给不同备孕女性的孕前饮食建议不同备孕女性的营养储存各不相同，以下是针对不同人群的一些饮食建议：

肥胖女性

对于肥胖型的女性来说，要想顺利度过孕期并拥有一个健康的宝宝，就必须尽快行动起来，避免过量的饮食，并减少高热量的食物。同时要少吃多餐，吃饭时要细嚼慢咽，不要因肚子过饿而狼吞虎咽。

●有益孕育的食物

●生食：白菜、胡萝卜泥、土豆、豆腐、水果、蔬菜汁、生鱼片。

●酸的食物：醋拌菜、酸梅、柠檬、橘子等。

●其他食物：荞麦、海藻类、芥菜、南瓜、牛蒡、黑木耳、竹笋等。

●应尽量少吃的食物

●油腻的食物：油炸食品、肥肉、奶油等。

●甜食：白砂糖、点心等。

●烤制食物：烤面包、锅巴、烤鱼、烤肉等。

●辣的食物：姜、辣椒、胡椒、咖喱。

●其他：火腿肉、香肠等加工肉制品。

职业女性

职业女性由于工作过度劳累、人际关系紧张、社会压力大等原因，情绪易波动。因此，建议职业女性不要吃有刺激性、有兴奋作用和会破坏神经平衡的食物。

●有益孕育的食物

贝类、海藻类、莲藕（烹调时避免调味过浓）、西红柿。

●应尽量少吃的食物

●辣的食物：芥末、胡椒、姜、辣椒、咖喱等。

●有兴奋作用的食物：肝脏、咖啡等。

●烤制食物：煎饼、烤饼、烤面包、烤鱼等。

●甜卤味食物：用糖、酱油煮的菜。

●其他：火腿、香肠等。

消化不良的女性

有些女性日常起居、饮食无规律，极易产生肠道消化不良的毛病。这在工作紧张、常吃方便食品的工作族女性中最多见。这类型的人因为体内热量过高或体力不足，胃肠吸收能力较弱，所以这类人群要尽量食用营养丰富、热量低、容易消化的食物。

●有益孕育的食物

肉、鱼、贝类、蛋、蔬菜（尽量水煮或做汤）。

●尽量少吃的食物

●内脏：肝脏、牛肚、鸡肫等。

●甜食：点心类要于饭后吃。

●辣的食物：辣椒、胡椒、山芥叶、咖喱、葱等。

●烤制食物：烤面包、烤鱼、烤肉。

●油腻的食物：炸的食物、油炒的食物、奶油和其他动物性脂肪。

●生食：生水、生蛋、蔬菜泥。

素食女性

素食主义的女性要在日常饮食中，合理搭配食物，以确保能吸收均衡而充足的营养素，供母体及胎宝宝发育所需。从植物性食品中获得平衡而足够的蛋白质、所有维生素及无机盐，只要根据各类食物的特有营养配搭着吃，力求均衡，也是可行的。

各种食物中所含的植物蛋白质是可以互补的，只要菜式变化多样，相互配搭，也可以得到全部所需的氨基酸，比如在吃谷类食品时（如米、麦、玉米），应兼吃豆类或一些坚果；煮食新鲜蔬菜时，也可加入少许黑芝麻、果仁或菌菇，以弥补欠缺的氨基酸。另外，素食女性在补充钙质、铁质、维生素D及维生素B12方面尤须注意。由于素食女性不吃牛奶及鸡蛋，因此平时要注意多吃海藻类食物、花生、核桃及各类新鲜蔬果，以补充钙及各种维生素。

维生素D可从阳光中大量获得，但维生素B12的吸收却难以解决，因为它只存在于动物性食品中，虽然身体需要量极小，但如果缺乏易导致贫血。因此，素食女性要注意补铁，但是每一份植物性食物中的铁质相当少，即使绿叶蔬菜及豆类也是如此，而且当中还含有妨碍吸收铁质的物质，因此，建议素食女性多吃含铁高的食物，如海藻、麦片、樱桃、红枣等。

饮食健康对精子意义重大

虽说备孕男性和备孕女性都要注意营养的均衡和充足，但是备孕男性所需的营养和备孕女性的还是略有不同。日常生活中，很多男性往往忽略自身的营养需求，因此我们要重点提醒备孕男性，饮食健康与优生优孕有着密切关系，平时应加强营养。

饮食结构要合理

大多数男性只注重口味而不注重食物的营养和荤素搭配，这对营养的全面均衡摄入不利。另外，由于男性特殊的生理特点，以及孕育的需要，也要求备孕男性要注意饮食结构的合理性。很多男性只喜欢吃肉食，而不注意吃蔬菜和水果。蔬菜和水果所含有的维生素A、维生素C、B族维生素，是性腺发育的必需营养。如果长期缺乏这些营养，将会不利于精子的生成，使精子减少或影响精子的活力。

而且，过多吃肉食还会形成酸性体质，而酸性体质易引发多种疾病。备孕男性在饮食安排上荤素搭配要合理，多吃蔬菜和水果，多吃利于提高精子的食物，如牡蛎、牛肉、鸡肝、鳝鱼、猪肉等。

摄取足够的锌

男性如果缺乏微量元素锌，很容易导致性欲及性功能减退，精子数目会下降30％～40％，严重者甚至会丧失生育能力。正常男性精液中的锌含量必须保持15～30毫克/100毫升的健康标准。如果低于这个标准，就意味着缺锌或失锌，从而造成锌缺乏症。饮食中应保证锌的摄入量，每天至少12～15毫克。富含锌的食物有牡蛎、瘦牛肉、乌鸡肉等。要有效地防治锌缺乏症，关键在于平衡膳食，通俗地讲，就是样样都吃。一般来说，只要不挑食、偏食、节食，就可以从平常膳食中摄取足够的锌。

当然有必要的话，除了吃些食物补锌外，还可以通过保健方面补锌，可以在饭前吃些新稀宝片，健康安全的补锌，效果还不错的。如果每天吃动物性食物120克，即可满足身体内锌的需求量。如果严重缺锌，最好在医生的指导下口服醋酸锌50毫克，直到恢复正常水平。

少吃芹菜

虽然芹菜富含维生素、无机盐和膳食纤维，是很好的保健蔬菜，但资料证实，健康男性连续多日食用芹菜后，精子数量会明显减少，这不利于优孕。芹菜对精子的不良影响并不是永久的，只要停吃几个月后就会恢复正常。因此建议备孕男性在备孕期要少吃或不吃芹菜，等妻子怀孕之后再吃。

少喝碳酸饮料