药补不如食补
想让腹中的宝宝能够吸收到充足的营养，首先我们自己要补好身体，以食补为主，因为食补比较平和，方便且有效。
我们建议脾胃虚弱的的准妈妈，可以多吃一些薏米、山药、莲子、白扁豆等来补脾胃；如果是容易感冒、疲劳的孕妈妈，可以用黄芪、西洋参来补气血；如果有痛经、腰痛、肾虚的准妈妈可以食用桂圆、核桃、猪腰等食物。
核桃粥
准备核桃肉10-15个，大米100克。
将核桃肉捣碎，加入大米一起煮成粥。
营养功效：补肾、益肺、润肠，可供晚餐或点心服食，适用于肾亏腰痛、腿脚软弱无力、肺虚久咳、病后衰弱者食用。
第2周营养指导方案
补充鱼肉、维生素
我们就要进入加强营养的的阶段了，多吃富含叶酸的食品，如樱桃、桃子、山楂等新鲜水果。多吃鱼肉，因为鱼体内的DHA有利于胎儿大脑发育。
滋阴茶
准备枸杞子、冬麦、女贞子各15克。（药店就有销售）
各种东东一起煮，煮沸后再煎30分钟。
营养功效：女贞子可提高肾上腺功能，达到抗发炎的作用，有滋阴降火作用，并可双向调节免疫功能；枸杞子对身体的各种免疫功能及睾丸酮均有提高作用，有补肾益精作用；麦冬有显著强化白细胞，增强免疫功能的作用，并有轻度抗菌作用，适用于优势卵泡发育欠佳导致没有成熟的卵可供排卵的不孕患者，经常腹泻者慎用。
第3周营养指导方案
食用优质蛋白、水果勿过量
过胖或过瘦都是体内营养不均衡或缺乏锻炼造成的，一定要把控制体重作为计划中不可或缺的一项，无论过胖过瘦都应积极进行调整，力争达到正常状态，因为孕期营养过剩，容易诱发妊娠糖尿病。
体重过瘦的女性，应注意增加优质蛋白质和富脂食物的摄取，多吃鸡、鸭、鱼、肉类、蛋类和大豆制品，增加自己的营养。
标准体重测量方法及评价标准
标准体重（千克）=身高-107.5（厘米)
正常：不超标准体10%；
有点瘦：＜标准体10%-20%；
太瘦：＜标准体20%；
有点胖：＞标准体10%-20%
太胖：＞标准体20%
第4周营养指导方案
饮食禁忌有讲究，孕妇奶粉优于鲜奶
营养均衡会让胎宝宝神经系统发育更完善，所以这个时候你要特别的注意加强营养。记得按时服用含叶酸的符合维生素哟，当然食补也很重要。
养成习惯性饮用乳制品的奥习惯，鲜奶固然好，但只补充了维生素A、维生素D及一些钙质营养素还是不够的，相对于孕妇奶粉，含有丰富的维生素和矿物质就好的多。
不宜多吃的食物
海带、螃蟹和甲鱼；油条；杏、杏仁；菠菜；薏米；山楂；猪肝；甜味剂；冷饮及汽水；罐头；部分作料：花椒、大料、五香粉、辣椒、桂皮等；浓茶。
第5周营养指导方案
黄金早餐要按时吃
怀孕初期，胃口不是太好，但早餐应当争取尽量多吃一点，不要因为有反应拒绝吃早饭。
怀孕后准妈妈除了需要摄入自己身体需要的营养，还要供给胎宝宝营养，这就需要加大摄入量，大事进补要有度，一定以身体需要为需求，切不可盲目进补。
“害喜”症状轻微怎么吃
如果有“晨吐”现象，可在起床前吃些糖性食物来压一压恶心感，如饼干、土司、馒头等。
可以吃些水分含量较少的水果，如：苹果、香蕉、木瓜等。
尽量避免食用油腻及油炸的食物、调味料过重的食物、或特殊及味道重的蔬果，其实让自己不舒服的食物就尽量避免它。
