孕期瑜伽球做多久？孕妇做瑜伽球的好处

今天由妈咪网编辑兰芷为老铁们分享一篇名为：孕期瑜伽球做多久孕妇做瑜伽球的好处的文章，希望此文包含的知识可以帮助到有需要的朋友，欢迎大家参考借鉴！

孕妇什么时候用瑜伽球孕妇瑜伽球一次坐多久

【导读】：瑜伽球除了可以运动、健身、减肥之外，还可以帮助孕妇顺利生产，所以现在很多孕妇在怀孕的时候也会进行一些瑜伽球的锻炼，下面就和我一起来看看。

孕妇什么时候用瑜伽球

一般来说怀孕3—7个月期间使用瑜伽球是最好的，因为怀孕前三个月不太稳定需要小心静养，而怀孕七个月之后肚子很大了会导致行动有所不便。

练习孕妇瑜伽球的最佳时间应该是在怀孕3个多月-7个月的时候,这个时候胎儿着牀已稳定,孕妇能根据个人的体质和以前的锻炼情况去选择适当的锻炼方式。而怀孕1-3个月的时候最好是静养,因为这个时候胎儿还处于胚胎阶段,运动量不宜过大,以免导致流产。孕妇练习瑜伽球时最好是每周2～3次,每次练习以自己身体舒适为适宜。如果准妈妈没有流产史,身体很健康,只要觉得准备好了就可以进行一些轻柔的增强身体力量和提高肌肉柔韧性和张力的锻炼。

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。瑜伽练习需要每天的坚持,才能达到良好的效果。大多数瑜伽培训班会推荐你每周至少上3次课,但也要因人而异,根据孕妈的实际情况进行安排。

孕妇瑜伽球一次坐多久

一般来说孕妇每次坐瑜伽球的时间最好都不要超过半小时，不过具体坐多久还得根据孕妇自己身体的情况不同而做出相应的调整，但是最好不要坐的太久。

妇瑜伽的练习也是需要看时间的,在适宜的时间内进行练习,才能将孕妇瑜伽的好处充分的发挥出来。孕妇1-3个月的时候最好是静养,3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适,有助于顺产和孩子发育。

瑜伽球对于孕妇来说也被叫做分娩球，分娩球是产妇运动的一种，运动时能够维持一般的对话，表示强度适中，如上气不接下气，甚至不能说话，表示运动强度过量。分娩球每次运动15分钟，按能力逐步增加至每次30分钟，建议每次不多于45分钟，另外要注意每30分钟听一次胎心。所以说，分娩球一次坐15分钟，不要超过45分钟。

孕妇瑜伽球的使用注意事项

1、运动时注意测量脉搏，孕妇运动的强度应控制在每分钟脉搏150次以内。

2、运动前应向医生咨询，了解何种运动适合自己。

3、怀孕超过4个月后应避免仰卧姿势的运动，，因为胎儿的重量会影响孕妇血液循环。

4、运动前和运动时要喝足够的水，运动中要注意多停顿休息。

5、运动时应穿着宽松的服装，不要在太热或太潮溼的环境里活动。

6、运动前后一定要进行热身和放松活动，尤其要注意活动韧带部位。

7、孕妇运动时应始终保持可以正常说话的状态，如果孕妇本人呼吸出现困难，胎儿就可能缺氧。

分娩球一次坐多久

分娩球一次坐多久，十月怀胎对于孕妇来说是一件多么痛苦的事情，随着苦肉计的颈部，根据孕妇的怀胎痛苦，发明了许多缓解孕妇痛苦的样品，那么分娩球就是其中的一种，那么分娩球一次坐多久，下面时有关介绍。

分娩球一次坐多久1

分娩球一次坐多久

分娩球又称导乐球，瑜伽球。作用就是锻炼骨盆稳定，侧腰伸展，大腿肌肉练习。选择顺产的妈妈们，可以为顺产做体能训练，使胎儿下降，分散注意力，减少产痛，缩短产程，能很好有效的帮助准妈妈们轻松待产。

