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今天，我们来聊一聊备孕期间应该补充哪些营养。
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叶酸：是必须要补充的。购买叶酸片时，不必纠结于品牌，关键是看叶酸的含量。例如，斯利安的叶酸含量为400μg，爱乐维的叶酸含量为800μg。400～800μg都属于安全范围，每天不超过1000μg即可。
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铁：也是需要补充的。孕期许多女性会出现缺铁性贫血，因此建议从备孕期间开始补充铁元素。动物内脏、肝脏以及红肉如牛肉和羊肉中含铁量较高，可以适量食用。如果已经缺铁，也可以服用铁剂。
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钙：同样需要补充。备孕期推荐每天摄入800mg的钙。可以适当增加奶制品、深色蔬菜、贝类食物等摄入量。如果日常饮食无法满足需求，在医生的指导下可以服用钙剂，每天300～600mg，并选择含有维生素D的复合剂型。
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DHA：可以补充。DHA对宝宝的大脑发育和视网膜发育非常重要。建议备孕的女性每周摄入2～3顿鱼，其中至少一顿应包含富含脂肪的海鲜和含汞量较低的鱼类，如三文鱼、小黄花鱼等。此外，每天摄入1个鸡蛋也有助于补充DHA。
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维生素：一般来说，健康的女性在备孕期间通过合理饮食摄入足够的维生素即可。根据中国备孕妇女平衡膳食宝塔建议，每天摄入300～500g蔬菜和200～350g水果即可提供足够的维生素。但如果饮食不均衡，可以考虑额外补充口服维生素剂，或直接选择复合维生素。
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维生素D：需补充。现代人户外活动较少，再加上外出时注意防晒，容易导致维生素D缺乏。然而，维生素D对骨骼健康、钙磷代谢、蛋白质合成以及妊娠维持等方面都具有重要意义。建议每天补充400～800IU的维生素D，实际存在缺乏的情况下可能需要更高剂量。
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碘：需要补充。碘对于孕妇和胎儿至关重要，因此建议从备孕期间开始有意识地补碘。除了使用适量的碘盐（不超过一个啤酒瓶盖的量），每周还需要额外食用一次富含碘的食物，例如海带、紫菜等。
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辅酶Q10：一般不推荐补充。虽然辅酶Q10近年来逐渐流行，但目前现有的研究证据对于健康人群在备孕和孕期保健方面的疗效并不充分，一般不推荐健康人群额外补充。除非有特殊情况，应遵医嘱进行补充。
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锌：需要补充。研究表明，短期锌缺乏会减少精液量和睾酮水平，而且缺锌还会影响身体对叶酸的吸收和代谢。建议男性每天适量食用肉类、海产品和全谷类食物以确保锌的摄入量，也可以考虑选择含锌的复合维生素。
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