毕竟他们当中大多数人都有不好的日常习惯，饮食靠外卖、续命靠咖啡、独处靠熬夜、挣钱996……生活和工作的压力越来越大。
而备孕就是各位准父母调整自己状态的好时机，是生下健康宝宝的关键。
于是在准备开启人生新副本前，很多准父母都会主动加入「备孕」大军，争取以最好的状态迎接新生命的到来。
可开始后才发现没那么简单：
听了无数遍要补叶酸，但却不知道要不要补充其它营养；
都说排卵期更易受孕，可掐点同房后，还是没有动静；
备孕阶段生病了，不知道能不能吃药，只能硬扛着。
为了帮助更多准父母科学备孕，阿湾妈妈为大家制定了《科学备孕攻略》，从日常护理要点、怀孕技巧到解读月经信号、常见妇科疾病的应对，攻略会给到大家备孕的系统一站式指导。
提前了解，科学应对，放松心态，好孕自然来，这份攻略就是你备孕过程中的「定海神针」。
01
备孕期，这样补叶酸，吃错了等于白补
1、男女双方同时服用，有助于提高受孕几率
备孕期间，男女双方同时服用叶酸可以有助于提高精子和卵子的质量。精子和卵子的质量提高了，也就提高了精卵结合的概率了，因而对于受孕几率是有一定的帮助的。
2、叶酸可以预防胎儿畸形
很多人补充叶酸的原因，大多数都是因为这个缘故吧。备孕期开始服用叶酸，叶酸可以改善巨幼红细胞性贫血，增强孕妈身体免疫力，利于身体健康，可以防止胎儿畸形和早产。
3、叶酸代谢基因检测
检测补充叶酸，多了少了都不行，怎么判断叶酸是不是适量？可以选择叶酸代谢基因检测，检查叶酸的吸收和排泄功能，评估个体的叶酸代谢能力，达到个性化增补叶酸的目的，科学指导叶酸补充。
因此，备孕期间，补充叶酸是至关重要，同时叶酸是水溶性的维生素，所以也比较好容易吸收，基本上所有的人群都是可以选择服用的。还是建议备孕的人群，如果准备怀孕了，先去做个孕前检查，了解下自己的身体情况，因为还是有少数的人群不适合吃的。
备孕期，对于补充叶酸的人群，最好记住这个细节，否则会影响到叶酸的功效。
不要跟维生素c及VC补充剂一起食用，不要跟维生素c含量高的食物(柠檬、柑橘、橙子、猕猴桃等)一起食用，因为叶酸在酸性环境中不稳定，人体在补充维生素c后，会变成酸性环境，这个时候食用叶酸会遭到破坏，从而影响到叶酸的效果。
建议饭后半小时或者1小时再食用叶酸，可以减缓对于胃部的刺激。
02
除了叶酸，还要补对这些微量元素
不久前，北京市卫生健康委组织制定、发布《北京市孕产期营养核心信息》中，围绕着备孕、孕早、孕中晚及哺乳四个重要时期，提出孕产期营养“八适度”，明确的提出了，在备孕期间，要适度补充叶酸，同时要做到铁碘均衡。
我们先说说补铁，铁是合成人体血红蛋白的原料，对于女性来说，有着极为重要的意义。孕妇身体内如果缺铁可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重及妊娠期缺铁性贫血。
女性怀孕后，孕妇的血容量会迅速的增加，为了供应胎儿营养的需要，母体的血容量会比正常时增加约35%，即平均1500毫升左右。其中血浆增加相对比红细胞增加为多，致使血液稀释，血红蛋白浓度下降，血常规表现为贫血，这是生理贫血，在整个孕期孕妇大概需要1000毫克的铁质左右，比非妊娠女性要增加15%~20%。
因此，即使平时不缺铁的女性怀孕后也会出现需要铁元素的情况，备孕的女性要未雨绸缪，每天摄入大约100克瘦肉类，每周摄入1-2次动物血或肝脏。保证身体对于铁的需要。
除了铁元素外，备孕期间，碘的补充也是必要的。提起碘缺乏病，上了年纪的中国人都还记忆犹新，俗称大脖子病。不同人群对碘摄入量有不同需求，孕妇、儿童碘需求量更大，孕妇身体内碘不足会直接影响到胎儿的发育。
缺碘可导致甲功减退，造成不良妊娠结局。研究显示，严重的甲减会增加流产、早产、胎儿宫内窘迫、低体重儿的发生风险，甚至发生呆小症（以身材矮小、长期智力低下、聋哑症以及动作僵硬为特征）、死胎以及出生后婴儿死亡率的增加。胎儿甲功是在妊娠第20周建立的，孕早期胎儿的甲状腺激素完全来自于母亲，中、晚期可自行产生，因此孕20前胎儿对母体甲状腺激素更为依赖。
备孕女性除每日摄入碘盐外，每周摄入1-2次海带、紫菜等富碘食品来补充碘。
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