钟丽缇今年也有47岁了，高龄备孕的她真是吃尽苦头，作为一个妈妈从备孕到怀孕再到养育，深刻体会到妈妈的不易，何况试管婴儿会更加痛苦，女人一旦成为妈妈那种坚持和毅力是非常伟大的，在这些诸多的不易，宝宝降临的那一刻作为母亲最期盼的就是孩子健康，然而其实决定孩子的健康和聪明的重中之重是孕前营养。为什么？因为宝宝在受精那一刻的质量才是决定宝宝先天是否健康和聪明，而做到这一点就需要在备孕前做好充足的准备。

下面为备孕的妈妈们准备五点建议：

1.停止不科学的减肥。

要宝宝前，就要避免用节食、低碳、生酮等饮食减肥，因为这些减肥方法会让我们体内的营养素准备不足，而且我们的代谢也会下降，在自身营养储备不足的情况下怎么能给宝宝的发育带来充足的营养呢？况且减肥的主要原因不是少吃，而是应该加速代谢。不良的减肥饮食会导致降低代谢，所以我们应该吃些营养价值高且能量低的食物，改变生活方式，比如养成爱运动的习惯提高代谢，增加体内肌肉含量会更有助减肥。

2.孕前运动好处多

有些妈妈会担心自己生完孩子变胖，而如果在孕前养成运动的习惯，提高机体代谢对恢复身材有很大的帮助。而且进行运动时，能使全身肌肉的血液循环得到改善，肌肉组织的营养增加，使肌肉储备较大的力量，有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩，提高身体免疫力少生病。

运动方式有很多种，比如跑步、游泳等，跳舞也是备孕很好的运动，舞蹈有利于身心健康，心情愉快，并且一旦喜欢舞蹈也是可以长期坚持的运动。

3.少吃或不吃哪些对备孕有危害的食品？

①远离油炸、熏烤食品。因为这些食物里有苯并芘和多环芳烃类等致癌物，还有油烟和烧烤烟气都要远离。

②以口味、口感取胜的高度加工食品也要少吃，这些食品里不仅含有高油、盐、糖等，甚至还有多种食品添加剂，如反式脂肪酸就会干扰胎儿的正常发育，还会增加肥胖。孕前体重超标到孕后期也会导致妊娠高血压、浮肿的危险。

③少喝碳酸饮料和咖啡。碳酸饮料中的碳水化合物其实就是糖，每100ML中大多在6—10克，如果以一瓶碳酸饮料大概500ML的量，碳水化合物以6克来计算，相当于吃掉30克糖，造成我们肥胖不说还会造成我们患糖尿病、高血压等疾病风险。

喝咖啡是现代生活大部分人都有的习惯，如果准备要宝宝在备孕期间尽量咖啡因摄入量控制在每天100mg以下或者不喝。有研究调查发现，出现死胎和死产的女性平均每日咖啡因摄入量在154mg，咖啡因饮料对女性的生育能力是有着负面的影响。

4.备孕期间应多吃清淡和营养价值高的食物

在备孕期间就应该追求一些天然的食物，少吃加工的食品。并且要有透视眼，分辨哪些被归纳为生活中备孕的饮食清单：

①一定要多吃新鲜蔬菜，绿叶菜占一半。备孕期间食物就是要好色，吃些当季的应季蔬菜，品种多样变换着吃但绿叶菜的摄取量要占到一半，因为深绿色蔬菜营养价值较高，它的钙镁和叶绿素以及叶黄素、维生素、叶酸等品种比较多，这对于备孕非常有好处，按照膳食宝塔每天摄入蔬菜量在300—500克之间，那么绿叶菜要在150—250克之间的量。

②把小零食换成健康的零食，如水果、奶类、坚果等。

市面上的小零食大多数都经过了人为的添加，属于不健康的零食。如果我们把这些不健康的小零食换成水果、坚果、奶类，营养就大补一样了。水果中的维生素C含量要大于蔬菜，因为不被烹饪加热所破坏。如没有消化吸收和咀嚼方面的问题，水果就应该享受原汁原味的味道，不打成浆和汁来吃而是原始的样子清洗干净就好，这样降低营养素的破坏。

坚果是两餐补充最好的健康零食，但量不易过多每周控制在50~70克就好。坚果在购买选择上也要选择原味的，不要买那种经过添加的坚果，它对于营养素的补充也非常好，因为坚果里含有多种不饱和脂肪酸、矿物质、和丰富的维生素以及B族。

奶类食品中，如果有乳糖不耐受的人喝不了牛奶可以换成酸奶，或者搭配主食来吃减少乳糖的不良反应。

媒体报道中有很多促癌的消息，导致大众对牛奶很质疑，这些证据并未证实。奶类仍是我们每天必备的奶来来源，中国人普遍缺钙而奶是钙的最好来源，尤其是备孕的女性更要每天补足充足奶，在孕期的整个过程胎儿的生长发育对钙的摄取是非常重要的。