少量多餐，流质食物要选在餐与餐之间食用。
一般不要空腹，空腹会使恶心、呕吐的感觉更明显。随身准备一些喜欢的小零食，以减少恶心、呕吐的情况。
“害喜”症状严重怎么吃
恶心呕吐特别严重的时候，就要去医院了，千万别硬撑着。
当可以吃东西的时候，最好慢慢地供应各类食物，以高糖、低油的食物为主。
空腹使恶心、呕吐严重时，建议每2小时吃一些食物，么么建议多吃些固体类食物。
水、印品或汤，么么建议应小口食用，每次不超过150毫升。
要避免水分摄取不足或出现脱水的现象，所以有时候液体食物也的吃，虽然比较容易引起胃酸分泌。
第6周营养指导方案
酸性食物少吃，脂肪酸供应要到位
有一种说法认为孕吐是胎宝宝发出的信号，是它的一种本能自卫反应。通过孕吐，可以提醒你调整自己的饮食起居，孕吐越厉害，流产的概率就会越小。
要提醒各位准妈妈，孕早期脂肪酸供应不足，可导致胎儿大脑发育异常。脂肪酸主要来源于动物油和植物油，如果不想吃油腻的食物，可吃些核桃和芝麻。
姜拌脆藕
鲜藕250克、盐、酱油、醋、糖、香油、姜适量。
将鲜藕洗净，去皮，切成薄片，再用清水洗一下，冲洗藕眼中的泥。
把姜洗净、去皮，切成细末。
锅中倒入水，煮沸，将藕片汆一下，迅速捞出，放入凉开水中浸凉后，捞出、沥水，撒上姜末。
将盐、酱油、醋、糖、香油倒在一起，调和成汁，浇在藕片上，调拌均匀，盛盘。
营养功效：清淡爽口，含有丰富的碳水化合物、维C、钾等矿物质，强身止血并能止吐。
第7周营养指导方案
改变饮食习惯，补碘很关键
因为孕吐而没有食欲，吃不下去东西的现象在孕早期很普遍，这个时候，我们就要改变我们的的饮食习惯，比如用餐次数增加，一天可以吃5—6次，从而保证母体的营养。
碘是一种智力营养素，如果你孕前没有补碘，现在还来得及。食补就好，富含碘的食物很多：海带、紫菜、海参、海蜇等海产品，当然山药、大白菜、菠菜、鸡蛋等也是可以满足我们体内碘的需要。但切记，什么都不可以补多了哦。
第8周营养指导方案
蔬菜、水果补充要均衡
水果虽然能补充维生素，但也不能只吃水果，蔬菜也要有摄取。从怀孕开始，我们就在努力的补充各种营养，但每个人的情况都是不一样的，适合别人的不一定适合自己。如果营养一旦补错，可能后果会很严重的。
错补营养的危害
钙：单纯补钙缺没有合理的补充维生素D，就会使钙的吸收率降低，也达不到补充的目的。
微量元素：微量元素之间的摄入和吸收也会相互影响，如维C摄入过多就会降低叶酸的吸收率，叶酸摄入过多，就会排挤人体内的锌，所以每天一片复合维生素就足够了。
蛋白粉：吃多会导致钙和锌的缺乏。
膳食纤维：虽然能预防便秘、痔疮，但也不能补充过头，因为会降低钙的吸收。
第9周营养指导方案
饮食要多样化，远离碳酸饮料
孕期不注意增加营养或偏食，就会造成胎儿先天不足，胎儿发育迟缓或异常，也会损害准妈妈自己的身体健康，所以饮食要多样化，才有利于营养全面吸收。
因为有孕在身，不得不要有所忌嘴，比如碳酸饮料类。在怀孕之后少喝一些，否则会导致胎儿发育出现障碍。你一定听说过可乐刷马桶很干净的故事哟~嘻嘻。
