”我要备孕了，要做哪些检查？“

”我想备孕了，什么时间吃叶酸，要查染色体么？“

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关于备孕，这个话题老生常谈，但是疑问总是滔滔不绝，今天就为大家捋一捋详细的攻略。

一、如何备孕

要想提高生育能力，首先要采取健康的生活方式，做到吃好，睡好，多运动，心情好，从而塑造一个健康的身体。

如何饮食：做到营养均衡，多食用优质蛋白，适当补充多种维生素、铁、锌、钙和叶酸，肥胖或血糖血脂升高者要做到禁糖、少油。

（1）蛋白质：是构建身体的基础物质，对生成健康的卵子很重要，可选用鸡蛋、猪肉、鱼虾等优质蛋白质；

（2）维生素、铁、锌、钙和叶酸：

维生素D对女性全生命周期生殖健康发挥中重要作用，仅通过饮食摄取的维生素D往往不足，可通过相关制剂直接补充；

维生素E具有抗氧化作用，对卵子的抗衰老有一定作用，可适当进食红薯、坚果、南瓜；

维生素A不仅改善眼睛、皮肤和黏膜，对子宫内环境也有益处，可选择鳗鱼、胡萝卜、菠菜等；

铁是合成血红蛋白的原料，孕期对铁的需求量更大，因此充足的铁储备对于备孕是十分重要的，可通过进食红肉、肝脏获得；

锌元素有利于精子生成，对改善男性精子质量有重要作用；

叶酸可降低胎儿神经管畸形的发生，孕前3个月建议常规补充叶酸，可选用动物肝脏、绿色菜类食物获得。

运动的重要性：每天运动1小时，增强体质，改善血液循环；多晒太阳，提高维生素D水平；超重及肥胖者积极减重，需要有意识的控制体重，减重>5%可有效改善排卵及月经。

良好的睡眠：夜间是激素分泌的旺盛期，错过最佳的睡眠时间，即便选择多睡补觉，体内荷尔蒙的分泌和修复也是无法弥补的。规律作息，改掉熬夜的坏习惯，每天23：00前入睡。

心态平和：越放松，越好孕。

二、备孕期检查

（1）全身健康评估：血常规、尿常规、生化（血脂血糖、肝肾功能)、心电图、甲状腺功能等。

（2）生育力评估：

（A）女性：卵巢储备功能评估（生殖激素、窦卵泡计数、AMH）、妇科B超、宫颈防癌筛查（TCT、HPV）、致畸病毒（TORCH-IgM五项）、维生素D水平及染色体核型（具有特殊病史：比如反复性自然流产、反复IVF失败、卵子成熟/胚胎发育障碍或家族遗传病）等。

（B）男性：精液常规化验（精子数量、活力、正常形态等）、烟酒嗜好或作息不规律者可考虑加查精子DNA碎片及染色体核型（严重少弱精/无精症、或家族遗传病病史）等。

三、备孕时间

如果年轻女性备孕1年不孕，35岁以上女性备孕半年不孕，40岁以上女性有生育需求时，建议积极到生殖中心就诊，完善男女双方生育力评估后，通过监测排卵，人工授精或试管婴儿技术等辅助手段助孕。

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