④主食拒绝白富美

我们平时所爱吃的米饭和面条是因为它脱去了谷物的谷皮和糊粉层等，同时也把谷物中的营养脱掉，尤其是备孕期的女性我们的主食清单中要加强一些全谷物的食物，比如糙米、黑米、黑麦、玉米、小米、紫米等，像一些杂豆类和薯类也很不错，能够代替一部分主食吃，在制作的过程中要提前泡好，做到粗细搭配有利于保持血糖的平稳。

⑤蛋白质类食物以及畜肉、豆制品和海产品平均摄入。

蛋白质是人体所需最重要的营养素。胎儿脑细胞个数增长最快的阶段是从孕30周至出生后1周岁。可以说，胎儿期（还有出生后1年）是智力发育的基础。如果胎儿期蛋白质摄入不足，则胎儿脑细胞增殖数量不足，出生后及长大后也不能弥补，不可逆转，留下终生遗憾。

所以说备孕期就要补充多种类富含蛋白质的食物，像鱼禽蛋白就是优质蛋白的来源，每天有一个鸡蛋、瘦肉、鱼虾的补充很重要。

豆制品也提供不少蛋白质并且还可以满足人体微量元素的需求。

5.备孕期间注意营养素的补充

有关要不要补充营养素的问题，是很多人纠结的现状。到底该不该吃？但是有助于胎儿健康的几种营养素是一定要注意的。如叶酸、碘、铁、DHA等。

①叶酸：保证充足的供应很重要。

现在的营养科普普及大家都知道孕前补充叶酸很重要，但是叶酸与宝宝神经发育有什么关系？叶酸缺乏易引起胎儿神经管畸形、无脑儿、脊柱裂等，为什么缺乏叶酸会引起这么严重呢？我想知道原理，会加强我们的大脑认知，在备孕期就非常重视补充的叶酸了。

其实叶酸是一种维生素，属于维生素B族的一员。在体内，叶酸是用来参与（氨基酸）代谢和（蛋白质）合成的。

叶酸在核酸（DNA）的合成中发挥重要作用。而那些快速生长增殖的组织，如造血细胞、胚胎细胞（胎儿）等，核酸（DNA）的合成非常活跃。所以，叶酸缺乏首先影响这些组织。特别是在胚胎发育的早期（胎儿的神经管在受孕后第28天左右就已形成），这也就是说服用叶酸的时机非常关键，在计划怀孕的时候就要开始服用叶酸，为什么要这样说呢？因为我们不知道何时会怀孕，如果你发现怀孕了，那已经是怀孕21天了。这个时候宝贝的神经管就已经在逐步的形成了，宝贝的神经也开始发育了。所以，当你发现已经怀孕的时候，叶酸是需要去发挥作用了，所以要在计划怀孕的时候就要补充叶酸。

怎么补充叶酸？

叶酸的主要膳食来源是绿叶菜、豆制品、肉类等，动物内脏也含有叶酸，但因为食物中的叶酸对热、酸不稳定，容易在烹调加工过程中破坏、流失50%~90%，并且叶酸存在状态比较复杂（喋酰多谷氨酸），不容易被小肠吸收，生物利用度较低。人工合成的叶酸补充剂结构较简单（喋酰单谷氨酸），易吸收，生物利用度较高，为85%。

根据中国营养学会的建议，孕期叶酸摄入量只要不超过每天1000微克就是安全的。每天服用400微克叶酸补充剂，再加上从食物中获得少量叶酸，极少会超过1000微克。所以建议备孕者不要买剂量大的叶酸补充剂，400微克的剂量就足够了。

②碘

碘主要在人体的作用是合成甲状腺激素，宝宝大脑发育是需要甲状腺素的帮助，如果补充不足就会造成宝宝智力低下或障碍，在孕20周之前，胎儿需要的甲状腺激素是由母体来提供的。20周之后，则是由胎儿自己的甲状腺合成的。不论如何，碘都是必需的。孕期所需的碘可以通过现在普遍食用的加碘盐来提供。孕早期每天应摄入碘200微克，这大致相当于6、7克加碘盐中的碘含量。

饮食建议：要吃加碘盐，每周额外在吃一次富含碘的海产品。如海带、海白菜、紫菜等。

③铁

建议备孕期的准妈妈多摄入富含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等。同时，也要注意多吃富含维生素C的蔬菜和水果，以更好的促进铁质的吸收和利用。

缺铁会导致贫血（缺氧）将严重妨碍胎儿正常发育，尤其是胎儿的大脑发育，因为脑组织消耗氧气较多，所以它对缺氧格外敏感，受到的损害最早，也最严重。孕期贫血，以及婴幼儿期贫血是造成孩子智商偏低最常见的原因。

④DHA

DHA是胎儿大脑神经系统发育所需的一种欧米伽3脂肪酸，母体会把身体储备的DHA通过血液和胎盘传送给胎儿，如果在孕前做好母体充足的营养素是非常明智的。

DHA来源于深海鱼和淡水鱼，秋刀鱼、沙丁鱼、小黄鱼等都是DHA含量不错的膳食食品，但如果膳食中的DHA补充不足，或者不爱吃鱼的备孕女性可以采用膳食补充剂作为补充，但购买时注意宝宝所需要的营养是DHA，不必购买EPA含量高的营养素。

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