什么是备孕？
备孕，是指育龄妇女有计划地怀孕并对优孕进行必要的前期准备，是优孕与优生优育的重要前提。
简单来说，就是适龄妇女准备生娃娃之前的身体调理。那么，为什么要备孕呢？
备孕的重要性
父辈几乎是没有备孕这个概念的，而现在的小伙伴们，对备孕了解的多，真正去做的却是少数。
你可能会问：
没有备孕生的娃娃难道就不健康吗？你看，我们不是很健康？
问得好。其实很多父母也知道生娃娃需要补充营养，但都是在孕期补充，少有在孕前就准备起来的。健康的身体、合理的饮食、均衡的营养是孕育新生命必需的物质基础。
举个例子，女性孕前体重与新生儿的出生体重有密切关系。相比正常孩子而言，新生儿过轻或过重，在长大后会有更高的几率患上慢性病。
家想科普
单胎新生儿标准体重：2500g—4000g（5斤到8斤）
如何备孕？
1调整孕前体重
备孕妇女体重调整：使体质指数（BMI）达到18.5—23.9kg/㎡范围。备孕期应维持适宜体重。
低体重的妇女，可以通过适量增加食物量和规律的运动来增重。比如：每天增加200ml牛奶、谷物类/畜肉类50g、蛋类/鱼类75g。
体质指数=体重（kg）/身高的平方（㎡）
2多吃铁、碘丰富的食物，孕前3个月开始补充叶酸
铁：动物血、肝脏及红肉——瘦肉50~100g/动物血、肝脏25~50g。（同时应多吃富含VC的食物，提高铁的吸收利用率。）
推荐食谱：猪肝炒柿子椒、鸭血炒韭菜。
碘：除日常食用碘盐外，每周摄入一次富含碘的食物——海带、紫菜、贻贝（淡菜）。
推荐食谱：海带炖豆腐、紫菜蛋花汤、贻贝炒洋葱。
叶酸：叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产风险。除常吃富含叶酸的食物外，还应补充叶酸400ugDFE/d。
富含叶酸的食物：动物肝、蛋类、豆类、绿叶蔬菜、坚果以及坚果等。
3禁烟酒，健康生活
良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件。而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。
a.怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，远离吸烟环境。
b.遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量。纠正不良饮食习惯。
c.保持良好卫生习惯，避免感染和炎症。
d.孕前体检，及时治疗相关炎症疾病。
e.保证每天至少30分钟中强度运动。
f.规律生活、避免熬夜，保持充足睡眠和愉悦心情。
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