怀孕三个月补什么东西？怀孕三个月要补充什么营养

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怀孕三个月需要补充什么营养

热量

热量是能量之源，妊娠期每日至少应增加100-300kcal的热量。热量主要来源于蛋白质、脂肪和糖类。蛋白质占15%，脂肪占20%，糖类占65%。糖类主要来源于粮食，因此，孕妇还是应当以吃主食为主。

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糖类

提供体内主要的能量。妊娠中期以后，每日进主食0.4-0.5kg，可以满足需要。

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蛋白质

根据中国营养协会的建议，在妊娠4-6个月期间，孕妇进食蛋白质每日应增加15g。在妊娠7-9月期间，每日应当增加蛋白质25g。若在妊娠期摄取蛋白质不足，会造成胎儿脑细胞分化缓慢，导致脑细胞总数减少，影响智力。

怀孕三个月要补充什么营养

妊娠早期应保证每日至少摄入130g碳水化合物，首选易消化的粮谷类。

因妊娠反应严重，而不能正常进食足够碳水化合物的孕妇，应及时就医。避免对胎儿早期脑发育造成不良影响。此时不必过分强调平衡膳食，多摄入富含叶酸的食物并补充叶酸。

妊娠早期，叶酸缺乏可增加胎儿发生神经管畸形及早产的风险。孕妇应从计划妊娠开始，多摄取富含叶酸的动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类，并建议每天额外补充叶酸400-800μg。

1、蛋白质：怀孕第三个月要尽量保证准妈妈的蛋白摄入量，可以多方面摄入，植物蛋白和动物蛋白都可以。准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃;想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质。

2、碳水化合物和脂肪：碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。

3、维生素：维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。

4、水和无机盐：怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。西洋参、枸杞子、杏仁都含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的饮料，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用

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