——张怡筠（著名心理学家）

大家好，我是复动肌骨首席孕产复健师-侯妍姝，致力于孕期和产后妈妈的身材管理和恢复。马上要到38妇女节了，在这里提前祝各位女性朋友节日快乐。

最近特殊时期，大家基本都宅在家里。身边很多宝妈会问我：生完娃，肚子瘦不回去了，怎么办？

产后的烦恼，从如何瘦肚子开始！很多妈妈为了能让小肚子快快下去，会进行各种锻炼，希望早日看到自己的马甲线。做了很久以后发现，因怀孕而发胖的其他部分都在逐渐恢复，但凸起的肚子似乎没有任何想要下去的趋势，怎么做了那么久的锻炼就是没有效果呢？别着急！今天我来给你答案。

产后肚子瘦不回去，是很多妈妈会遇到的问题。

导致这个问题最主要的原因是：

腹直肌分离

那什么是腹直肌分离呢？我会用通俗易懂的语言带大家更好了解腹直肌分离的方方面面。

腹直肌是个啥？

腹直肌就是我们腹壁最前侧肌肉，位于腹前壁正中线的两旁，也就是俗称的“6块腹肌”。它是2大块平行的肌肉，自上而下从我们胸骨的剑突连接骨盆处的耻骨。

我们的腹部肌肉一共有3层，腹直肌是最表面的一层。第二层是腹外斜肌和腹内斜肌，最里面的一层是腹横肌。这三层肌肉与中间的结缔组织相连，我们管这条白色的结缔组织叫做-腹白线。

好端端的肌肉，怎么就分离了呢？

通常，经过怀孕的女性容易产生分离。研究显示，66%孕期女性都会有分离，除此以外，男性以及儿童也会有分离问题。

对于怀孕的妈妈来说，在孕期，逐渐增大的子宫会给腹壁带来很多压力，腹壁需要扩张延伸，给宝宝腾出空间。并且受荷尔蒙的影响，体内的软组织会过度的松弛。由于腹部中间的腹白线最薄弱，就逐渐的被拉长延展，腹直肌也随着被拉开的腹白线从中间向两侧分离，间距逐渐增大，从而产生腹直肌分离。

所以实际上是中间的结缔组织变宽了，让腹直肌看上去就分离了，但并不是真的肌力被从中间撕裂开。

有很多的因素会直接影响腹直肌的分离：例如孕期胎儿过大、怀了多胞胎、经历剖腹产手术、有多次分娩史以及其他的腹部手术史，都会影响到腹直肌的分离程度。

腹直肌分离有哪些危害？

腹部肌肉是我们的核心肌群之一，与其他的核心肌肉协调工作，帮助支撑我们内脏的器官，维持正常的腹内压，并协助排便、咳嗽等生理功能。

此外，腹部肌肉与其他核心肌肉对脊柱和骨盆起到强大的保护稳定作用，是我们日常生活行动能力的根基。

当腹部结缔组织受到牵拉，产生腹直肌分离后，整个腹部的完整性就大大降低了。身体没有了完整的核心支撑，就会直接影响到妈妈的生理健康和身体功能，进而引发很多问题。

腹直肌分离的危害

→腰背疼痛、耻骨联合疼痛，不能抱小孩做家务。

→盆底疾病问题：漏尿、盆腔器官脱垂。

→体态变形：鼓起的小肚子看上去还像怀孕一样，严重影响了产后身体形态的美观。

这些问题与腹直肌分离都会有直接或者间接的关系，所以宝妈们一定要重视起来。

分离的腹直肌会恢复吗？

由于怀孕而导致腹直肌分离是常见的现象，属于孕期自然的一部分。

一般在产后，腹直肌会逐渐闭合，向中线靠拢，但是恢复的时间因人而异，有可能产后2-3个月，也有可能半年到一年的时间。

如果没有进行过正规的训练，分离有可能就会一直存在。

并且随着多次的分娩，分离会逐渐加剧，恢复的也会更加缓慢更加困难。

影响腹直肌恢复程度的因素有哪些？

影响腹直肌恢复程度的因素有很多，包括日常生活的行为动作，你习惯的体态，是否有锻炼的习惯，是否有避免一些不恰当的动作，还有饮食营养以及基因，这些都会决定腹直肌恢复的快慢。

但是有些女性的腹部结缔组织永远都不会完全的闭合。但也不要担心，新的科学研究显示，妈妈们并不需要完全闭合你的腹直肌分离才能回归正常的功能。

研究显示，如果腹壁的结缔组织有很好的张力，可以很好的包裹你的身体，并且你的身体是没有疼痛、漏尿或者任何其他症状，那么就不需要过度在意一直没有闭合的腹直肌了。

所以，妈妈们也要关心腹部结缔组织张力的恢复，以及身体是否有其他不适的感觉。

那么我们要怎么判定自己是否有腹直肌分离呢？如果出现腹直肌分离，该怎么办呢？关于这些话题，我们留到下期推文再给大家详细讲解，敬请期待下期推文！

以下是重要信息哦

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