精子质量的好坏直接决定了胎儿的健康与否，每个家庭都希望自己拥有一个健康可爱的宝宝，但是拥有高质量的精子是前提，那如果精子质量不好的话，如何才能够做好调理呢。

1、要提供精子所需要的营养

平时的饮食和精子的质量好坏有着密切的关系，如果缺乏维生素e维生素a钙磷锌等矿物质的话，精子的生成也会受到一定的影响，从而让精子质量差，影响了受孕。缺乏维生素a的话会减弱精子的能力，缺乏维生素e的话会导致睾丸受到损害，所以为了保持精子的活力，千万不能挑食和偏食，注意营养的均衡。

2、远离精子杀手

如果大量的受到电磁波的辐射对精子会造成无形的伤害，尤其是微波炉，、空调、电脑等含有大量的电磁波，对精子的杀伤力是非常大的，这些长期受到这些辐射会造成精子的畸形，精子质量也会严重的下降，从而破坏了生精功能，造成了胎儿畸形或者新生儿弱智等，男性朋友在备孕半年左右，一定要远离这些电磁波的辐射。

3、为精子提供良好的繁殖环境

睾丸的功能主要是生成精子，所以要为精子提供温暖适宜的环境，让睾丸处于35℃到36℃左右，如果阴囊局部受热的话也会影响到睾丸的生精功能，避免长时间的洗热水浴，减少洗桑拿、泡温泉的次数，尽量不要穿紧身裤，不然会增加睾丸的局部温度，妨碍了正常的精子生成。

4、避免精子受到伤害

生殖细胞对于烟和酒的读书是非常敏感的，尤其是对于吸烟喝酒的男性朋友来说，精子的质量和数量会受到严重的影响，烟草里面含有尼古丁会降低性激素的分泌，具有杀死精子的危害。长期的饮酒也会导致酒精的中毒、精子发育会不良，所以男性朋友在备孕期间一定要戒掉烟酒，避免乱使用一些药物。

5、规律的性生活

男性朋友射精一次，具有生育能力的精子数量需要七天的时间来进行恢复，如果性生活过于频繁的话，精子的数量就会减少，精子的质量也会下降。

除此之外，在性交过程中正高潮的时候却中断性交或者性生活的不规律，都有可能会导致前列腺炎，让前列腺分泌变得异常，影响了精液吸收营养成分，从而导致精子质量差。

温馨提示，若是想要提高精子的质量，一定要保持规律的性生活，养成良好的生活习惯，避免过于劳累，尽量戒掉烟酒，适当的进行运动，选择宽松、透气纯棉的内裤。

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