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哪些坚果备孕妈妈必吃为什么

一些准备要孩子的女性，早早的就开始备孕，因为良好的备孕工作是有利于成功的怀孕，备孕期间吃一些坚果也是有好处的，那么哪些坚果是备孕期女性必吃的呢，一起来了解一下。

一、备孕期间要吃哪些坚果？

1、开心果。你现在备孕期间应该多吃一些开心果，因为开心果里富含有很多维生素，钾，钠，钙，锌等等的物质，并且还有泛酸，烟酸，矿物质等等，这些物质对以后成功的受孕有很大的好处的，而且开心果里有丰富的油脂，这些油脂是可以起到润肠通便的作用，并且开心果还可以滋补，有着调中顺气，温肾暖脾的功效。

2、花生。花生中的蛋白质含量是非常高的，而且很容易被人体吸收，并且花生皮还有补血的作用，另外花生中含有维他命，E2和一定量的锌，这些物质都是能够提高人体的记忆力以及可以延缓脑功能的衰退，所以孕妇在怀孕期间可以多吃一些花生。

3、大家都知道怀孕之后多吃一些核桃对胎儿是有着很大的好处的，其实备孕的女性也可以多吃一些核桃，因为核桃内富含了丰富的磷脂，能够有健脑补脑，并且可以促进大脑皮质的发育，另外核桃里还含有大量的谷氨酸钠氨酸以及维生素，E非常适合备孕期的女性多吃一些。

二、备孕期需要注意什么？

备孕期应该及时的补充叶酸，因为叶酸是可以降低怀孕之后腹中胎儿出现畸形的几率，而且适当的服用叶酸可以补充女性身体内所需要的营养的一些物质，备孕期的女性应该保证每天有充足的睡眠，因为充足以及优质的睡眠是可以大大的提高卵子的质量，如果长期的熬夜缺乏睡眠，不仅对身体不好，还会影响到受孕。

备孕期间吃什么坚果好

备孕吃坚果好吗？备孕期间吃什么坚果好呢？对于备孕的夫妻而言，就应该多吃一些含有维生素、钙等微量元素的坚果，比方说核桃、花生、瓜子等。

备孕期间吃什么坚果好：

1、花生

花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌，能增强记忆，抗老化，延缓脑功能衰退，滋润皮肤。

2、松籽

含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。

3、开心果

果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

4、腰果

腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5~8粒。

5、核桃

核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

6、南瓜子

含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。

7、板栗

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。

8、瓜籽

常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。

9、榛子

含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。

几种常见坚果的功效：

板栗：

不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。

花生、瓜子、开心果：

含有一些人体必需的脂肪酸、微量元素等。

腰果：

能提供优质脂肪，活血通络，具有预防便秘、促进骨骼发育、滋润肌肤、开胃等功效。

松子、榛子：

含有丰富的不饱和脂肪酸和微量元素，有强身健体、提高机体抗病能力的作用。

含叶酸的食物和水果

含叶酸的东西有:一鸡肝，但是不宜多吃，鸡肝胆固醇也高。

二紫苋菜，热量低营养高，可多食用。

三香蕉、橘子、草莓，糖分高，叶酸也高可以适量吃。

END，本文写到这里就结束了，如果备孕孕妇吃的坚果和含叶酸的食物和水果的知识可以帮助到大家，还望关注妈咪网哦！祝您生活愉快！