一、钙质

如果孕妈在怀孕期，夜里睡觉总感觉失眠、盗汗、腿脚抽筋，那就要考虑一下是不是钙不足，这时候就要去医院查一下，如果缺钙，及时补充。如果不是缺钙，则考虑是不是夜间温度降低造成的受寒症状，因为孕期确保一个好的睡眠质量是很重要的。孕妈每天需要的钙质大概在800至1000毫克，而饮食最多补充800毫克，也就是说，孕妈至少每天补充200毫克钙，才能保证身体所需，有利于孩子发育，而钙还可以有效降低血压，减少孕期疾病的发生。

二、铁元素

说到缺铁的症状，很多孕妈也有体会，因为孕早期出现的孕吐等各类反应，造成孕妈食欲不佳，所以铁的吸收补充很不充分，就多发缺铁性贫血等症状，而孕妈贫血，孩子就会发育受阻，也会天生贫血，甚至会因为供血不足造成脑部发育停滞，这样智力就受影响。而孕妈在整个孕期每天需要铁元素，这些需求需要通过动物肝、血、肉等来进行食补，还有目前市面上销售的一些补铁饮品来进行有效的补充。

三、碘元素

碘在人体内是非常重要的，它会影响甲状腺激素的核查，而这些激素会影响对胎儿的营养供应，如果母体内缺碘，最严重的后果就是孩子出生之后就患有“克汀病”，也就是呆小症。所以，孕妈每天要补充230微克的碘，因为我国销售的食盐都含碘，所以只要正常饮食，再加上一些海带、紫菜等产品，基本能满足碘的需求，这样有利于孩子发育。

四、DHA

这个物质是与孩子的智力有很大联系的，DHA和EPA，可以有效帮助孩子智力发育，而补充这类物质可以通过鱼、鸡蛋等形式的食补，尤其是一些深海的鱼获，烹制的时候使用清蒸、炖煮等方式，可以有效保存其中的DHA，这样母体吸收后，有利于孩子智力发育，能使体内的孩子变得更聪明。