随着社会的开放，越来越多的年轻人都是未婚先孕，奉子成婚，由于男女双方没有做好备孕前的准备，身上可能会存在某种疾病，导致身体状态不佳，孕期母亲或者胎儿就有可能出现各种问题。

还有一部分夫妻虽然知道备孕这回事，但不知道怎么做也就顺其自然地怀孕了。对此，妇产科的医生提醒到，想要孕育一个健康的宝宝，做到优生优育，就要从孕前3个月合理进行备孕，提高我们身体的各项素质。

孕前合理补充营养对于保证胎儿优生优育以及准妈妈的健康都是非常重要的。这是因为怀孕早期是胎儿器官分化形成的关键阶段，这一阶段胎儿的营养来源很大程度上就是依赖于准妈妈孕前体内的营养储备。

同时准爸爸孕前也要合理的进行营养的补充，让自己的身体处于一个最佳的状态，才能提供高质量的精子，这对于胎儿的健康也是有很大的影响的。所以准妈妈准爸爸都要养成良好的饮食习惯，不仅可以让怀孕顺利进行，也为宝宝创造一个良好的营养环境。

1.保持饮食平衡

妇产科医生指出，从怀孕前的3个月甚至是半年就应该开始注意饮食的调理了。夫妻双方可以根据自身的具体情况，做到平衡饮食，保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等营养素，就可以为胎儿提供生长发育的物质基础。

温馨提示：过胖或过瘦的体质都不利于怀孕，所以尽量做到早饭要吃饱，午饭七成饱，晚饭要少吃。饮食粗粮和细粮要搭配起来，不要吃油炸、烧烤、高热量等不健康的食品。吃饭的时候要多咀嚼几下，做到少食多餐，减少过量饮食。

同时饭后要注意运动，促进身体的新陈代谢，但要避免过度劳累。运动过后要注意多喝水，喝的水要以新鲜的开水或凉白开为宜，少喝碳酸饮料、咖啡等，每日的饮水量要保持在1600毫升到2000毫升左右。

2.注意补充叶酸

叶酸可以预防胎儿出生缺陷，对胎儿神经发育和各种组织的生长起着重要作用。因此妇产科医生提醒，最好在孕前3个月就开始补充叶酸，不仅可以降低新生儿神经管缺陷发生的几率，又可以防止新生儿早产及兔唇等情况的发生。

通常补充叶酸的方法是服用叶酸片，但也有很多妈妈在孕前没有服用叶酸片生下来的宝宝也很健康，这是因为我们日常生活摄入的食物中，有很多也是富含天然叶酸的。

富含叶酸的蔬菜：菠菜、西红柿、胡萝卜、小白菜、油菜等。

富含叶酸的水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、葡萄等。

富含叶酸的肉类：猪肝、鸡肉、牛肉、羊肉等。

温馨提示：叶酸虽好，但不能补充过量，因为过量补充叶酸就会影响锌的吸收，可能就会导致胎儿的发育迟缓，同时也有可能导致胎儿的神经系统受到损害。推荐孕妇每日可以补充400微克的叶酸。

1.作息不规律

女性不要经常熬夜，经常熬夜会直接影响内分泌环境的平衡，一旦生物钟被打乱，激素分泌失调，卵巢功能就会发生紊乱，影响到卵子的发育成熟及排卵。因此要养成早睡早起的习惯，合理的作息时间是健康顺利怀孕的基础保障。

2.饮食不规律

现代的年轻人工作压力大，通常到了饭点还不吃饭，饮食不规律很容易伤胃，不利于备孕。而且很多人还有吃夜宵的习惯，通常是大量的甜食和油腻辛辣的垃圾食品，不利于身体的健康。受孕前3个月，应多吃瘦肉、鱼、鸡及蛋类，蔬菜和水果也要多吃，身体好了卵子才能更优质。

3.吸烟和喝酒

吸烟和喝酒对女性的卵巢伤害很大，因为香烟中含有大量的毒素，会危害卵子，同时长期的酗酒也会导致卵巢老化，因此长期吸烟喝酒的女性卵巢功能较差，排出的卵子质量不高，二者都会使女性的生育能力下降，必须戒掉。

【育儿微课堂】

每个父母都想生一个健康的宝宝，因此就要做好合理的备孕。优生优育不只是孕期的准备，孕期3个月就要合理的补充营养，同时注意运动，改掉不良的生活习惯，这样才能拥有健康聪明的宝宝！