白萝卜泡菜
准备白萝卜、生姜、小黄瓜适量。
将白萝卜去皮、切丝；生姜切片；黄瓜切片。
依照个人口味加糖或蜂蜜、盐、醋等调料拌匀即可。
营养功效：白萝卜可以消除疲劳，并对消除腹胀能起到很好的作用
第10周营养指导方案
温热补品少服用，钙、磷适量补
经常服用补药或者补品，如：桂圆、人参、鹿茸、阿胶、鹿胎胶等，会使孕吐、水肿、高血压、便秘等症状变得更加严重，甚至发生流产或胎停。
怀孕真心不容易，看似不讲究也很讲究。
补充磷和钙一样重要，食补就好，如豆类、硬果类、蔬菜、水果中都还有磷。蛋、乳、肉、鱼和禽类中都含量比较高。
少吃“多虫的”蔬菜
在众多蔬菜中，有一些特别受害虫“青睐”，也被称为“多虫蔬菜”，反之虫子不喜欢的被称为“少虫蔬菜”。“多重蔬菜”由于害虫多，不得不经常喷药防治，势必会形成农药残留。但无论“多虫”还是“少虫”，我们一定要用水冲洗掉表面污物，然后用清水浸泡。每次不少于10分钟，重复3至4次，绝大部分残留的农药就会被清除。
多虫蔬菜中，“出名”的有青菜、大白菜、卷心菜、花菜等，少虫蔬菜有苘蒿、生菜、芹菜、胡萝卜、洋葱、大蒜、韭菜、大葱、香菜等。
第11周营养指导方案
食物补锌，宝宝更健康
缺锌，胎儿就会生长缓慢、免疫功能下降、皮肤损害、食欲下降，严重的还会引起无脑儿、脊柱裂、尿道下裂、隐睾、多发性骨畸形等。
富含锌的食物有：猪肉、牛肉、羊肉、鱼类、蛋类、肝脏类等。当然像花生、玉米、小麦、核桃仁、杏仁、豆类、土豆和茄子中的锌也是比较丰富的。
严重缺锌的准妈妈一定要在医生指导下服用药物。记得按时产检哟~
孕妇体重增长标准
大多数的准妈妈在孕早期的3个月，体重增加1.1公斤左右；第4-6个月增加4.9公斤左右；第7-9个月增加5公斤左右。正常情况下，准妈妈在整个怀孕期体重以增加10-12公斤，肥胖的准妈妈（大于或等于标准体重20%者）以增加7-8公斤、妊娠最后一个月以每周增加0.5公斤左右为宜。
口蘑烧茄子
准备嫩茄子、口蘑、毛豆，葱姜蒜适量。
将嫩茄子去皮切成中丁，口蘑切片，毛豆用开水先煮熟。
锅内烧油，下入茄子丁，用中火炒至茄子软身。
再加入口蘑、毛豆，注入少许清汤，调入盐、生抽，用小火烧透，用湿生粉勾芡推匀出锅入碟即成。
营养功效：散血、消肿止痛，对孕妇怀孕早期的便秘、水肿等症状有很好的缓解作用。
第12周营养指导方案
肝脏进补适量，崇尚低盐生活
为保证身体所需维生素A，可多吃一些富含β—胡萝卜素的新鲜果蔬。
菠菜烩猪肝
猪肝放入水中泡30分钟左右，去除血水，捞出，切片，放入碗中，加入葱末、姜末、酱油、料酒、淀粉拌匀腌制约10分钟；菠菜择洗干净，切段备用。
炒锅倒入油烧热，放入猪肝大火炒至变色，盛出。
原锅留少许油加热，放入菠菜稍炒，再放入猪肝、盐、白糖炒匀即可出锅。。
END，本文写到这里就结束了，如果文章孕早期（第一周至第十二周）营养应该这样补充！中的知识可以帮助到大家，还望关注本站哦！若想了解更多关于孕早期（第一周至第十二周）营养应该这样补充！的相关文章可参考下方延伸阅读！
