孕4月，准妈妈的早孕反应已经渐渐消失，身体也较前三个月舒适了许多，心情也比较轻松，愉快起来，加上饮食的合理、均衡，逐渐步入了妊娠黄金期，充分利用这一段时间补充营养，为孕育健康的宝宝打基础。

一：怀孕4个月的饮食有什么需要注意的呢？

怀4个月，准妈妈的的基本饮食原则有以下几点，孕妈这样安排饮食，宝宝聪明又健康。

①补充糖分：孕妇机体代谢的加快，对糖分的要求增多。

②摄取充足的蛋白质：胎儿生长速度很快，胎宝宝和母体需要充足的蛋白质。

③摄取适量的脂肪：每天60克左右。

④摄入适量的铁：妊娠中期极易发生贫血，准妈妈要摄入充足的铁元素。

⑤切忌挑食、偏食：在这个阶段的准妈妈不能挑食、偏食，否则导致母体缺乏某些矿物质、微量元素。

二：适合怀孕4个月的准妈妈的食物有哪些？

准妈妈应多吃这些食物，如富含铁质的食物有：瘦肉、血、禽蛋、豆类、红糖、绿叶蔬菜。如富含优质蛋白质的食物有：豆类制品、瘦肉、鱼、乳类、蛋等食物。如含维生素和矿物质的食物有：蔬菜、动物蛋白、海藻类、水果、鱼肝油等。还有可以适当补充粗粮，如玉米、小米等。

看到这里，可能有朋友会问，这么多食材可以选择，能推荐几道家常菜适合这个阶段吃的吗？好，不用急，小书虫妈妈精心为大家挑选了五道家常菜，做法简单，营养丰富，最适合孕4个月的准妈妈吃。

1、鸡蛋糯米粥

材料：鸡蛋1个，糯米75克。

调料：盐、香油各少许。

做法：

①将鸡蛋打入碗内，用筷子顺着一个方向搅拌，备用。

②将糯米淘洗干净，锅置火上，放入适量清水，旺火烧沸后下入糯米。

③大火煮沸后改用小火熬煮30分钟，淋入蛋液搅匀，再次煮沸后加入香油、盐搅拌均匀即可。

2、番茄鸡块粥

材料：粳米100克，番茄1个，鸡腿2个，葱花适量。

调料：盐、胡椒粉各适量。

做法：

①粳米淘洗干净，浸泡30分钟；番茄洗净，去蒂，切块；鸡腿洗净，用开水汆烫去血水后，切块。

②锅置火上，放适量清水煮沸；放入粳米，用大火煮沸；加入鸡块煮沸，转小火煮20分钟；放入番茄块煮5分钟，加入葱花、盐、胡椒粉调味即可。

3、豆腐黑鱼汤

材料：黑鱼1条，豆腐1大块，葱段、姜片各10克，香葱适量，生姜适量。

调料：黄酒1大勺，米醋少许，盐、食用油各适量，白胡椒粉少许。

做法：

①黑鱼去鳞、去鳃及内脏，洗净切段；香葱洗净打结；生姜切片。

②豆腐切成小块，在开水中烫一下去除涩味，捞出沥水。

③炒锅烧热，倒入食用油烧热，放入姜片、葱结爆香，下入黑鱼段，稍煎至两面微黄变色。

④倒入黄酒去腥，加适量沸水和几滴醋，大火煮开，继续保持中大火煮约10分钟。

⑤下入豆腐块，再继续煮约10分钟，最后去掉葱结、姜片，加入盐和胡椒粉调味，撒入葱花即可出锅。

4、青菜虾皮煲饭

材料：米饭150克，油菜100克，火腿肉50克，虾皮10克。

调料：盐少许(可不放)。

做法：

①油菜洗净切成小碎丁；火腿肉切丁。

②将米饭倒入锅中，加水(没过米饭)，大火烧开，然后将火腿丁、虾皮放入煮5分钟，最后加盐(可不放)调味，放入油菜丁即可。

5、里脊炒芦笋

材料：猪里脊肉150克，芦笋200克，大蒜2瓣。

调料：盐少许，水淀粉适量。

做法：

①猪里脊肉切丝，芦笋洗净切段，蒜切片。

②油锅烧热，爆香蒜片，放入猪里脊肉丝炒至变色。

③放入芦笋段翻炒均匀，淋水淀粉炒匀，最后加盐调味即可。