但是要提醒下孕妈们，营养并非补充的越多越好，适时、适量，营养均衡才是补充的最佳原则。最好是荤素搭配，粗细配合，让孕妈处于营养平衡的良好状况。
为了帮助孕妈能在孕中期进行合理的补充营养，今天主题是“孕中期的膳食指南”。
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孕妈对营养的需求量大，所以在一般人群膳食指南的基础上补充以下5条内容：
①补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐
②孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物
③孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入
④适量身体活动，维持孕期适宜增重
⑤禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。
希望上面五条膳食指南孕妈们能灵活运用。
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叶酸
每天要保证摄入400g各种蔬菜，且其中1/2以上为新鲜绿叶蔬菜，可提供约200μgDFE叶酸。
铁元素
由于动物血、肝脏及红肉中含铁量较为丰富，且所含的铁为血红素铁，其生物利用率较高，可通过适当增加这类食物的摄入来满足孕期对铁的额外需要。孕中期每天增加20～50g红肉可提供铁1～2.5mg，每周摄入1～2次动物血和肝脏，每次20～50g，可提供铁7～15mg，基本可以满足孕期增加的铁营养需要。
碘元素
孕妈要选用碘盐，大多数食物中碘含量比较少，海产品中如海带（新鲜，100g）、紫菜(干，2.5g)、裙带菜（干，0.7g）、贝类(30g)、海鱼(40g)可分别提供110μg碘。
钙
奶是钙的最好食物来源，孕中期每天需要摄入各种奶类500g/d，可选用液态奶、酸奶，也可用奶粉冲调，可分别在正餐或加餐时食用，孕期体重增长较快时，可选用低脂奶，以减少能量摄入。要注意区分乳饮料和乳类，多数乳饮料中含乳量并不高，不能代替奶。
蛋白质
孕中期孕妇每天需要增加蛋白质15g、钙200mg、能量300kcal，在孕前平衡膳食的基础上，额外增加200g奶，可提供5～6g优质蛋白质、200mg钙和70～120kcal能量，再增加鱼、禽、蛋、瘦肉共计50g左右，可提供优质蛋白质约10g，能量80～150kcal。
脂肪
同样重量的鱼类与畜禽类食物相比，提供的优质蛋白质含量相差无几，但鱼类所含脂肪和能量明显少于畜禽类。因此，当孕妇体重增长较多时，可多食用鱼类而少食用畜禽类，食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉，畜肉可优先选择牛肉。此外，鱼类尤其是深海鱼类如三文鱼、鲱鱼、凤尾鱼等还含有较多n-3多不饱和脂肪酸，其中的二十二碳六烯酸（DHA）对胎儿脑和视网膜功能发育有益，每周最好食用2～3次。
最后熊猫妈妈还要强调下，一定要合理摄入膳食，要不然会造成孕妈营养缺乏，发生贫血等方面的疾病，也会造成胎儿发育缓慢和身体素质先天不足，同时也不能过度，否则会导致孕妈营养过剩，引起妊娠糖尿病、高血压等方面的疾病。
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