分娩球是产妇运动的一种，运动时能够维持一般的对话，表示强度适中，如上气不接下气，甚至不能说话，表示运动强度过量。分娩球每次运动15分钟，按能力逐步增加至每次30分钟，建议每次不多于45分钟，另外要注意每30分钟听一次胎心。所以说，分娩球一次坐15分钟，不要超过45分钟。

使用分娩球须知事项

1、充气：环境温度18到32摄氏度，充气至95%，休息24小时再完全充气。

2、安全措施：缓慢放气系统，穿着合适衣物，移走危害的物件，上落须加倍小心，避免扭曲动作。

3、预防措施：检查球的表面，勿尝试修补，勿在粗糙表面上使用，使用防滑软垫，注意可承受的重量（600磅)，留心一些高危人士。

4、护理：用皂水清洁，使用前作检查，应用撬塞器放气，勿用尖锐物，勿暴露在温度极端的'环境中。

孕期的准妈妈们无论是心理还是生理多少都会出现一些甜蜜的小负担，合理的科学的进行运动对胎儿和准妈妈都是有好处的。那么分娩球一次坐多久？上面已经给出了答案，但是还要根据孕妇本身的身体状况，如果是习惯性流产的孕妇或者存在高危风险的孕妇最好进行静养。

分娩球一次坐多久2

什么叫球分娩

在球分娩中，利用柔和和具有弹性的球持续第活动孕妇的身体，因此能减轻阵痛。一般来说，孕妇利用分娩球采取舒适的姿势，或者使胎儿采取舒适的姿势，或者使胎儿采取有利于盆骨内下降或旋转的姿势，能减轻疼痛，而且能缩短分娩时间。目前，利用球分娩的医院比较少。

分娩球是什么

分娩球是指一种大型的并配有一个靠背的橡皮球，产妇坐上去非常舒适，就如同坐在软软的沙发上一样。

分娩球训练的好处

分娩球，对于一些准妈妈来说可能还比较陌生，其实分娩球运动，就利用柔和和具有弹性的球持续地活动孕妇的身体，可以改善产妇的呼吸和循环、协调骨盆底肌肉韧带，增加母体的柔韧性和力量，帮助孕妇应付身体承受的额外负担，使身体逐渐适应妊娠和分娩的需要，在自然分娩的时候，这些肌群的韧性、耐力、弹性就会发生作用。

1、能缓解阵痛

孕期分娩球操能很好的促进孕妇的骨盆弹性和胎儿下降。在胎儿倒立的情况下，还有助于胎儿的旋转。在分娩期如果利用分娩球采取蹲坐姿势，就能扩大盆骨空间，因此能缓解分娩时的阵痛。能帮助宝宝胎头尽快的下降，缓解你在产程中的痛苦。

2、产后恢复快。

在分娩过程中，不会压迫阴部，因此产后恢复快。另外，能保持臀部、大腿、腹部肌肉的弹力，因此有利于分娩后恢复原来的体型。

3、在孕早、中、晚期对身体都大有好处。

利用球分娩运动，孕早期提高身体重力的变化，因此能保持良好的姿势，而且能预防腰痛；孕中期能灵活地试用腹部肌肉，而且有助于骨盆的活动；孕晚期有助于腿部与横膈膜肌的稳定。

吉林国健妇产医院的专家指出，如果生理条件满足，准妈妈没有任何产科并发症，可以在专业人员指导下，于孕中期开始学习一些球操，孕末期开始学习分娩球的几种使用方法，为分娩做准备。

球分娩的具体步骤是什么

1、宫缩间隙开始运动。当女性出现有规律的阵痛与宫缩时，选择在间隙期骑坐在分娩球上，跟随着球来回晃动身体，在医护人员的帮助下完成分娩球运动，让盆底肌肉得以放松，缓解会阴处的神经疼痛。

