（一）锻炼能提高受孕几率，体重不能过胖也不能过瘦

那就先说妈妈吧。因为怀孕后，妈妈都会至少胖20斤以上，如果本来体重就超重的话，到怀孕后期，高体重会增加妊娠高血压和妊娠糖尿病的风险。我怀孕前半年已经达到了超重的最高限，为了生孩子下定决心，和老公一起办了健身卡。因为还要保证营养，所以没有刻意节食，只是晚上少吃点，四个月瘦下来10多斤。然后准备在怀孕期间控制饮食，不让体重增加过多。

结果是，头三个月我妊娠反应比较严重，根本吃不下什么东西，这三个月又瘦了七八斤。其实头三个月，妈妈一般会瘦个两三斤，但是瘦七八斤有点太多了，我不建议，因为这说明母亲除了自身能量在支撑，根本没有从外界给孩子更多的营养，孩子生长发育不好的危险会增加。

爸爸的减重，是为了和妈妈更快的怀上宝宝，胖爸爸的精子活力和质量都比较一般。而且，就算爸爸不胖，运动也是提高精子质量很重要的手段。正好老公在运动前，因为身体原因去做了一次精子检查，医生看完报告淡淡地说了一句，精子质量很一般，这句话让老公深受打击啊。运动半年后，我们准备怀孩子之前，我让老公又去做了一次男性健康方面的检查。这时候，医生一脸诧异的看着我老公说，你这精子质量不错啊，要是你老婆把握好时间，一次就能怀上啊。

从这可以看出，运动对男性提高精子质量真的有着至关重要的影响啊。（精子质量不仅包括精子量的多少，还有存活时间长久和精子向前游的活力，有时候虽然精子多，但如果很快死完了或者原地不动，对于受孕也没有多大助益。）

对于瘦妈妈，我反而劝你们备孕的时候多吃点，增个肥什么的。怀孕后头三个月，一般妈妈胃口都不太好，孩子是靠你自己身体能量支撑的。如果妈妈过瘦，胃口好还好说，那就多吃点，胃口不好的话你拿什么来支持孩子的成长发育呢。

（二）营养素补充因人而异，叶酸最好吃上

现在提倡养生保健，各种营养素充斥着市场。如果爸爸妈妈一直身体健壮，平时吃饭很好，营养均衡，就没有必要特意补充营养素。我当时买了营养素吃，是因为我要减重，怕营养欠缺。给老公买了补锌的和番茄红素，也是因为他第一次检查医生说精子质量一般。锌和番茄红素据说是可以帮助提高精子质量，如果不想吃这些，那就让老公多吃点牛肉和西红柿就好了。但是有一点，食补是长期的，如果备孕时间充裕就可以慢慢食补，如果非急着最近怀，那还是选择营养补充剂吧，见效比较快。

这时候吃的营养素，可以直接买孕妇营养素，也可以买成人营养素，这个没什么特别的。

最重要的是叶酸，妈妈一定要吃上，叶酸可以预防宝宝神经管畸形、自然流产等问题，促进宝宝生长发育。孕早期妈妈们对叶酸的需求是正常人的4倍，而叶酸在食物里保存很不稳定，容易因为太阳光照射、盐水、高温烹调等方式流失，因此很有必要额外补充一定量的叶酸片。怀孕后，医生都会让吃满三个月，其实在备孕的时候，就要先吃上，保证妈妈的体内有足够的叶酸。正常保证每天400ug的叶酸片，再加上食物里的就足够了。

（三）建议妈妈受孕前做优生优育检查，尤其是激素六项检查

其实很多人在怀孕前都没有做过检查，就是顺其自然怀，只有长时间怀不上了才去医院检查。为什么我建议妈妈们怀孕之前最好去做激素六项检查呢？是因为你怀孕前的体质，决定了怀孕后各项指标的正常与否。如果有什么问题，可以尽早吃药解决，省的怀孕后吃保胎药了。我怀孕前的激素六项中孕酮虽然在正常范围内，但快接近低的临界值了。结果怀孕后，抽血发现孕酮还是不高，孕酮是支撑孩子在子宫继续生长的激素，孕酮低，流产的机会就增加。孕酮低的，一般医生会让吃上黄体酮和维生素E。

激素六项中，最常见的问题就是雌激素或者孕酮低或者泌乳激素高，有问题医生就会开药，照着吃就行了。如果是说问题不大，医生也没有开药，妈妈们还是不放心的话，那就食补吧。雌激素或者孕酮的问题，就是用多喝豆浆来弥补，一天两大杯，而且不能是外面市场上卖的豆浆，那都稀释过的，滤掉了很多豆渣。最好就是自己在家打豆浆，买个好点的豆浆机，能把豆渣打溶，一起喝掉。不爱喝豆浆的，市面上有卖大豆异黄酮营养补充剂的，吃这个也一样，要是营养剂的话，不建议多吃，吃一两个月就足够了。

其他的优生优育检查，在怀孕后医院一般也都建议做，但我觉得提前到怀孕前做是最好的。包括微量元素、弓形虫、巨细胞病毒等等，虽然出现的概率小，但总好过万一怀孕后，发现有什么问题，再吃药或者流产对妈妈和宝宝的影响。

体内没有乙肝疫苗的，在怀孕前半年到一年最好把乙肝疫苗打了。如果来不及打，那怀孕后最好注意少在外面吃饭，想在外面吃了，就自己带饭盒和筷子好了。因为在怀孕期间感染乙肝的话，会传染给孩子的，而且怀孕期间不能打乙肝疫苗。

好了，本文分享到此结束，如果文章做好备孕，宝宝更健康中的相关知识可以帮助到大家，还望关注本站哦！若想了解更多关于做好备孕，宝宝更健康的相关文章可参考下方延伸阅读哦！