打个比方：就像再肥沃的土壤，没有优质的种子，也是不能穰穰满家。备孕父母的营养状况直接关系着新生命的质量，健康的身体状况、合理膳食、均衡营养是孕育新生命必需的物质基础。
1.调整孕前体重
孕前体重与新生儿出生体重、婴儿死亡率以及孕期并发症等不良妊娠结局密切关系。肥胖或低体重的备孕妈妈是不良妊娠结局的高危人群，备孕妈妈宜通过平衡膳食和适量运动来调整体重，使体质指数（BMI）达18.5-23.9kg/m2范围。
孕前体重正常(18.5＜BMI＜23.9kg/m2)备孕妈妈，可千万不要在孕前大补一下再怀孕，要是体重增加过多，导致孕前超重或肥胖，是会增加妊娠相关疾病如妊娠糖尿病、妊娠高血压等疾病风险的。
体重偏轻(BMI＜18.5kg/m2)的是可以适当的增加体重，因为体重过瘦会影响排卵，不易受孕。可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。
孕前肥胖(BMI＞23.9kg/m2)应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选低GI、富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。
2.多吃含铁、碘丰富的食物
育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕妈妈应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，孕前铁缺乏或缺铁性贫血者应纠正贫血后再怀孕。
素食的朋友们可以选择以上食物
膳食中动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25-50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素C较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。
碘是合成甲状腺激素是不可缺少的微量元素，甲状腺激素是促进物质和能量代谢、组织分化、生长发育的必须激素，特别是对胎儿的脑发育起着至重要的作用。
有关相关资料表明，孕早期碘缺乏对孩子的智力发育影响更大，但恰恰好多孕妈妈，在怀孕的早期不敢摄入含碘的海产品，导致门诊很多孕早期妈妈的碘缺乏严重。碘营养状况的检查可以去医院进行尿碘检测：检查前3天不摄入含碘的食物如海带、紫菜等，检查晨尿。
建议备孕妈妈除规律食用碘盐外，每周再摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、淡菜、以增加一定量的碘储备，以满足妊娠期间甲状腺激素需求增加。
3.补充叶酸
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险。
备孕妈妈应从准备怀孕前3个月开始每天补充400ug叶酸，并持续整个孕期。孕期叶酸的摄入应达到每天600μg膳食叶酸当量，除常吃含叶酸丰富的食物外，还应补充叶酸400μgDFE/d。
l怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害
l夫妻双方要遵守平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯
l保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症
l有条件的进行全身健康体检，积极治疗相关炎症疾病，以及血红蛋白、血浆叶酸、尿碘等反映营养状况的检测，降低不良妊娠结局风险
l保证每天至少30分钟的中等强度的活动
l规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。
最后祝愿每个备孕的妈妈们，都能有个健康聪明的宝宝！
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相关参考资料
1.《中国居民膳食指南2016版》
2.《2012-妊娠和产后甲状腺疾病诊治指南》
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