2、多方配合进行分娩。待到分娩正式开始时，产妇在做分娩球运动的同时，还要调整姿势，合理呼吸，科学使用力量，配合并接受助产士的帮助，最终顺利生产。

孕妇分娩球和瑜伽球的区别

分娩球

1、分娩球也叫导乐球，目前主要用于医院产科以及孕妇学校。

2、分娩球的材质采用医用材料标准，安全无毒。

3、分娩球相对于瑜伽球而言，有一定硬度，从而才能达到刺激会阴，加速产程以及减轻分娩疼痛的效果。

4、分娩球使用寿命有严格限制，国产分娩球使用期不得超过1年，进口分娩球使用期限不得超过1.5年，保证使用安全。

5、分娩球的使用需要配合固定球架使用，能够保障孕妇使用安全。

6、分娩球必须要求有防爆以及抗压测试。承重需要200公斤以上。

瑜伽球

1、瑜伽球主要用于运动以及训练类。

2、瑜伽球目前国内生产厂商众多，材质基本可以分为pvc，可回收塑胶等

3、瑜伽球的硬度较分娩球要低，因为运动球类太柔软不利于使用。

4、瑜伽球并没有严格的使用寿命限制，无法确保安全性。

5、瑜伽球基本都是独立售卖，不含有固定球架。

6、瑜伽球分为防爆和非防爆两种，抗压基本在150公斤以上，并非某些网站所说300公斤以上。

从上面可以看出分娩球和瑜伽球完全是两种产品，分娩球属于医用器材而瑜伽球则是运动器材。如在家中有人陪伴的情况下，可以短时间内采用瑜伽球代替分娩球，但切勿长期使用。以免造成不必要的伤害。

瑜伽球初级教程

1、太过静态、单调也许是许多初学者对瑜伽的感觉，其实只要添加一个道具就可以让瑜伽变得动态且充满趣味。瑜伽健身球因为其独特的弹性、支撑力和按摩效果，当然还有圆滚动态的特征，可以让瑜伽变得有趣和平易近人。

2、单腿坐立伸展式：双腿屈膝打开，脚趾尖向外，然后将左腿放在瑜伽球上方，保持坐骨稳定，髋关节稳定尽量向上，吸气时双手从体侧向上，双手合十，呼气双手下沉，回落于胸前，肘关节保持平行状态，掌心互推，放松两肩，目视正前方，保持五个呼吸，然后交换练习另外一条腿。这个动作可以加强骨盆底肌肉和双腿的力量，使腿部后部的韧带力量和臀部的控制力增强。

3、下犬式单腿伸展式：尽量将重心踩在双脚上，双手打开与肩宽，双脚打开与髋关节同宽，将瑜伽球放置于身体下方承载力量，两肩放松，当身体保持一个正三角式时吸气抬起右腿或者左腿，并向后向上伸直，脚绷直，使身体保持斜向上的一条直线，头顶到脚趾间呈反方向延展拉长的状态，收紧臀大肌，尽量减轻双臂双手的压力，放松两肩头部，不用抬头，保持五到八个呼吸，交换另外一条腿。

4、骆驼式变体：双腿打开，瑜伽球放在双腿之间臀部后方，试探着让身体顺延着瑜伽球的方向向后仰卧下来，如果觉得有难度，可以让双手扶在你的双脚上方，如果觉得没有问题，就让身体完全依靠着瑜伽球向后，让瑜伽球承载着身体的重量，同时臀大肌收紧、推髋向前、展开后股沟，打开你的身体前侧，双手合十向远拉长，保持五到八个呼吸。如果身体允许，用左臂压着右臂，互相缠绕并使指尖向远处延伸。这个动作可以收紧臀肌保护腰椎，还可以减除手臂的多余脂肪。

孕妇做瑜伽球的好处