宝宝健康。

1、叶酸

为保证胎宝宝神经系统的正常发育，要多吃叶酸的食品，比如我们日常生活中，常见的大豆、菠菜等新鲜蔬果，可以根据自己的喜好来进行选择，或者可以到医院进行咨询，根据医生的建议，进行叶酸片的补给。

2、保证热量

热量是支持一个人进行生命运动的基本，所以在饮食上要保证热量的充足供给，为受孕积蓄一部分能量。另外也要做到粗细粮搭配，以获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

3、碘和锌

这是一个很多孕妈妈都会忽略的，就是每周至少吃一次海产品，比如虾、海带、紫菜、海鱼等，以保证碘和锌的摄入，保证供给胎儿发育的所需营养。

4、微量元素

当然，在怀孕前期也要补充微量元素，如果偏食。身体所需的营养素得不到及时补充，长期以往，会影响胎儿的生长发育和准妈妈自身的健康。

1、生姜伏龙肝鸡汤

原料的制备：姜、龙肝、鸡、油盐等。

制作过程：首先，生姜洗净，切成小块。用生姜和伏龙肝汤后。其次，福隆肝生姜末倒入另一锅中，然后将处理后的肉鸡成福隆肝炖的汤，焖火第一，再用小火煨一小时。最后，加入调味料。

营养：孕妇有呕吐和恶心的可能。服用芙蓉甘鸡汤能有效缓解这种症状。另外，我们还需要注意的是，鸡肉营养可口，鸡汤的味道也不错。这汤有调和胃、调节肠胃的作用。适合孕妇饮用。

2、党参半夏姜汤

配料：干姜，Pinellia，党参和姜汁

生产工艺：党参半夏姜汤生产工艺相对简单，先处理各原料，然后将其放入焖锅中，加入适量的姜汁。最后，用小的热量把它烧开。

营养：有些孕妇在怀孕初期是相当严重的，它仍然需要一些汤调理。此汤分属于温和型，适合孕妇吃的，减轻恶心的现象。有时，当孕妇不慎感冒症状，就需要选择合适的党参半夏生姜可缓解痰因现象造成的普通感冒或咳嗽。

3、羊肾五味子汤

材料准备：一肾，少许五味子、杜仲、盐等成分。

生产工艺：首先，需要处理羊肾，将羊肾表面筋膜去除，还要将羊肾浸泡干净，最后切成片供使用。接下来，将五味子和杜仲放入一个干净的纱布袋中，打开封口。将纱布袋和肾脏放入锅中，加入少许水和盐，煮沸一小时。

营养：羊肾属于滋补食品，可以补肝肾，还可以强健筋骨。。当一些女性怀孕时，会有背部和背部疼痛等。还要多注意选择具有筋骨强弱的汤，有利于缓解筋骨疼痛。。部分孕妇存在习惯性流产现象，更有利于缓解和改善这种现象。。

怀孕第一个月应该重点补充什么营养

您好，我是「京妈说」，很高兴回答您的问题。

为了优生优育，大部分准备要宝宝的夫妻，都是从备孕开始调整生活习惯、锻炼身体、补充营养等，大部分备孕夫妻也都知道在备孕时就应该补充叶酸，因为充足的叶酸会促进胎儿的健康发育。如果确定已经怀孕了，怀孕第一个月的营养要怎么补充呢？

根据中国营养学会膳食分会的建议，在怀孕第一个月时要额外补充叶酸。

1.怀孕第一个月，如何补充叶酸？

叶酸可以刺激细胞代谢和生长，有助于胚胎的形成，有助于胎儿神经系统的发育，预防胎儿神经管畸形等。

孕妈可以通过多吃含有叶酸丰富的食物，如绿叶蔬菜、豆类、新鲜水果等补充叶酸。但叶酸是水溶性维生素，食物经过高温加热，会导致叶酸流失，所以为了保证补充量，还是建议口服叶酸片来补充叶酸。

①补充时间：口服叶酸片，原则上从孕前3个月一直吃到孕3个月的，也可以在整个孕期一直补充叶酸；

②叶酸片的选择：可以选择单纯的叶酸片，也可以选择含有叶酸的复合维生素，每天0.4mg，也有的复合维生素中叶酸含量是0.8mg，孕妈不必担心，也是可以的。

2.怀孕第一个月还需要注意哪些营养的补充？

①优质蛋白质

优质蛋白质是保证胎儿健康发育的重要营养素，而牛奶及奶制品、豆类及豆制品、瘦肉、鱼虾等都是富含蛋白质的食物，孕妈要经常吃；如果这些食物都吃的比较少，也可以通过喝孕妇奶粉补充。

②维生素

维生素可以促进宝宝发育成熟，同时可以增强孕妈妈的抵抗力。孕妈要注意饮食结构合理，多吃含维生素较多的新鲜的蔬菜水果；如果孕吐严重，吃不下水果蔬菜的孕妈，也可以口服孕妇吃的多元维生素。

