备孕不只是女性的事情，能否顺利怀孕，和男性也有密不可分的关系，男性在孕前需要做的事情也有很多。

1.体检

体检的重要性不言而喻，不仅是对自己、对夫妻的负责和尊重，更是对宝宝的负责。

2.了解自己的家族健康史

有无先天性出生缺陷？有无异常性疾病？有无传染性疾病？将自己所了解到的所有关于家族健康史全部告诉医生，让医生做出判断看是否可以要孩子？

3.保持合理体重

男性体重增加会降低妊娠率，原因是肥胖会影响生殖激素的水平，而减轻体重可以纠正激素失调。

所以一旦身体肥胖或者体重超重，就开始减肥吧！

4.保持好心情、放轻松

其实这个心态还是非常重要的，不管是否备孕，都要保持一个良好的心情，懂得解压。备孕时也不要把怀孕当成一种目的，过分急躁紧张。

长时间的压力也可能难以受孕，所以定期的给自己心情放个假，去和家人聊天、朋友逛街、散步、打篮球、旅游、好好吃顿饭、好好享受自然和生活。

即使每天被繁重的工作包围、生活压力紧绷，也要仍然相信，生活还是很美好的！只有自己心情好了，看待周围的事物也都温柔了，所以呀，想办法让自己开心！

5.营养均衡

多吃一些有营养的食物，缺乏营养会使精子的数量和质量受到影响。如果有足够的条件可以自己做饭，保证食物多样化。

缺锌会减少精液量和睾酮水平，影响身体对叶酸的吸收和代谢。吃海产品、全谷类食物、肉类、可以保证每天的锌摄取量。

一些抗氧化剂，比如维生素C、维生素E，可以促进精子的活性。但不建议用补充剂补充，因为过量的抗氧化剂，会损害精子的DNA。所以，最好通过健康的饮食来补充，比如多吃一些蔬果、坚果。

健康的饮食还能使你有一个合理的体重，有利于身体健康。

6.保护精子

高温会杀死精子，精子的适宜生长温度是比体温低2度，所以不要经常蒸桑拿或者盆浴；

长时间在自行车骑行垫可能也会导致精液减少，减少精子活性，长时间的骑行也可能会伤害到阴囊和睾丸，所以尽量减少骑自行车的时间。

日常穿着和内衣也不要选择太紧身的！

戒烟戒酒：烟草导致精子数量减少，酒精降低精数量和质量，降低生育力。

这几种情况很常见，希望引起大家的重视。

最后，祝大家备孕成功哦！

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