运动准则

1、在怀孕早期，要避免过于剧烈的运动。

2、运动方式以缓慢为主，尽可能使身体处于温和舒服的状态。

3、在天气过热、过冷、潮湿的时候，最好暂停运动。

4、运动时穿着舒适的衣服。

5、运动前要排空尿。

枕臂侧躺：全身放松

侧躺（任意一边），趋避枕于头下，另一手臂置于弯曲的大腿下，置于底下的大腿保持放松伸直的姿势，置于上方的大腿稍微弯曲。时间以舒服为度，昨晚一侧后再换另一侧。

坐姿聆听：保持平和的心态

坐在瑜伽垫或床上、毯子上,双腿盘坐,手臂自然放松,双手手心朝上,放在大腿上,颈部、脸部放松,聆听有节律的细微的声音,或听些轻柔的音乐,保持10分钟。

运动准则

1.孕2月是流产的高发期,但不等于所有的孕妈妈都要卧床休息,做一些幅度不大的轻柔的运动,会让胎儿更健康强壮。

2.如果你有流产先兆,甚至是需要卧床保胎的孕妈妈,那么要谨遵医嘱。

散步,几乎适合所有的孕妈妈

散步是一项温和而安全的运动,在天气适宜时,孕妈妈可以到空气清新的地方散散步,能缓解水肿、松弛神经、消除疲劳、稳定情绪,特别是孕晚期时,散步还可以帮助胎丿儿尽快入盆,为分娩做准备。孕妈妈在散步时一定要有家人陪同,避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方,散步的频率要不急不缓,时间和距离以不劳累为宜,同时宜穿宽松、舒适的衣服,最好穿软底运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒,雾天、雨天、雪天时不宜散步,以免发生意外。

躺在床上就能做的脚操

1、仰卧，脚跟着地，脚尖向内侧弯曲。

2、双脚脚心想向。

3、脚尖再向外侧弯曲。

运动准则

孕期饮食与运动是管理体重的两个重要手段,对于体重增长过快的孕妈妈来说,适当提高运动量,通过运动消耗热量科学又合理,可以避免肥胖。

半蹲练习：锻炼腿部肌肉,避免脂肪堆积

1.将两腿向左右方向大幅度分开,在这样的站立姿势下平伸双臂至肩部的高度。

2.保持双臂平举,让双腿的夹角接近90度然后下坐2次,将力量集中到臀部再向上提升2次.

平衡式瑜伽:低耗能,有助瘦身