为了做到优生优育，备孕期的夫妻们在饮食、生活习惯都要多加注意才对哦！一起来看看备孕指南吧！

提前10个月改变不良习惯

改变不良习惯对年轻的父母至关重要。

首先是戒掉烟、酒、咖啡和软饮料等对身体有刺激的东西。酒精会使精子的头尾畸形，活力降低。长期吸烟、喝酒的人，与不吸烟、不喝酒的人相比较，精子数量低17%左右，精子的活力低，畸形率明显增多。OL们平常喜欢喝咖啡提神，怀孕期间应避免含咖啡因的饮料，因为咖啡因会加速钙质及骨骼中的矿物质的流失。

禁止与电器接触频繁：长时间使用家用电器、电脑、微波炉等电器，会使身体遭到电磁波及荧光屏射线等的伤害。

小心内裤过紧：紧身内裤会压迫男性生殖器官，造成不透气、不散热，不利于精子的生存。

别泡热水澡：适合精子存活的温度是34℃，高温会对精子发育造成不良影响。因此，洗桑拿、泡热水澡要注意。

另外，还需要给自己制定一套锻炼身体的计划。多吃新鲜的水果和蔬菜，增加维生素、钙等微量元素的吸收。为受孕做好营养储备。

妥善安置宠物：由于猫、狗等动物的排泄物是引起弓形虫病的主要来源，弓形虫病会影响胎儿的正常发育，所以怀孕前一要去医院验个血，看看弓形虫指标是否是阳性，一旦呈阳性，就不宜怀孕，必须先使用药物治疗让指标转为阴性后，过一两个月再怀孕。但也要千万注意，怀孕期间在家处理宠物的排泄物也要特别小心。

提前6个月口腔检查

怀孕会使口腔疾病增多：牙周疾病患者怀孕后，孕妇体内雌激素水平升高，血管通透性增强。这些变化会使孕妇牙龈血管增生，牙周组织对牙菌斑产生的局部刺激反应增强，原有的牙龈炎就会加重。医学上称之为妊娠期牙龈炎。其他牙周问题，如牙周炎、牙齿松动、牙周脓肿等也比非孕期容易发生。研究发现，孕妇牙周疾病越重，发生早产和新生儿低体重的几率越大。

建议准妈妈在怀孕前应进行口腔检查，去除牙菌斑，消除牙龈炎症。

龋齿：龋齿也叫蛀牙。不少孕妇由于口味改变而喜欢吃带酸味儿的零食，如果忽略口腔卫生，致龋菌就会利用食物残渣发酵产酸，导致牙齿脱钙，形成龋齿。

妇女在怀孕前患有龋齿，往往在怀孕后加重。如果孕前有龋洞而未治疗，孕期就会发展成深龋或急性牙髓炎，剧痛会使人寝食难安。很多地方有母亲嚼食后口对口喂婴儿的陋习。研究表明，宝宝口腔中的致龋菌，通常是由妈妈口对口喂食并与婴儿不分餐传播的。

建议孕前彻底治疗龋齿。如果未治疗龋齿，请母亲不要口对口喂婴儿或与婴儿分餐。

智齿阻生：智齿阻生、残根、残冠智齿是指最后一个磨牙出现问题，如果这颗牙齿不能完全萌出，部分牙体被牙龈所覆盖，即称为智齿阻生。怀孕前如果未拔除阻生的智齿或残根、残冠，怀孕后智齿或残根、残冠周围的牙龈就容易发炎、肿胀，令人疼痛不已，张口困难，无法进食。如不及时治疗，还可能出现海绵窦静脉炎，甚至威胁孕妇生命。

建议如果在孕前口腔检查时，发现有阻生的智齿或残根、残冠，应尽早拔除，以免后患。

修复缺失牙：修复缺失牙俗称镶牙。建议如果有缺失牙，应在孕前及时修复，以恢复咀嚼功能。如果有假牙，应请口腔科医生进行检查，以确定是否需要拆除或重新进行修复。

怀孕前6个月请进行口腔检查，如果孕前对口腔疾病不加控制又在孕期发作，孕妇就会处于不用药无法控制疾病，用药又担心对胎儿有不良影响的两难境地。为了避免出现这种局面，准备怀孕的妇女适宜在怀孕前6个月进行一次全面的口腔检查。

提前3个月补充叶酸

在2005年9月举行的第二届发展中国家预防出生缺陷与残疾国际大会上，公布了中国出生缺陷监测系统的监测结果，结果表明，我国是世界上出生缺陷高发国家之一，每年约有80万～120万出生缺陷的婴儿诞生，占出生人口的4%～6%。专家介绍，这样的出生缺陷本来是可以避免的，只要育龄妇女每天补充适量叶酸，就能够预防绝大部分婴儿神经管畸形的产生。

叶酸是一种维生素，它对红细胞分裂、生长、核酸的合成具有重要作用，是人体的必需物质。科学家发现，孕妇缺乏叶酸，可导致胎儿出现神经管畸形，如常见的无脑畸形和脊柱裂等。新生儿先天性心脏病及唇腭裂，也可能与叶酸缺乏有关。

我国孕妇缺乏叶酸的情况比较普遍，饮食习惯是其中一个重要原因。在国外，人们吃蔬菜以生食为主，而我国却煎炒烹炸。有研究表明，圆白菜做熟后叶酸会损失80%。

那么，如何补充叶酸呢？专家建议孕妇在服用叶酸增补剂的同时，还应注意从食物中摄取，比如牛奶、动物肝脏、土豆、水果及绿色蔬菜等。

叶酸补充过量也有副作用，因此，准妈妈正在服用一些营养补剂时，也要告诉医生，因为这些补充剂都含叶酸。

提前一年做孕前检查

优生宝宝，记得做孕前检查！

孕前检查及咨询，不但可以让准妈妈在最健康的情形下孕育下一代，也可以事先知道是否要做特殊的产前胎儿诊断。