一周食谱在最后一共总结了三点，特别是第三点，姐妹们一定要看！
第一就是控制糖和低碳饮食。长胖的两大元凶，所以一定要少吃或是不吃糖分高的食物。选择优质碳水、南瓜、芋头、小米粥。比如燕麦、紫薯、玉米，避免摄入劣质碳水、油条、薯条等。
第二把一日三餐变成一日五餐，早餐多吃优质蛋白。早餐我会保证一杯牛奶、一颗鸡蛋，另外可以搭配一些燕麦、紫薯、玉米。白灼虾也是不错的选择。上午加餐一顿水果，选择低糖类水果，但是榴莲、山竹等，一定要少吃。因为这类东西实在是太长胎儿了。
我就是在第5个月加餐的时候吃太多，中餐营养要均衡。一句话概括：杂粮饭、优质肉类、绿叶蔬菜。我基本上就是牛肉、虾，猪肉是坚决没碰了。
蔬菜可以随便吃，能增加维生素和膳食纤维帮助我们孕期更好的噗噗。
下午加餐一袋坚果，一杯无糖酸奶。晚餐也要营养均衡，优质肉类和绿叶蔬菜是少不了的。不过晚餐吃到七八分饱就可以了。
第三适量的运动。孕中晚期在身体条件允许的情况下，瑜伽都可以安排。早上20分钟的孕妇操和晚上30分钟的散步时间，所以最后生产的时候7.8斤的宝贝10分钟就出来了。如果我从一开始就合理饮食，我的宝贝肯定不会长到这么重。所以孕妈妈们一定要控制饮食，合理的饮食会让我们生产过程更加的顺利。总结一下吃的正确，我相信每个孕妈妈都能做到这样长胎不长肉，又美又健康。
早餐：全麦面包+牛奶+鸡蛋。加餐：香蕉。午餐：胡萝卜闷牛肉+虾皮紫菜汤+小米饭。加餐：无糖酸奶。
晚餐：西芹炒牛肉+清炒油麦菜+冬瓜丸子汤。早餐：小米粥+水煮鸡蛋+核桃两颗。加餐：圣女果。午餐：莴笋炒猪肝+白菜豆腐汤+杂粮饭。
加餐：核桃。晚餐：猪肉炒藕丁+茄子焖豆角+银耳羹。
早餐：白灼虾+煎蛋+牛奶。加餐：奇异果。
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