③铁

不少孕妈在孕期出现“缺铁性贫血”，虽然怀孕早期每天所需要摄入的铁含量，和孕前是一样的，但也要注意补充铁的补充，预防进入孕中期后出现贫血。

多吃含铁丰富的食物，如动物肝脏、瘦肉、深绿色蔬菜，如果在怀孕早期就查出有缺铁性贫血的孕妈，要遵医嘱补铁，需要口服铁剂的孕妈要听医生的建议。

④ DHA

除了这三种之外，怀孕的前三个月还要适当的补充DHA。DHA是胎儿脑发育的黄金营养素，可以促进宝宝脑部的健康发育，尤其是智力的发育。

DHA主要是从深海鱼和坚果等食物获得，一般建议孕妈一周吃两到三次鱼类，至少一次深海鱼类；不吃鱼的孕妈妈也可以口服孕妇DHA补充剂。

3.孕早期饮食的整体建议

①因为孕吐食欲不振的孕妈，要少吃多餐，清淡饮食，可以吃点自己想吃的食物；

②孕吐严重的孕妈，要避免失水过多，注意碳水化合物的补充，主要是米饭、馒头等主食，每天要适当吃；

③饮食结构合理，在营养均衡的基础上，可以适当多吃些富含有维生素B族的粗粮；

④妊娠剧吐，尤其是什么东西都吃不下的孕妈，要及时就医治疗。

1.注意休息，不要熬夜

晚上12至第二天的6点是各个脏器休息排毒的重要时间，对于孕初期的孕妈更是要按时休息，避免熬夜。

①睡前可以听听轻音乐，少玩手机，尤其看些太过激动或恐怖暴力的内容，避免神经高度兴奋影响睡眠；

②孕早期会出现尿频的现象，睡前减少喝水，以免影响睡眠。

2.怀孕的前三个月要避免同房

因为前3个月的胎儿在子宫内还不稳定，如果有性生活会刺激宫缩，增加流产的可能。

①孕早期要严禁同房，可以在孕中期有适当同房，但是要避免压迫子宫，到32周之后必须停止。

3.要警惕先兆流产

如果在孕早期有少量见红，或者分泌物呈粉红色，就要警惕先兆流产的发生。

①及时就医进行孕酮等相关检查，如果是因为孕酮较低引起的先兆流产，可口服黄体酮或者注射黄体酮，一段时间后再次复查；

②如果是因为其他因素引起的见红，如劳累、受凉等，也要预防先兆流产的发生，避免劳累和重体力劳动，注意保暖，特别是腹部的保暖。

4.远离生活中的不良因素

孕期习惯和环境都很重要，比如孕妈妈要戒烟戒酒，同时也要远离二手烟的环境，远离噪声污染、空气粉尘污染、甲醛含量高的环境等，也是保护好胎儿的重要措施。

5.不能乱服药物

在怀孕初期，药物会对胎儿的神经系统发育产生重大的影响。

①如果准备要宝宝，就要避免乱服药物，特别是抗感染的药物；

②如果是意外怀孕，发现怀孕后要马上停止服用药物，如果确实合并内科疾病，需要药物治疗，要在医生的医嘱下选择对胎儿影响较小的药物。

6.孕期的心情很重要

在怀孕初期，各种不适的感觉接踵而来，孕妈的心情也会大受影响。

建议孕妈要适当调整自己的心情，可以发展些兴趣爱好或者听舒缓的音乐，如果胎儿情况较好，也可以每天出去散散步，去公园晒晒太阳等，帮助舒缓心情。

7.坚持上班的孕妈要减轻工作强度

如果在上班的孕妈，在怀孕早期要调整自己的工作强度，注意休息；如果工作需要长期面对电脑，要防止辐射对胎儿的影响，可以穿个防辐射服，坐的时间长了就站起来喝点水、走动走动。

在孕早期，一定要避免影响胎儿发育的一切危险因素、营养均衡的基础上补充叶酸、多休息，让胎宝宝健康的长大。

以上就是关于这个问题的解答，希望可以帮到您。

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怀孕初期能吃什么青菜最好

怀孕初期可以吃一些当季的、新鲜的蔬菜，例如菠菜、油菜、小白菜、芹菜等，都含有丰富的营养价值。孕期需要注意避免吃一些反季节的青菜，因为反季节的青菜在种植过程中可能使用了添加剂或者激素等化学物质，吃了这些青菜不利于胎儿发育。

怀孕初期多吃面食好不好

是可以吃面食的，但是不建议多吃，如果孕妇的营养单一的话，是不利于孕妇肚里宝宝的身体发育的。怀孕期间胎儿吸收的营养比较多，需要孕妇适当增加营养才可以。怀孕期间需要营养搭配均衡合理，主食，蔬菜，水果，鸡鱼肉，牛奶，鸡蛋等都需要吃，并且要合理搭配。建议怀孕期间饮食多样化，以免孕妇出现身体缺乏营养，导致胎儿营养缺乏。

妈咪网小编分享的怀孕初期加强什么营养和怀孕第一个月应该重点补充什么营养一文到此结束，很开心能在此与大家分享！更多关于怀孕初期加强什么营养和怀孕第一个月应该重点补充什么营养的文章和知识可参考下方更多相关信息哦，希望本文对大家有所帮助！感谢您对妈咪网小编的支持~