1、注重合理饮食，补充所需营养

男性要补充锌、蛋白质。体内锌缺乏，会导致睾丸激素分泌过低．减少精子数量，所以男性应该多食富含锌的食物，例如精肉、鸡、海鲜以及所有谷物。钙和维生素D也能够帮助提高男性的生育能力，所以要多喝牛奶。

2、杜绝不良的生活习惯

拒绝酒精：含有酒精的饮料或是一些碳酸饮料，如米酒、甜酒、可乐等，极易引起染色体畸变，导致胎儿畸形；

拒绝香烟：烟草中有20多种有害成分可以致使染色体和基因发生变化，有些有害诱变物质会导致精子数量下降，甚至阳痿：

拒绝过度锻炼：女性脂肪过低会造成排卵停止或症状明显的闭经，严重的会导致女性失去怀孕能力。所以坚持经常体育锻炼是好事，但不能过度，要保持正常的体重！

3、男性穿衣有讲究，运动要适度

男性精子数量会因为过热的睾丸而迅速降低，所以建议男性穿透气性短裤，宽松的外裤，尽量避免洗澡水过热，减少桑拿次数。不要经常骑自行车，或者进行一些激烈的体育运动。

4、做好孕前检查和优生咨询

孕前体检，医生会对你的家族史进行了解，确定没有遗传疾病，保证胎儿的健康成长；另外医生会对你近期的避孕方法进行指导，专家建议，想要生宝宝的女性，至少要提前三个月停止服用避孕药，这样，生理周期才能回复正常。进行孕前检查和优生咨询可以大大减少遗传性和先天性病理缺陷儿的出生。

5、抓住最佳受孕时间

据科学家对一天受孕几率的研究发现，如果想受孕的话，最佳时间是在下午5时-7时。研究发现，无论是精子的数量还是质量在一天中都会发生很大的变化，下午5-7时时精子活动的高峰期，此时是最容易受孕的。

女性要学会测算排卵期，女性在排卵期内性交是最容易受孕的。在排卵期间，最好1—2天同房一次。

6、恰当姿势，助你受孕

夫妻不仅要有性生活，而且还要注意恰当的姿势。研究表明，男上女下式可以使精子更加深入到子宫内部。同样，如果女性有性高潮，频繁的收缩也会将精子带入子宫。千万不要使用人工润滑剂、甘油，甚至口水，这样有可能会杀死精子。

7、放松心情，顺其自然

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