很多孕妈妈都爱吃酸酸的食物，但是吃酸也有讲究。

人工腌制的酸菜、醋制品虽然有一定的酸味，但维生素、蛋白质等多种营养几乎丧失殆尽，而且腌菜中的致癌物质亚硝酸盐含量较高，过多食用显然对孕妈妈、胎宝宝的健康无益。

所以，喜吃酸食的孕妈妈，最好选择既有酸味又营养丰富的西红柿、樱桃、杨梅、石榴、橘子、酸枣、葡萄、青苹果。

二、增加锌的摄入量

本月开始，孕妈妈需要增加锌的摄入量，缺锌会造成孕妈妈的嗅觉、味觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低。富含锌的食物有生蚝、肝脏、口蘑、赤贝等，生蚝中含量尤其丰富，不过每天锌的摄入量不宜超过20毫克。

三、补充维生素B12

维生素B12具有促进红细胞生成、维持神经髓鞘的代谢功能。孕妈妈如果不能摄入足够的维生素B12，胎宝宝的畸变率会有所上升。除此之外，孕期缺乏维生素B12，孕妈妈有可能发生巨幼红细胞性贫血，那么新生宝宝也有可能患上贫血，所以孕妈妈平时要适量摄入维生素B12，吃一些动物性食品，如牛肝、牛肾、猪心、鸡肉等。

四、小腿抽筋可带皮吃虾

孕期容易小腿抽筋，孕妈妈除了在天冷和睡眠时注意下肢保暖，走路时间不宜过长，不穿高跟鞋外，饮食上也要注意：

饮食上多摄取富含钙及维生素B1的食物，吃饭时加入适量的虾皮，鲜虾用油炸后带皮食用。

孕中期开始适量服用钙片、维生素D制剂、鱼肝油等。

五、宜多吃膳食纤维，预防胃胀气

在不合时宜的场合打嗝和排气是令人非常尴尬的事，但对孕妈妈而言却是难免的。

5种消气法：

少食多餐。避免胀气的第一步，要从饮食入手。专家认为，胀气时，如果再吃下很多食物，就会造成胃部工作量过大而更胀。因此，可采取一天吃6-8餐的方式进食，少吃容易导致腹胀的流质食物，最好选择半固体的食物，如奶酪等。

多吃蔬果。富含维生素和膳食纤维的蔬菜、水果可以多吃一些，能减轻胀气。淀粉类、面食类、豆类这些易产气且容易使肠胃不适的食物，可减少摄入。洋葱、白萝卜、香蕉等也易产生胀气，食用要适量。

多喝开水。如果大肠内粪便一直堆积，胀气就会更加严重，所以必须要有足够的水分，促进排便。建议妈妈多喝温水，不要喝冷水，冷水会造成肠绞痛，并使子宫收缩。此外，气泡式、刺激性的饮料要避免，汽水、咖啡、茶等都要少喝。

适当按摩。当肠蠕动不佳时，可通过按摩腹部帮助蠕动。千万不要错按至子宫。子宫位于腹部中央，外力的按摩会造成子宫收缩，有流产危险。

多散步。散步也是促进肠蠕动的好方法，只要是身体健康，没有早产危险的孕妈妈，都可以在饭后30分钟至1个小时后，到外面散步20-30分钟。

六、香蕉食用宜忌

孕妈妈吃香蕉能保护肠胃，润肠通便，每天1-2根香蕉为宜。

不宜空腹吃。空腹吃香蕉会使人体中的镁元素骤然升高，破坏人体血液中的镁钙平衡，长期空腹食用香蕉，会对心血管产生抑制作用，不利于身体健康。

急慢性肾炎及肾功能不全者忌食，胃寒体弱和胃虚的人也不宜多食。

有妊娠糖尿病的孕妈妈忌食香蕉。因为香蕉糖分高，一根香蕉相当于半碗白饭的热量。

七、豆浆一定要煮开

豆浆不但必须要煮开，煮的时候还要敞开锅盖，煮沸后继续加热3-5分钟，使泡沫完全消失，让豆浆里的有害物质随着水蒸汽挥发掉。

每次饮用250毫升为宜。自制豆浆尽量在2小时以内喝完。

八、喝牛奶宜忌

不要喝生奶。科学加热牛奶的方式是用奶瓶里的热水隔水加热。

喝奶前先吃点东西或边吃食物边饮用。

在傍晚或临睡之前半小时饮用牛奶，可以帮助入眠。

牛奶中不宜添加果汁等酸味饮料。

九、不宜多吃火锅

火锅原料多是羊肉、牛肉等生肉片，还有海鲜、鱼类等，都有可能含有弓形虫的幼虫及寄生虫。这些虫寄生在畜禽的细胞中，肉眼看不见，人们吃火锅时，习惯烫一下就吃。短暂的热汤不能杀死幼虫及虫卵，进食后可能会造成弓形虫感染，从而导致死胎、流产等严重后果，所以孕妈妈一定要警惕。

十、不宜过量补钙

孕妈妈缺钙可诱发手足抽筋，胎宝宝也易得先天性佝偻病和缺钙抽搐。但是如果孕妈妈补钙过量，胎宝宝可能患高血钙症，不利于胎宝宝发育，且有损胎宝宝颜面美观。

一般来说，孕妈妈在孕早期每日需钙量为800毫克，孕中后期，增加到1100毫克。这并不需要特别补充，只要从日常的鱼、肉、蛋、奶等食物中合理摄取即可。