叶酸
功劳
叶酸的鼎鼎大名，相信备孕中的准妈妈们都听说过，也了解它的重要性，它可大大降低胎儿神经管畸形的发生率，预防新生儿出生缺陷。特别是出生过神经畸形胎儿的孕妇，特别需要补充。
来源
主要是通过叶酸补充剂获取，我们日常所食用的食物中，也含有叶酸，绿叶蔬菜、豆制品、肉类等也有，但是利用率比较低。有经验的准妈妈都清楚，备孕时，要提前三个月补充叶酸。
碘
功劳
碘对胎儿发育有重要影响。若准妈妈妊娠期缺碘，可以造成胎儿甲状腺激素缺乏，胎儿的中枢神经系统，尤其是大脑的发育会受到严重的损伤，引起呆小症。
呆小症的宝宝出生后表现为四肢短小，鼻梁扁平，口唇肥厚，面容呆滞，肌张力低下，皮肤干燥，畏寒，食欲低下，反应迟钝，鸭行步，有程度不同的听力和语言障碍，身材矮小，性器官发育不全。
孕妇对碘的需要量比一般人的需要量要高，因为胎儿的生长发育旺盛，各系统的发育对甲状腺激素的需要量增加。而孕妇平日摄入的碘要供胎儿和孕妇自己使用，量远远不够，一次更需要额外补碘。
来源
缺碘地区的妇女在怀孕以后，应多吃一些含碘较多的食物，如海带、紫菜等，并坚持食用加碘食盐。但要注意，孕妇除进食一些含碘丰富的食物外，不能随便补碘，否则同样会对胎儿造成危害。
锌
功劳
锌是维持宝宝正常生长发育的重要微量元素。锌参与了儿童体内碳酸酐酶、DNA聚合酶、RNA聚合酶等许多酶的合成及活性发挥，如果儿童的锌供给充足，胱氨酸、蛋氨酸、谷胱甘肽、内分泌激素等合成代谢就能够正常进行。
因而，可维持宝宝中枢神经系统代谢、骨骼代谢，保障、促进儿童体格(如身高、体重、头围、胸围等)生长、大脑发育、性征发育及性成熟的正常进行。
来源
大多数食品中都含有一定量的锌，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、可可、莲子、花生、芝麻、胡桃等食品中含有一定量的锌，但以动物食品更为丰富。另外孕前及孕期还须戒酒，因为酒精会增加体内锌的消耗。
锰
功劳
研究表明，缺锰可以造成显著的智力低下，特别是妇女在妊娠期缺锰对胎儿的健康发育影响更大。实验表明，母体缺锰能使后代产生多种畸变，尤其是对骨骼的影响较大，常出现关节严重变形，而且死亡率较高。
来源
一般说来，以谷类和蔬菜为主食的人不会发生锰缺乏，但由于食品加工得过于精细，或以乳品、肉类为主食时，则往往会造成锰摄入不足。因此，孕妇适当多吃些水果、蔬菜和粗粮。
铁
功劳
铁对胎儿/胎盘发育和母体红细胞量增加都是必不可少的。人体如果缺铁就会出现低血色素性贫血。妇女在妊娠30-32周时，血色素可降至很低，造成“妊娠生理性贫血”，铁对胎儿脑部发育有重要作用。
来源
可通过食物补铁，铁有两种膳食形式：血红素铁和非血红素铁。生物利用度很高的形式是血红素铁可见于畜肉类、禽肉类和鱼类。
钙
功劳
钙–在妊娠期(主要是妊娠晚期)，胎儿骨骼发育需要大约30g钙。这一需求量在母亲体钙总量中所占比例相对较小，如有需要，可很轻松地从母体储备中动员出来。
来源
奶制品、豆制品和深绿色蔬菜。
维生素D
功劳
维生素D是一种脂溶性维生素，不光能促进钙的吸收，还能在一定程度上预防少儿佝偻病和成年人的软骨病，维持骨骼的强壮，缓解关节的疼痛，一般成人的建议每日摄取量是5μg，而妊娠期和哺乳期女性应当增加1倍左右的摄入量。
来源
在自然食物中很难找到它，主要靠户外运动晒太阳来获取;如果户外运动很少，可以在医生的指导下吃补充剂。
温馨提示：
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