妊娠第一个月的时候，胚胎刚刚形成，此时饮食应精细熟烂，在主食上可多吃点大麦粉

孕妇多数喜食酸副食调味方面以酸味为主。中医方面认为，酸味入肝能补肝以养胞胎。对于辛辣腥臊的食物宜少食或者不食，以免影响胎气。

推荐食谱：凉拌三丝、

推荐食谱：黄鱼汤、

推荐食谱：番茄炒豆腐、

推荐食谱：酸菜鲫鱼汤

当孕妇体内维生素B1不足时，更会恶心呕吐，所以这时应尽量多吃含维生素B1较丰富的食物。如动物的肝脏、大豆、花生等。

怀孕第二个月时

孕妇开始出现头晕、乏力、嗜睡、食欲不振、食欲异常、等症状，喜吃酸味食物、厌油腻味、恶心、晨起呕吐、口味异常等症状，进而导致进食量减少、偏食、挑食等现象，易导致膳食不平衡，营养结构不合理，体内酸碱平衡失调，最后影响胎儿的正常发育。对于怀孕前三个月食谱，孕妇日常饮食应以优质的蛋白质（鱼肉类、蛋、牛奶或乳制品、大豆或大豆制品等）、钙为主，在视需要添加维生素类，好好调理。

推荐的食谱有：

山楂鲤鱼鸡蛋汤、

凉拌猪肝、

麻酱菠菜、

草莓绿豆粥

准妈妈这时可根据自己的口味、习惯，想吃厚味的食物，就选择猪肉、牛肉、鸡肉等做成红烧肉，罐焖牛肉、辣子鸡等来吃；想吃清淡的就选择鱼、虾或各种肉馅做成清蒸鱼、清炒虾仁、蒸肉饼来吃。如果什么肉都吃不下去，还可以选择豆制品及口蘑、鸡腿磨等菌类来补充蛋白质碳水化合物和脂肪的需求与上个月的基本相同，脂肪可以动用人体的储备，但应保证碳水化合物的摄入量。可以将各种米、面、杂豆、薯类等五谷杂粮混合烹调，也可将谷类与蔬菜、水果混合制作维生素是维持人体正常生理活动必不可少的物质，饮食均衡才能保证摄入量。这个月还要注意叶酸、钙、铁的摄入。孕妇要继续补充叶酸

妇在第三个月时，只要吃饱了饭菜，身体便可获得足够的热量和蛋白质，但是在复杂的代谢过程中，还需要维生素的帮助和催化，所以孕妇要多吃新鲜的水果和蔬菜。

对于怀孕第三个月食谱，推荐：

鱼肉水饺、

豆芽炒肉丝、

海米拌芹菜、

鱼香肝片

怀孕第三个月应该每天保证水的供应，养成定时喝水的习惯。

西洋参、

枸杞子、

杏仁

含有钙、铁、磷、钾、锌、硒等无机盐，用它们冲泡成的茶水，不仅可以补充微量元素，而且具有增强机体的免疫力、美白等作用