米宝妈妈在怀孕之前，就是瑜伽爱好者。虽然有些动作做不到像瑜伽老师那样游刃有余，但持续练习了两年的阴瑜伽和流瑜伽，已经让我的身体大受裨益。

练瑜伽，最难的是刚开始的一个月，尤其是第一周，浑身各种酸痛，那叫一个酸爽啊~

但是一旦坚持下来以后，一天不练就觉得不舒服。

2019年10月，我怀孕了。为了保险，前三个月我没有练习瑜伽，我的瑜伽教练也建议在孕早期的三个月先暂停练习。

第四个月起，我终于可以继续练习瑜伽了。

因为是孕期，为了安全，所练习的瑜伽体式有限，时间也有所限制，但以下五个体式，米宝妈妈认为足够了。

1、猫牛式

练习方法：

从孕中期开始，米宝妈妈的身体重心一直在发生变化，尤其是后背会因为逐渐变大变沉的腹部而备受压力。

于是我就不自觉地用驼背、塌腰的姿势来承受后背的压力，于是我的肩膀和颈椎都很紧张和不适。

而猫牛式能很好地打开胸腔，放松肩颈，增强上半身的灵活性，从第四个月练习这个体式后，我的背部和肩颈基本上没有不舒服的感觉了。

2、坐姿侧伸展

练习方法：

这个体式可以很好的拉伸米宝妈妈的上半身，因为孕早期一直没有活动，米宝妈妈的侧腰肌肉群一直很紧绷，这个体式可以很好的缓解侧腰肌群的紧张状态，同时还能有效改善由于宝宝压迫呼吸系统而导致的呼吸短促的问题。

3、蝴蝶式

练习方法：

切记：如果存在早产的可能，或者宫颈口提前张开，亦或者你的耻骨联合出现了异常（比如耻骨联合发生分离，对身体造成疼痛）等，最好避免练习蝴蝶式。

4、四角板凳式下的对角线手足伸展练习

练习方法：

这个体式可以让米宝妈妈的后背变得更加有力，更加纤薄。

5、深蹲

米宝妈妈都是在看电视时顺便就把这个体式练习了，只有每天坚持有规律地练习几分钟，你才能有效体会到这个动作的功效。

练习方式：

其实深蹲练习就是蝴蝶式的加强版。这是传统孕产瑜伽中的一个经典体式动作。它既可以帮助改善孕期消化功能，舒缓后背疼痛（这是因为这个动作能够很好地拉伸后背，避免塌腰），还能够很好地拉伸盆底肌以及会阴部位。

此外，深蹲也是分娩时可以采取的一种体位，这是因为它能促进盆底肌的舒张，拓宽产道，从而让胎儿经过最放松的通道降生到这个世界。

可以说，深蹲能够促进分娩，减少由于过度拉伸而造成的会阴撕裂情况的产生。

切记：在阵痛提前发动，或者孕晚期时胎儿还没有进入头位时，务必避免深蹲练习，因为这个动作很可能会造成胎儿过早地滑入骨盆，以至增大早产的风险。

除了瑜伽，米宝妈妈每天还会慢走30-40分钟，现在孕期33周+4，买菜做饭，每天爬两趟四楼都很轻松。

当然，不是每位孕妈都适合练习瑜伽的，要量力而行哦。

END

米宝妈妈，80后，酷爱文字。

大宝正在叛逆，二宝还在肚子里。

写作和育儿，两手都要抓，两手都要硬。