备孕吃维生素和钙,备孕可以吃b族维生素吗备孕期间女性缺钙怎样补钙

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备孕的时候如何合理补钙

许多的准妈妈在备孕的时候都会出现缺钙的现象，所以专家提醒在备孕期一定要注意补钙的问题。如何补钙才能更好的吸收呢？小编现在就跟你一起来学习。

孕前补钙是非常不要，的如果是本身缺钙的话，在饮食中注意补充，做到合理搭配可以达到很好的效果。有的女生认为自己并不存在缺钙，可以不需要补钙。

其实备孕期补钙是一项非常重要的孕前准备！很多的女生到了25岁左右，会有些少许的抽筋情况，一般怀孕的妈妈，缺钙率达到了100%，所以怀孕前必须尽心补钙。而补钙之后怀孕，对宝宝的骨骼生长也有很大的帮助。

备孕期补钙需要注意什么？

说到补钙，并非是盲目的，而是需要有正确的方式方法，才能提高钙的吸收能力，这个时候，适量的维生素D就起到了很大的作用。

1.补钙要结合维生素D

维生素D能够很好的帮助钙的吸收，帮助钙离子在骨骼中沉积，并且减少肾脏中钙离子的排除。足够的维生素D同时还能预防小儿佝偻。富含维生素D的食物有沙丁鱼，大马哈鱼等油性鱼类，或者是一些早餐麦片，红肉，蛋黄等。除了食物以外，选择一些含有钙和维生素D的补充剂也是可以的。

2.避免空腹吃钙片

钙片的正确吃法应该是随餐服用，或者是在饭后，睡前时间段服用。夜间血钙浓度偏低，所以睡前服用钙利于吸收。

3.避免与多维片同吃

多维片里含有其他无机盐，而且多种微量元素之间都存在相互作用，容易影响钙的吸收。所以尽量避免与多维片等一同服用。

4.日常可多吃一些含钙高的食物

奶类都含有丰富的蛋白质，矿物质，维生素和钙，适合备孕期的女性使用。特别是牛奶，它是首选钙的来源，也很好被吸收。像豆制品；腐竹，豆腐等一类也非常合适食用。最重要的是备孕期也要合理膳食，营养均衡。

5.将生活中不良习惯戒除

酒，烟和咖啡都是补钙的禁忌，这些东西不但影响钙的吸收，同时对维生素的吸收也是有影响。所以在备孕期补钙，各位请一定注意戒掉这些不良习惯。

6.多对身体进行全面补钙

除了食补和药物补充以外，适当的运动和晒太阳也有助于钙的补充，在紫外线的影响下，皮肤可以加快合成维生素D，这样对钙的吸收起到了极大的作用。

备孕是吃维生素c和钙有好处吗

备孕吃维生素c好吗

1、备孕可以吃维生素c，维生素C对备孕没有影响，但如果并不缺维生素C，是没有必要吃的。维生素C能够有效帮助备孕女性改善铁、钙和叶酸的利用，如摄取充分的维生素C便能抑制色素母细胞分泌过量的色素，而只产生必要的量，并且能将多余的色素迅速排出体外，以维持正常的新陈代谢。此外，维生素C的还原作用也能促使色素还原成无色。

要补充维生素C，建议在日常饮食中注意这些水果蔬菜的摄入：樱桃、番石榴、红椒、黄椒、柿子、青花菜、草莓、橘子、芥蓝菜花、猕猴桃。

2、准备怀孕的女性若在胚胎受精前6周服用综合维他命，女性在怀孕初期流产的机率为32%。这则消息让不少备孕女性很吃惊吧，其实维生素补充剂只是一种安全措施，并不能取代健康的饮食。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质，对胎儿的发育有害，因此明智的作法就是，在怀孕之前就开始服用专门给孕妇配制的药片。

备孕期间需要适量补充维生素e和d

1、维生素E：是一种脂溶性维生素，又称生育酚，是最主要的抗氧化剂之一。溶于脂肪和乙醇等有机溶剂中，不溶于水。生育酚能促进性激素分泌，使男子精子活力和数量增加。使女子雌性激素浓度增高，提高生育能力，预防流产。

2、维生素D：维生素D主要是补钙，妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。除强化食品外，天然食物中维生素D含量较低，动物性食品是非强化食品中天然维生素D的主要来源，含脂肪高的海鱼和鱼卵、动物肝脏、蛋黄、奶油和奶酪中相对较多，而瘦肉、奶、坚果中含微量的维生素D。

备孕期间可以吃维生素E和维生素C不