妈妈变化:

基本变化：妈妈们的子宫基本已经到脐上约3.8厘米的位置，宫高约在23厘米左右，体重与孕前相比也增加了约7千克左右。

消化道不适:由于腹部的隆起，准妈妈的消化系统会感觉不舒服，又会感觉到曾经在孕早期出现的胃灼热。

出现妊娠纹：这周开始,妈妈们会发现腹部、乳房开始慢慢的出现妊娠纹喽，这时候要开始做好皮肤的护理工作哟。

宝宝变化:

身材匀称：到本周为止,宝宝的肌肉和皮肤基本发育完成,身材也越来越匀称了，样子相比之前也越来越好看了!

视觉发育：宝宝视网膜也基本形成，具有微弱的视觉喽！

听力：这周开始宝宝的听觉也越来越敏锐了，爸爸妈妈可以多和宝宝说说话，交流交流感情~

怀孕23周

1、摄取高蛋白、低盐饮食

每天都应摄取优质的蛋白质，例如禽、肉、鱼、海鲜、贝类、蛋类、奶类及奶制品、黄豆制品（如豆浆、豆腐、豆干、素鸡、豆包、干丝）等。

2、每天进食蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，它们可以提高机体抵抗力。准妈妈应该每天进食蔬菜和水果。

3、摄取维生素B1或补充B族维生素

富含维生素B1的食物包括酵母、肝脏、全谷类（如糙米）、黄豆、荚豆类、小麦胚芽、土豆，其中以动性来源利用率较高。但以饮食摄入量来看，植物性来源为准妈妈平常摄取维生素B1的主要途径。

注意预防脂肪肝

怀孕期间准妈妈往往会吃一些比较好的东西，这些食物大多含脂类物质丰富，若因为各种原因使肝脏脂肪代谢功能发生障碍，就会使脂肪在组织细胞内蓄积，易患脂肪肝，为了预防脂肪肝，准妈妈不适宜过度进补，建议均衡饮食，控制热量及脂肪含量高的食物（例如：肉汤）的摄入。可适当增加粗粮和蔬菜的摄入来增加饱腹感。这样才能大大降低发生脂肪肝的。

1、每餐不要吃得过饱

少食多餐会令准妈妈舒服一些，饭后散步将有助于消化。

2、少吃或不吃难消化和易胀气的食物

少吃油炸的食物，同时难消化的食物例如：糯米糕、红薯、洋葱、土豆等也应适当减少，以免引起腹胀便秘的不良情况，导致血液回流不畅，加重水肿。

葱油鲤鱼

原料：

鲤鱼一条，葱，姜丝，胡椒粉，盐，料酒，香油，酱油，香菜段各适量。

步骤：

1.鲜鲤鱼刮去鳞、鳃和内脏，用清水洗净；

2.洗净的鲤鱼以1厘米刀距打上柳叶花刀，深至刺骨；

3.将鲤鱼焯水，控净水分后装盘，撒上精盐、味精、料酒略腌，再放入葱姜丝；

4.将鱼放笼屉内蒸至嫩熟，取出滗净汤汁，撒上洗净的香菜梗；

5.炒勺加香油，入葱段煸炸，待葱段焦黄时捞出不用，随即放入胡椒粉搅勺，再倒入酱油一烹，均匀地浇在鱼身上即成。

推荐理由：

鲤鱼含丰富优质蛋白，人体消化吸收率可达96%，并能供给人体必需的氨基酸、矿物质、维生素A和维生素D。