我们知道，要培育出一棵好树苗，离不开“优良的种子+肥沃的土壤+辛勤的灌溉”。其实生娃娃和育苗的道理是一样的，在孕前期要提前准备好“优良的种子”（充满活力的精子和卵子）和“肥沃的土壤”（健康的子宫），在孕期则要勤于浇灌（适宜的营养补充）。
孕前期的营养补充往往要至少提前3个月，让机体充分的将营养补充完善并有所储备。除了一贯强调的食物均衡搭配，谷类、蔬果类、鱼肉蛋禽奶类、坚果类、豆制品类都要吃外，孕前期有三种营养素需要格外的关注：
第一个是叶酸。叶酸的缺乏往往和胎儿的神经管畸形密切相关。神经管的分化形成是在妊娠的第一个月，如果从妊娠期才开始补充，往往来不及，所以一定要至少从孕前3个月开始补起，日常饮食选用富含叶酸的食物（如动物肝脏），同时在医师指导下服用叶酸补充制剂。
第二个是碘。孕早期碘的缺乏可能会导致新生儿发生克汀病。因此，在饮食中一定要注意搭配富含碘的食物（如海带、紫菜等海产品）。
第三个是铁。铁缺乏可导致早产以及新生儿低出生体重。若在孕前已经出现贫血症状，可以服用铁剂，以及进食富含铁的食物（动物血制品、瘦肉、肝脏等），待贫血纠正后再计划怀孕。此处需要注意的是动物性食物中的铁比植物性食物中的铁更容易被吸收利用。
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